怎么才能增加肌肉含量与肌肉力量？可以多吃牛肉吗？

要增加个人肌肉含量，可以通过以下方式进行。

第一，多进行蛋白质饮食，身体内的肌肉大多都是由蛋白质构成的。在饮食中要多进食蛋白质类物质，例如鸡蛋，牛肉，鱼肉，必要情况下可以服用蛋白质粉。增强身体内的蛋白质含量。

第二，要进行充足的运动和锻炼，因为运动是减肥的基础，同时也可以增加人体肌肉含量。在同时搭配蛋白质饮食可以有效减少身体的脂肪含量。将多余的脂肪转变为肌肉，有效塑造外形。多运动也就是多做无氧运动，无氧运动大部分都是符合强度高，瞬间性的强的动作。及以消除体内养分，将多余的脂肪转变为肌肉，是锻炼肌肉最快的方法。做仰卧起坐可以锻炼腹肌，做俯卧撑可以增加胳膊，腰部及胸肌的肌肉，使用哑铃可以增加胳膊和背阔肌肌肉，深蹲可以锻炼大腿肌肉。

第三，饮食控制严格限制每日每餐中脂肪的摄入量。避免在锻炼时增加过多脂肪，要控制糖分，进行低盐，低糖的饮食。同时补充高热量食物也要注意蔬菜瓜果食用，只有全面补充才能使人体达到最佳状态。

以上这三种方式结合在一起进行生活调整，短期之内就可以增加个人的肌肉含量。

多吃牛肉可以增加肌肉含量。因为牛肉中的含有的基氨酸是非常高的。经常使用牛肉可以增长肌肉，同时也可以增强力量。并且牛肉中的肌酐酸含量比其他食品都高，这使它对增长肌肉，增强力量特别有效。在进行训练的头几秒钟里，肌氨酸是肌肉燃料之源，它可以有效补充三磷酸腺苷，从而使训练能坚持的更久。并且许多运动员也是通过吃牛肉来提高肌肉力量和肌肉含量。

这个不一定的。外国人常吃牛肉,看上去很强壮。因为基因上一般白种人都比黄种人体格大一点。而牛肉中富含大量钙,锌

等

可以强化骨骼,为身体里的骨头提供材料

,另外牛肉中还有蛋白质,健身后,吃牛肉为肌肉增长提供材料

牛肉吃多了不会长肌肉，肌肉不是吃出来的，是锻炼出来的。

肌肉锻炼方法：

一、胸 部训练

（1）平卧举

起始姿势：仰卧长凳 将杠铃放在乳 头上方。

动作过程：将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸 肌彻底收缩，静止一秒钟，慢慢下落。

呼吸方法：上举时呼气，下落时吸气。

注意要点：注意不要用过大过猛的抗 力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转。

（2）上斜卧举

起始姿势：头朝上斜卧长凳30-45度，两手正握杠铃置于胸 部上方。

呼吸方法：上举时呼气，徐徐下落时吸气。

（3）下斜卧举

起始姿势：头朝下斜卧长凳，两手正握杠铃置于胸 部下方。

呼吸方法：上举时呼气，徐徐下落时吸气。

（4）仰卧飞鸟

该动作直接锻炼胸肌，可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置。

起始姿势：仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面。

动作过程：两手向两侧分开下落，两肘微屈，直到不能更低时止。静止一秒钟，让胸大肌完全伸展，然后将两臂从两侧向上，回合到开始位置。

呼吸方法：两臂拉开时吸气，回复时呼气。

注意要点：两手不要紧握。分臂时，背部肌肉要收紧。意念集中在胸大肌的收缩和伸展上。

（5）卧式直臂上拉

起始姿势：仰卧长凳上，两手正握哑铃或杠铃，两臂直伸，与地面平行。两脚平踏在地面或长凳上。

动作过程：两臂保持平伸，将把哑铃或杠铃向上向后拉，并下落到可能的最低点。静止一秒钟，让胸大肌尽量拉伸。然后，收缩胸大肌，把两臂拉向上，拉向前，直至下落到腿 侧开始位置。

呼吸方法：向上向后拉时吸气，向上向前回复时呼气。

注意要点：后拉时，让两臂充分向后直伸，前拉时，让两臂充分向前直伸。该动作也可两手并握一较重的哑铃来做，因两手握距较狭，重量集中在杠中央，对发展胸 大肌靠人体中线的边沿部分有较大作用。

二、腹部训练

腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请不要忽视腹部的健美锻炼。

（1）侧身弯腰运动

直立。双腿 分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手去够右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换方向重复一次，连做8次。

（2）屈腿运动

仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部，然后呼气，缓缓还原。重复8次。

（4）坐式屈团身

仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直，上身后仰，保持身体平衡，然后屈 膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，双脚始终不能触及地面或床面。

（5）“踏自行车”运动 仰卧位。

轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围要尽量大。历时20~30秒钟。

（6）扭腰运动

一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿 势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。