锻炼20天可以速长10斤吗?

锻炼20天可以速长10斤吗?,第1张

别信这个,,,你想增加体重可以通过锻炼肌肉,可是在做运动的同时和会消耗脂肪,锻炼才20天就行增加10斤以上的肌肉的?10斤以上是因为还要增加那些减去的脂肪的重量。如果你只想增加体重,而只锻炼肌肉,不做有氧或者热身,这样又会很容易伤到身体,所以20天就想长10斤肌肉应该不怎么可能把~~~

相信不同的健身朋友会有各种不同的方法达到扩胸的目的,但是你知道比较有效的方法是什么吗

端先你们要打破关于健身的迷信。对于出入健身房想要练出胸肌的男人来说,比较容易迷信台式压床。压床当然也有它的用处,许多健身协议都会提到它,但是关于它,你要清楚以下几点事情。

如果你想要使肌肉处于比较大运动量以达到刺激它们生长的目的。当你在这样一张板上躺下来,开始上推,然后会怎样杠铃会停在那儿动不了。所以实际上说锻炼肌肉比较好的工具不是举重台,而是卧推台。

如果你还没有热身的话,刚刚开始的时候我们不要那么大的运动量。你坐在哑铃椅上躺下来,想象着用卧推样的姿势。两脚收后,肩部放平,然后臀部用力,你的臀部,上肩和后脑勺紧贴着台子。通过活动手腕刺激更多的肌肉纤维,那么效果也就会更好,你想更进一步的话,还可以抡圆手臂。

做杠铃运动时候你就不能这样。你要先推起,然后一起用力,这样能使你在收缩的时候效果更好。因为杠铃运动需要使用胸部的肌肉发力。哑铃的另一个优势是安全。这有助于弥补肌肉不平衡,虽然我没有听到腹部胸部肌肉的撕裂,但是躺在台子上举杠铃的人却不少。所以我建议你如果真的想事半功倍比较好80%的努力练习哑铃,剩下的用在杠铃上。

由于哑铃训练中关节活动幅度很大,所以在训练前要注意充分的热身,包括5-10分钟的有氧训练热身和身体主要肌肉的伸拉。在重量的选择上也要注意,尤其是在训练的前十几分钟,要选择比较大负荷55%-70%的哑铃。动作的速度不要过快,要有控制性,尤其是腰腹的稳定性很重要。训练中发力的时候吐气,回落吸气。训练动作要避免单一,全身均衡是比较重要的。哑铃训练还可以帮助女性的肌肉更有弹性、提高女性的基础新陈代谢,达到减肥不反弹的效果。

想变得胖一点?增重十斤和增肌十斤你选择哪个?

在生活中,我们总是有着这样或者那样的烦恼,有的人因为太胖了,想要减肥。但是往往我们的生活中也不缺这种人,无论怎么吃,吃什么,什么时候吃,都不会胖!都说宵夜和零食是最让人容易胖的,因为一个是因为晚上吃食物得不到消耗而储藏在身体里转换为脂肪,而零食呢?大多数都是油炸,口感比较好,让人无形之中就会吃掉很多,也造成热量过剩,造成肥胖。

我身边也有这么几个朋友,想尽各种方法去增胖,从外表上看,因为太瘦的女孩子必然没有丰满的胸部,而太瘦的男孩子总是给人一种缺少安全感的感觉,显得没有那么大气!再者从健康上来看,一般过瘦的人,或许是你的甲状腺功能出现了一定的问题,导致激素分泌的不正常。

我相信很多人都会好奇,那些大胃王的诞生究竟是什么原因,为什么她们不会胖呢?就算不胖为什么她们可以装下那么多东西?我也关注了很多美食博主,比如说“大胃王密子君”还有“大胃王mini ”,也在“挑战不可能”这种电视节目上看到一个瘦得弱不禁风的女孩子,在10分钟之内吃了21碗炸酱面!让人看得目瞪口呆!

其实,她们这种“超能力”是天生就有的“天赋”,有时候你看到的不一定是真的,也有的人是因为胃这个东西,真的比常人大几倍!消化好,吸收差,所以她们可以吃下那么多东西。

想要长胖去增肉,当然是离不开食物的摄入了!想要增肌和增重可完全是两种不一样的概念哦!增重,首先你如果肠胃吸收功能不太好,可以借助一些促进吸收的补给,比如说“谷氨酰胺”,然后吃的东西至少要比之前多2-3倍才可以哦!你可以摄入各种高热量的食物,比如:炸鸡汉堡、火锅牛排、毕竟你想要长胖!这样坚持两三个月,你就很容易就像气球一样胖起来了。但是这是你想要的吗?

而增肌,他不仅仅是需要食物的补充,而且是高蛋白低脂肪的食物摄入,比如说:鸡胸肉、西蓝花、牛肉、鱼肉等等。同时他也需要你去进行更多的锻炼,并且是力量训练。虽然说这样的方法比较慢一点,但是这样出来的身材也必然是好看的。所谓“慢工出细活”也是有道理的!想象着你正在雕刻你自己的身材,让他越变越好,岂不是一件很美妙的事情吗?

没有长不胖的瘦子,也没有瘦不下来的胖子!

每次听到我的老师说他打比赛的时候需要增肌的时候,不仅仅需要刷掉自己身上的脂肪,还需要增加身体各个部位的围度和肌肉含量,因为只有这样在舞台上才能呈现出最好看的身材!每次他都是将鸡胸肉用搅拌机打成鸡胸肉汁喝下去,有句话很有道理“没有长不胖的人,原因只有一个,那就是你吃得不够多!”

有句话很有道理“没有长不胖的人,原因只有一个,那就是你吃得不够多,练得不够勤!”

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