造成锻炼肌肉痛的原因

造成锻炼肌肉痛的原因,第1张

 很多人都喜欢在假期进行一些户外运动,比如说跑步、登山、骑行等等。可是如果在运动时用力过猛,或者很久没有运动的话,就很容易造成锻炼肌肉痛的现象。这样的现象在运动过后的1至2天后酸痛的感觉越发明显,那么,锻炼肌肉痛是正常的现象吗?造成锻炼肌肉痛的原因有哪些?

  容易产生肌肉酸疼的两种情况

 肌肉酸痛是一种正常积极的生理表现,在新强度或新运动后,往往会产生明显的肌肉酸痛,几天后会自然消失。运动后的肌肉酸疼主要有以下两种情况:

 最常见的情况是发生在缺乏运动人的身上,这些人偶尔参加一次运动后,都会出现全身不适和肌肉酸疼,因此我们要养成经常运动的习惯。

 另外一种情况,那就是也会发生在经常健身房进行器械锻炼的人身上,由于渐进式的加大负荷、加大强度的力量锻炼,延迟期内就会出现肌肉酸疼。这种肌肉酸疼还是很多增肌爱好者追求的感觉,一般来说,肌肉酸疼在某种程度上是相应肌肉被锻炼到位的一种标志。

  肌肉酸疼原因之一:乳酸堆积

 锻炼和运动是需要能量的,如果能量来自细胞内的有氧代谢,就是有氧运动;但若能量来自无氧酵解,就是无氧运动。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳,可以通过呼吸排出体外;而无氧运动时葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物,不能通过呼吸排除,就形成了乳酸堆积。过多的乳酸刺激了肌肉增加渗透压,而使肌肉组织吸收较多的水分,产生了局部的肿胀,这就会使肌肉产生酸痛的感觉。

 乳酸堆积一般发生在缺乏锻炼的人情况多一些,或者缺乏锻炼的肌肉部位突然被锻炼到一定强度。俊宇这方面也深有体会,每次隔一段时间重新开始打羽毛球,在第二天到第三天大腿、臀部肌肉就会酸疼无比,因为大腿和臀部平常器械锻炼相比其他部位是较少的。

 随着健身运动的频率加大,运动后造成乳酸堆积的现象会越来越少,程度会越来越轻。所以应该保持坚持运动的好习惯。

  肌肉酸疼原因之二:肌纤维结缔组织损伤

 对于经常坚持健身房锻炼的人,也会经常遇到肌肉酸疼。这是为什么?其实这部分人,乳酸堆积的原因只是其中之一,另外一个主要原因那就是肌纤维的细微损伤。

 当我们循序渐进的增肌锻炼负荷时,就会使肌肉造成局部肌纤维及结缔组织的细微损伤,甚至造成部分肌纤的痉挛。但不要紧张,这种损伤是可接受的,而且具有积极的`增肌意义。

 事实上,这种肌纤维损伤及痉挛是局部的、微观的,肌肉仍能完成运动功能,但存在酸痛感。酸痛后,经过肌肉内局部细微损伤的修复,肌肉组织变得较前强壮,以后同样负荷将不再发生损伤(酸痛)。值得注意的是这种修复是需要休息和蛋白营养的补充才能做到。

 以上就是有关锻炼肌肉痛的两个主要原因的介绍,实际上这样的现象是属于正常的。肌纤维细微拉长的损伤就会造成肌肉酸痛的现象,所以在运动的过程中要循序渐进,不要锻炼过度否则就会造成肌肉拉伤的现象,这样就不能达到锻炼身体的目的。

  关于肌肉酸痛

  因运动而引起的肌肉酸痛,对于参与运动的人而言是一个很普通的伤害经验。一般来说,运动引起的肌肉酸痛可以分为急性肌肉酸痛与慢性(迟发性的肌肉酸痛)二种。急性的肌肉酸痛有别于肌肉拉伤,而是指因肌肉暂时性的缺血,而造成的酸痛现象,只有肌肉作激烈或长期的活动下才会发生,肌肉活动一结束即消失。通常,急性的肌肉酸痛会拌随肌肉僵硬的现象。 肌肉酸痛:急性酸痛与慢性酸痛。急性酸痛:肌肉在运动中或运动刚结束后的一段相当短的时间内发生疼痛。急性酸痛与作用肌用力时形成血流的中断有关,在缺血的情况下使得代谢产物无法清除,而堆积在肌肉中,进而刺激到痛觉受纳器。在停止运动后的一分钟左右即完全恢复。 肌肉慢性酸痛往往发生在练习后的 24-48小时之间。肌肉慢性酸痛的程度与肌肉收缩的形态有关,离心收缩最轻易形成肌肉的慢性酸痛,等张收缩最不显著。肌肉有慢性酸痛的情形出现时,肌力明显下降。 肌肉慢性酸痛的原因:组织牵引理论:肌肉损伤而起。肌肉痉栾理论:肌肉的反复性抽筋而起。结缔组织理论:肌肉的结缔组织受伤(如肌腱)而起。事实上,肌肉的慢性酸痛是肌肉的损伤分裂所形成。 避免肌肉酸痛的方法:肌肉伸展运动(以静态的方式进行)。渐增负荷原则:肌肉练习的超负荷原则使得肌肉轻易因此受伤,配合渐增负荷原则,慢慢提高肌肉的练习的质与量,才能有效避免伤害发生。适当的补充维他命C,唯仍需进一步分析证实。

  迟发性肌肉酸痛则是指,在运动后数小时到24小时左右才出现的肌肉酸痛现象,通常肌肉酸痛的持续时间在一至三天左右。迟发性肌肉酸痛的原因,不外是肌肉受伤、肌肉痉栾或结缔组织异常所引起,不过,一般认为结缔组织异常是引起迟发性肌肉酸痛的最大原因。

  较少使用或练习的肌肉,忽然进行激烈或过度反复的活动,轻易引起迟发性的肌肉酸痛,预防的最佳方法是以渐进的方式进行肌肉活动,使肌肉能够负荷将进行的繁重或多次反复运动。假如已有肌肉酸痛现象,则应休息与热疗处理,不宜再过度活动,否则易产生更严重的伤害 从生理学谈运动疲惫

  疲惫是有机体的生理过程,无法维持在一定水准上运作,各器官也不能保持固定的工作能力,其结果是造成作业能力下降的现象。发生疲惫的原因有能源物质的耗尽、代谢产物在肌肉内堆积、氧气不足、身体内部环境稳定性失调或破坏、体力或脑力的疲惫等不同的解释。

  疲惫从不同的角度,有不同的分类,包括有:

  @ 神经疲惫:又称心理疲惫,肇因于大脑方面的心理紧张或压力。

  @ 身体疲惫:就是肉体疲惫。 中枢疲惫:中枢神经系统机能减低引起的疲惫。@ 末梢疲惫:起于运动神经纤维、肌肉内突触、肌纤维与肌感觉器的疲惫。

  @ 急性疲惫:一次肌肉作业后发生的疲惫。 慢性疲惫:长时间精神或身体疲惫的累积。

  @ 局部疲惫:发生在身体局部位置的疲惫。@ 全身疲惫:全身性运动的疲惫现象。 运动疲惫是运动的结果造成运动能力的下降,有关运动疲惫的因素有能量储存的消耗、运动强度、运动时间与心理干扰、评量疲惫的方法有血压体位反射、闪光频率融合、唾液PH值变化与站立测验等方法。然而,最简单的方法是测量运动能力本身。

  克服疲惫之道,在于消除疲惫与恢复体能的措施,摄取抗疲惫物质,正确采取减少肌肉作业疲惫的有效方法。

  采取以下对策来有效缓解和消除肌肉酸痛:

  1对酸痛的局部肌肉进行热敷,可促进血液循环,提高新陈代谢,加

  速肌肉酸痛的缓解和恢复

  2按摩局部酸痛肌肉,使之彻底放松

  3对酸痛局部进行静力伸展练习,保持"较劲"的伸展状态2分钟,放

  松1分钟反复练习,天天坚持3~4次,可较好地缓解肌肉酸痛

  4口服适当的维生素E,也是有效的对策

  5利用电疗 、针灸等手段,也可以适当地缓解肌肉酸痛

  希望你满意

首先,需要说明一下,在临床上,引起上臂肌肉疼痛的原因很多,最常见的还是以下几个方面:

1、还是由于肌肉受到外伤以后,引起的肌肉拉伤从而引起疼痛症状。

2、还是由于长时间的过度劳累、牵拉刺激等原因引起的肌肉劳损,使得体内的肌酸激酶分泌过高就会引起肌肉疼痛症状。

3、针对于这两种情况的治疗方案基本上差不多,都需要严格的注意休息、保护才是恢复最好的条件,千万不能受凉。坚持每天热水袋热敷一下,热敷的话可以一天两次,每次半小时以上,效果会更加明显。外用活血化瘀的膏药,口服非甾体类消炎镇痛药物和活血化瘀药物治疗就可以,再就是对于上臂肌肉疼痛的病人还可以配合一些理疗的办法,慢慢就会康复。

肌肉酸痛分为2种,一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛,这是由于乳酸推积所致,因为这时乳酸含量达到高峰;另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛,这种酸痛大多因肌肉损伤所致;偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇,因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程,但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现,会对身体产生很大危害。\x0d\预防的肌肉酸痛的方法有:\x0d\1、做好健身前后的肌肉拉伸动作,以静态拉伸为主。\x0d\2、一定要循序渐进的原则,无论是负重还是训练强度,对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛,何况是负重呢,无论你能举起多大的重量,都要从零强度慢慢加上去。\x0d\3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。\x0d\\x0d\一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况,可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛,1到2天的冷敷缓解疼痛,接着1到2天的热敷彻底消除疼痛,期间可以做一些简单活动,如散步和伸展运动等。祝你早日成功,如对您有用请选为满意回答,给个赞同表示鼓励。谢谢

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