瘦小腿运动的最快方法

瘦小腿运动的最快方法,第1张

  女生如果长时间坐着不动,沉积在腿部的老旧废物流动无法排出,导致腿部肥胖!那么,有什么运动可以快速瘦小腿吗接下来,我就和大家分享瘦小腿运动的最快 方法 ,希望对各位有帮助!

  瘦小腿运动的最快方法一

 Step1:仰卧,让身体横躺放平,整个背部贴着地面。最好是在地面铺上一张较厚的毯子或是毛巾。

 Step2:左边膝盖立起来,双手绕到右边膝盖后方,抱住膝盖。保持这样的状态,勾起右边脚,让后脚跟往上顶,同时伸直大腿内侧、膝盖内侧、小腿肚、以及腿胫骨。保持住这样的姿势1分钟。这时候,要注意腰不能往离开地面,上浮起。左脚脚板要踩在地上,调整盆骨,让盆骨往下沉。

 Step3:接着2的动作,用双手进一步把右腿拉向上半身。同样的,这时候,右脚脚板还是要压着地面,臀部稍微离开地面,往上抬起来。就好像要从大腿跟开始,把右腿和身体折叠在一起那样去拉伸腿部。然后,保持住这样的姿势30秒钟。下颚要有意识地稍微往上抬起。

 Step4:进一步用力拉伸腿部内侧,把大腿向自己胸前拉紧,然后保持住这个姿势15秒。接着在慢慢恢复都开始的动作,换一边腿,重复做一次该动作。

瘦小腿运动的最快方法二

 一、夹臀、收腹、挺胸

 这一走路的方法重点便是夹臀,走路时将两边的臀部肌肉紧紧夹在一起,做这个动作的时候,可以明显感觉到自己的臀部肌肉被提起来了。在夹臀的同时,收腹、挺胸的动作便会自然完成,几乎不需自己刻意为之。

 这样做的好处是,臀部的肌肉被提起来,顺带大腿肌肉处于紧张状态,可以使人在走路时腿部以下的力量分布均匀,而不是单纯地依靠小腿用力了。

 二、先迈大腿

 对于走路时如何先迈大腿和先迈小腿,很多人几乎从来没有关注过,也没有考虑过该如何做。其实这里面有很大的玄机,先迈小腿走路的人,几乎把所有的力量都集中在小腿上,大腿几乎不用力,小腿会时刻处于紧张而肌肉绷紧的状态,长期以往,便会形成小腿肌肉发达而大腿肥肉颤颤的状况。

 如何先迈大腿,可以参考模特儿走路的方式,再有意识地调整自己走路时的迈步习惯,逐渐变可改过来。

 三、膝盖伸直(大步走路)

 迈步时,尽量将膝盖伸直,身体上端保持正直。这样有三大好处,一是膝盖伸直走路可以使步伐更大,二是可以让大腿带动小腿,三是可以让整条腿的肌肉运动。

 走路时重心放在脚的正中央;不走“八”字步,走正步;不穿太高、鞋跟太细的鞋。膝盖伸直走路之后,会感觉自己整个人的精神状态马上就出来了。大幅度迈步对修缮腿型有非常明显的作用,原本只用小腿用功的走路姿势往往使人容易疲倦,膝盖伸直了大幅走路反而更有速度和精力。

瘦小腿运动的最快方法三

 1做高抬腿运动

 每天起床后,做五组高抬腿运动,每组一分钟,每做完一组可以休息一会。

 高抬腿是一种很好 的瘦大腿运动,它很好地运动到大腿上的肌肉,促进腿部脂肪的燃烧。爱美的MM们,不想大象腿一直跟着你,想穿上短裙,那每天起床就让我们大腿运动一下,让自己拥有纤细修长的美腿吧!

 2饭后站一会或散步

 饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。

 吃完饭可别直接坐着不动,这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。你知道吗饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。

 如果你有时间的话,可以饭后出去散个步。“饭后走一走,活到99”,出去走走看以运动到大腿的肌肉,消耗吸入的热量,达到瘦大腿的目的,并且让自己变得更 加健康。

 3洗澡时按摩一会

 洗澡的时候最好是站着洗,这样可以消耗热量。

 用热水冲洗两分钟,用手帮大腿按摩;然后换冷水冲洗两分钟,再用手帮大腿按摩。

 这样反复几次,可以很好地促进大腿的血液循环,帮助燃烧大腿上面多余的脂肪,从而达到瘦腿的 目的。

 4骑脚踏车

 骑脚踏车是一种很悠闲的活动,也是一种很好玩的运动。有空的时候,可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。我个人很喜欢这样的运动,因为骑脚踏车可以很好地减掉大腿的赘肉。骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌 肉,让它得到充分的锻炼,上面多余的脂肪就会很容易消失了。爱美的MM,不妨多骑脚踏车吧!

 5睡前瘦瘦腿

 侧睡在床上,将身体躺直,抬起远离床那只脚,抬到与床差不多垂直,反复抬脚动作二十次。然后换一个方向侧身睡,用另一只脚做抬脚运动。直到自己感受到大腿酸软就可以停。

 这种是很不错的瘦腿操,躺在床上还没睡得着的时候要多做,一个星期后,你会发现你大腿内侧的肌肉变得结实,大腿变得纤细了。

 6多走楼梯

 上下班的时候可以多走楼梯,如果你的公司是在五楼或六楼,吃完午饭后可以直接走上去,消化一下自己刚吃进去的东西,顺便帮腿部做个减肥。走楼梯可以拉动大腿肌肉,促进血液循环,促进脂肪的燃烧。想瘦腿的MM们,不妨多走走楼梯,会让你有意想不到的惊喜的。

看了“瘦小腿运动的最快方法”的人还看:

1 瘦小腿最有效最快的方法

2 最快的瘦腿的六个方法

3 减小腿最快最有效方法有哪些

4 男生瘦小腿的快速方法

每当看到一个拥有纤长细直小腿的女生从你面前走过的时候,你会不会向她投去艳羡的目光?你会不会在心里暗自遐想自己也拥有那样一双小腿?对于肌肉型小腿的你来说,不管是穿裤子还是露出小腿,小腿那儿隆起的一大块肌肉都会特别影响美观,那么小腿肌肉怎么减?瘦小腿的最快方法是什么?

1、小腿线条重塑方法

(1)重塑小腿线条

1)平躺在地上,双手贴地,双脚升起伸直

2)左脚的脚尖伸直,右脚放松,维持动作10秒,重复动作10次

3)右脚的脚尖伸直,左脚放松,维持动作10次

注意:尽量令身体保持挺直及稳定,双脚不要左摇右摆

(2)伸展小腿肌肉

1)双脚交叉站立

2)上半身向前弯,双手尽量触向地面,维持动作10秒

3)交换交叉双脚,每边重复动作10次

注意:注意身体应保持不动,向下时亦要尽量保持身体平衡

(3)紧实小腿线条

1)身体站立企直,左脚伸直,右脚的脚踝跷在左脚旁,维持动作15秒

2)左右脚交换位置,每边重复动作各10次

注意:初做者可张开双手保持身体平衡,进阶可把双手放松放在大腿旁

(4)收紧粗壮小腿

1)身体坐直,把书本放在双脚之间,用力夹住书本

2)慢慢把双脚提起令小腿及大腿成一直线,维持动作15秒,重复动作10次

注意:注意上身应尽量保持挺直,提腿时应感到小腿肌肉在拉紧的感觉

(5)拉松小腿肌肉

1)面向墙壁,双手支撑在墙上,双脚前后张开。后脚的脚跟紧贴在地上,脚跟向后拉,慢慢拉松右边小腿的肌肉

2)交换双脚,重复动作10次

2、瘦小腿最快方法

(1)瘦腿的最快方法一:膝盖间夹张纸

久坐一族们会经常抱怨自己的屁股大腿粗,其实这跟坐姿有很大的关系。正确的坐姿应该是挺背收腹,不靠椅面。如果靠着椅背,会令脊背肌肉处于拉伸状态,时间久了容易导致腰痛。相反,如果挺背收腹,不靠椅背,不但可预防腹部脂肪堆积,还能舒展背部肌肉,有助于集中精力工作。久坐的人可以在膝盖间夹张纸。许多人坐着时总时不时地跷起二郎腿,这样不仅容易弯腰驼背,还会妨碍血液循环,用这样的小纸来约束一下自己,坚持一段时间美腿就看得到啦。

(2)瘦腿的最快方法二:按摩瘦腿方法

按摩是最直接最有效的腿部塑形方式,通过按摩刺激腿部的穴位,促进血液和淋巴循环,排出毒素、消除水肿,同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。大家可以在晚上泡脚的时候多多按摩。

(3)瘦腿的最快方法三:神奇球瘦腿方法

消除腿部浮肿的同时,还要锻炼小腿肌肉。教你一个简单的方法,两颗台球大小的健身球就能让你随时锻炼双腿肌肉。不论坐在办公桌前,还是家中的沙发上,都可以把这两颗健身球放在脚心,用双腿的力量带动它们来回滑动。对小腿粗的人来说,低强度运动是锻炼的最好方法。锻炼小腿肌肉的同时还能按摩脚底。此外,因为双腿要来回活动,你不可能再有跷腿的机会。

(4)瘦腿的最快方法四:抬起你的脚跟

如果你想要强健小腿肌肉,减掉上面多余的赘肉,你只需要抬起你的脚跟,用你的脚趾站立几秒钟,然后在恢复原来的姿势。在一天里将这个动作重复数次,简单易行,无需花大量的时间。而且除了瘦腿之外,还能锻炼双脚的灵活性。

(5)瘦腿的最快方法五:睡前一分钟瘦腿操

1、平躺在床上,两腿夹紧45度屈膝盖举在空中。2、左腿弯曲到最大限度,右腿尽力向上登腿,脚面始终保持勾脚状态,有利于拉伸小退的肌肉线条,两腿始终保持夹紧,有利于拉动大腿内侧肌肉线条。右腿放下弯曲到最大限度,左腿尽力向上登腿,两腿夹紧,重复刚才的动作。

(6)瘦腿的最快方法六:分腿扎马步,锻炼大腿肌肉

首先将右腿向前跨出35厘米,左腿在后,手握哑铃,双手下垂放在身体两侧,然后让腰部挺直,腹部紧缩,目视前方。然后缓慢蹲下直到后腿的膝盖碰触到地板为止。将这个动作保持半分钟,然后换腿换手在做。来回坚持半个小时,这样做还同时瘦了手臂呢。

(7)瘦腿的最快方法七:花式散步修饰腿部线条

忙碌了一天,不如趁晚饭后陪家人一起去散散步,不仅可以减肥还可以缓解工作的压力。正确的健身步行姿势是挺胸抬头,迈大步,确保每分钟大致走60-80米。走完之后记得对腿部进行一下按摩,这样可以缓解僵硬和紧张的肌肉,对于美化腿部线条超级有效果。

(8)瘦腿的最快方法八::90度倒立腿部

我们学习或者工作一天下来,腿部的压力是很大的,加上现在的人基本上都坐着,不怎么动,腿部很容易积累水分。如果你穿短袜,晚上回家脱袜子时如果发现袜子的勒痕很明显很深,那就说明腿部水肿了。每天晚上睡前躺着床上,双腿抬高与上半身呈90度,坚持不住的,可以把腿靠在墙上,这样抬15分钟左右,帮助去腿部水肿很有效果。

 对于女性朋友们而言,小腿笔直没有一丝赘肉是最完美的。但是很多时候,有些事情往往不是想象中那样。小腿很容易产生小腿肌肉。这个时候就会想尽一切方法去将肌肉瘦下去,那么到底应该怎么做呢下面一起来看看。

  小腿肌肉怎么瘦下来

 1、当我们进行一段时间运动后,一定要进行休息,用双手给自己的小腿进行按摩,使得肌肉及时得到放松,那么就不会形成萝卜腿了。

 2、对于提拿重物,可以避免就尽量避免,因为负重之后就会使得腿部肌肉突起来,长期如此,小腿肌肉会越加的发达。

 3、对于那些使得小腿粗壮的运动都需要尽量避免,比如常见的运动:跑步、单车等等运动。

 4、女性朋友们很喜欢穿高跟鞋,这是小腿肌形成的很重要因素之一,因为在穿高跟鞋的时候,脚尖是一直踮着,小腿就会处于紧绷状态中。时间一久,小腿肌就会很明显。

 5、在走路的时候,千万不要踮脚走路,因为踮脚走路的时候,小腿肌就会发力,从而使得小腿肌越发的明显。

  肌肉型小腿判断的标准

 1、当我们小腿处于紧绷状态时就会看到明显的肌肉,这种腿就属于小腿肌了。

 2、脂肪是在皮肤下层,而肌肉是直接依附在骨头之上,所以当我们放松腿部的时候,肉是很容易抓起来,若是不能就是肌肉型小腿了。

 3、若是长期不运动,脂肪就会堆积得很疯狂,及时以前有肌肉,它也是会流失的,那么脂肪就会填充进去,从而就会形成肌肉型小腿了。

  日常生活塑造美腿

 1、我们在爬楼梯的时候,应该抬起脚跟,让腿部承担着体重,可以很好的将大腿内侧和臀部的赘肉去除了。

 2、我们坐在椅子上的时候,需要将两条小腿用力盖在一起,持续8秒钟再交换两条腿,反复进行这个动作,在进行这个动作的时候需要保持均匀的呼吸,长期坚持下去就会塑造优美的小腿线条。

 3、在看电视的时候,膝盖不要弯曲,直接将一条腿抬起来,随后再放下,反复持续,可以很好减掉大腿两次的赘肉。

 从上文可以看出,想要将小腿肌肉很好减去,那么在生活中就需要养成好的生活习惯,尽量不要穿高跟鞋,及时给小腿进行按摩。

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