肌肉锻炼后会有什么样的感觉？

如果平时很少锻炼，那么锻炼之后身体肌肉会出现酸痛。但是经常锻炼的话，基本没啥感觉。

1、如果疼的程度但是经过休息能够减轻不少，那可以略微减少强度，坚持下去慢慢就会适应了。如果疼的症状比较重并伴随肿胀，第二天肿痛难以消除，运动难以进行，那就应该大幅减少强度，制定循序渐进的稳妥的运动方案。

2、加强日常生活调养，保持心情舒畅，练达豁达乐观的心态和性格;生活要有规律，起居有常，保证足够的睡眠;加强体育运动锻炼，早晨跑步晚上散步;劳逸结合，避免疲劳;少吃辛辣肥腻煎炸过咸过酸生冷硬食物，不要暴饮暴食，饮食以八分饱为宜。

作为一个肌肉男的我，我想我对这个问题还是比较有发言权的。我在很小的时候我身体比较弱。生了很多病，身子骨比较弱，然后我的奶奶带着我到处去求医。在我十几岁的时候我就意识到我的身体比较弱。因此，我就开始每天坚持锻炼。刚开始锻炼身体的时候，每天跑步跑一会儿就会感觉很累。刚开始锻炼不久觉得很累很辛苦，然后就有过想要放弃。但是最后我还是坚持了下来。

刚开始每天都坚持跑步。没有其他的多余的锻炼项目，因为体质比较弱刚开始跑步跑半个小时就会累的喘不过气来。前面几天下来，身体感觉浑身都是酸痛的一点都不想动。最后是连走路去上学的力气都没了。不久后跑步淋了一场雨，然后就生了一场重感冒，在家养病都养了一段时间。等好了之后，父母奶奶都怕我又生病，就不让我跑步了，可是没有什么能够阻挡我想要变强的心。于是乎我就放学后在学校操场自己偷偷的锻炼身体了。

从最开始只是跑步，后来就借用操场上的器材慢慢的锻炼，持之以恒，后来我的身体素质慢慢的变好了，身体也练就成了一个肌肉男。拥有坚强的臂膀，硕大的胸肌，八块腹肌。出去感觉很自豪。对自己的身材很满意，总是自信满满。从最初病殃殃的样子，通过后期努力的锻炼，成为了身体健康，肌肉发达的，猛男。作为一个男人，拥有这些，走在街上是无比的自豪的，跟朋友一起也是自信满满的，不仅仅只是外表看上去强壮，刚猛。大街上可以好好的保护自己心爱的人，拥有这样的身材，走在路上，坏人都不敢靠近了。

只要努力坚持不懈，都可以从一个体弱多病的人变成一个身体素质过硬的人，不为显摆自己的身材，只为身体健康，拥有坚强的臂膀，就可以帮助更多的人，除了可以保护自己心爱的人，社会上遇到有需要的人也可以及时的伸出援助之手来。有的东西努力不一定有回报，但是对于锻炼身体，努力一定会得到回报的，希望各位都热爱锻炼，坚持锻炼，大家都拥有健康强壮的体魄。因为拥有健康的体魄才能做更多有意义的事情。

相信不同的健身朋友会有各种不同的方法达到扩胸的目的，但是你知道比较有效的方法是什么吗

端先你们要打破关于健身的迷信。对于出入健身房想要练出胸肌的男人来说，比较容易迷信台式压床。压床当然也有它的用处，许多健身协议都会提到它，但是关于它，你要清楚以下几点事情。

如果你想要使肌肉处于比较大运动量以达到刺激它们生长的目的。当你在这样一张板上躺下来，开始上推，然后会怎样杠铃会停在那儿动不了。所以实际上说锻炼肌肉比较好的工具不是举重台，而是卧推台。

如果你还没有热身的话，刚刚开始的时候我们不要那么大的运动量。你坐在哑铃椅上躺下来，想象着用卧推样的姿势。两脚收后，肩部放平，然后臀部用力，你的臀部，上肩和后脑勺紧贴着台子。通过活动手腕刺激更多的肌肉纤维，那么效果也就会更好，你想更进一步的话，还可以抡圆手臂。

做杠铃运动时候你就不能这样。你要先推起，然后一起用力，这样能使你在收缩的时候效果更好。因为杠铃运动需要使用胸部的肌肉发力。哑铃的另一个优势是安全。这有助于弥补肌肉不平衡，虽然我没有听到腹部胸部肌肉的撕裂，但是躺在台子上举杠铃的人却不少。所以我建议你如果真的想事半功倍比较好80%的努力练习哑铃，剩下的用在杠铃上。

由于哑铃训练中关节活动幅度很大，所以在训练前要注意充分的热身，包括5-10分钟的有氧训练热身和身体主要肌肉的伸拉。在重量的选择上也要注意，尤其是在训练的前十几分钟，要选择比较大负荷55%-70%的哑铃。动作的速度不要过快，要有控制性，尤其是腰腹的稳定性很重要。训练中发力的时候吐气，回落吸气。训练动作要避免单一，全身均衡是比较重要的。哑铃训练还可以帮助女性的肌肉更有弹性、提高女性的基础新陈代谢，达到减肥不反弹的效果。