肌肉男的体重应该比常人重多少KG才不觉得肥？

你好！

可以再增加20%都是可以的，因为肌肉的比重较大，比脂肪大20%左右，而且由于锻炼，肌肉的形状较好，如腹部肌肉是内收的，而不锻炼的人腹肌是外展的。如果是肌肉男，170CM，75公斤都不显胖。

如果对你有帮助，望采纳。

首先我要申明一句，根据自己实际情况采取合适的方式减肥，而不是盲目跟风，适合自己的才是最好的，过度地减肥往往会适得其反，采用黄瓜鸡蛋减肥法体重还上涨，可能是以下原因：

1、你在采取这个减肥法的同时，还加了一些体育锻炼，多喝水的话前期体重就会重。

2、节食让自己基础代谢下降。

3、和经期有关

如果你在控制饮食的同时又增加了运动，那么增加的重量很有可能是水分。如果你之前一直没有运动，突然开始运动的话。在运动中，我们的身体内肌糖原和肝糖水大量消耗，它们是运动中最先供能的物质，而在运动结束后，由于运动的刺激，身体一般会比运动前储存更多的糖原。糖原是储存在水中的，每1g糖原的储存至少需要结合3g的水，所以运动后，在补充的过程中，身体会储存大量水和糖原。这些水增加了身体的重量，所以你的体重就重了。

当然，体重增加还有可能是与你的基础代谢下降有关，也就是说你节食过度了，导致你现在吃黄瓜鸡蛋都会胖，当然这种可能性比较小。

基础代谢是维持机体生命活动最基本的能量消耗。而节食会使基础代谢降低。 比如你原来每天正常情况下，身体消耗1200大卡热量，节食一段时间后，你就只能消耗1000大卡了。因为节食减掉了一部分肌肉，肌肉与代谢有关。比如你会发现有些肌肉男吃你几倍的饭量，人家一点不长胖，而你吃一丢丢就长胖，这就与基础代谢有关。

当女性朋友月经到来之前的1到7天，身体脂肪是很容易出现堆积，是因为女性体内的黄体素已经开始大量分泌，所以在月经到来的前几天会出现有水肿的情况，所以在这几天女性体重可能是会增加1到2公斤。

以上就是体重增加的可能原因，下面我来说一说减肥注意事项

减肥不等于减重，而是减脂，低脂率才是好身材的关键，所以决定减肥就不要频繁地称体重，尤其是小基数。

不要过度节食，七分吃三分练。但过度节食可能会短期有效，减得可能是水的重量，而且一旦恢复正常饮食，一定会反弹。

合理的减肥应该是适当控制饮食，适当进行锻炼，循序渐进。

肌肉是怎样炼成的

你是否希望自己变成猛男，下面几招，让你变成猛男肌肉男的方法。

方法

•1首先做的就是每天抽出45分钟锻炼身体，首先要做有氧运动，比如说跑跑步，跳跳绳，做10到15分钟，先让肌肉充分接触氧，这样也能按摩一下各个器官。

•2然后再做无氧运动，可以练练哑铃，俯卧撑，每天做8到10组，每组以肌肉坚持不下去为止，每组间隔时间为1到2分钟，这个时间应该伸拉一下肌肉让它充分有氧呼吸。应该每天坚持，但是不要每天练习同一部分的肌肉，同一部分的肌肉应该是隔一天锻炼一次，因为它需要充分的休息，比如说，今天你练习了俯卧撑，明天就应该练习一下胸肌。

•3仰卧起坐(锻炼腹肌)，这个很特殊，需要每天坚持，每天最少60个，可以分成3组，每组20个，每组间隔1到2分钟。

•4其实最累的时候就是最长肌肉的时候，坚持才是最重要的，按照我的方法，一个月后就会有明显的改善，锻炼的时候，试想自己力大无穷，心理的暗示也是有促进作用的。还有每天锻炼的时间最好是每天的下午3点到8点，这时最佳的锻炼时候。

•5摄入量的增加也是可以促进肌肉增长的，首先锻炼的这段时间平时的饭量一定要比以前多吃一点，要想长肌肉就得多吃蛋白质含量多的食物，比如牛奶，鸡蛋，鱼肉类的。

1、古代名将都是胖子

不止是岳飞，中国古代画师描摹的古代名将，从武圣关羽开始，唐代李勣、汉代韩信、宋代狄青、明代戚继光、郑成功，直到清将多铎、兆惠，看上去都是一个模子：圆脸、白皙、微胖，毫无肌肉线条。有同学会直接“恍然大悟”：原来古代将军都是胖子啊!

2、虎背熊腰才是王道

看到这里，有人必定要问，古代打仗的将军和士兵，可不能靠小白脸混饭吃啊，怎么也得有点肌肉吧。这话没错，但是就要澄清一个问题了——有肌肉等于有力气吗或者这么说，打仗时“八块腹肌”和“腰大十围”，哪个更有用

中国古代士兵体格绝对不弱，你看看秦始皇兵马俑就知道了，虽然没有所谓肌肉男，但个顶个的体态敦实，都是西北壮汉。

樊哙在鸿门宴中生啃了一条猪腿 被项羽称为壮士

隋唐演绎中李元霸一顿能吃斗米 食肉十斤

赵王想重新启用廉颇 便派人查看他身体状况 廉颇为之一饭斗米……

可见在古代衡量一个人强不强壮不壮 饭量是一个很重要的指标 如果将军们要想完成这个指标 就要多吃 吃的多体重就会蹭蹭蹭往上涨 最终成为胖子

想要吃的多也不是件简单事 不仅看饭量还要看银子 古代生产水平低 想吃多少就吃多少最终吃成胖子的那都是家中有矿的 而劳苦大众每日辛勤劳作 又填不饱肚子 最后都成了低体脂的肌肉男 

重要的一点是古人是看中学识而不是体力劳动 就算是关羽在做了将军之后也常手捧春秋而不是去耕地 久坐不运动很容易胖的

所以 在古代 胖子＝有文化or有钱

一来二去胖子相对于肌肉男就成了正面形象

一个肌肉相当发达的壮汉，和同样身高的正常的人相比，体重自然要重一些，其BMI指数也相对高一些。

由于发达的肌肉，健美人士的体重一般不会低（如施瓦辛格的体重超过100公斤），但这并非超重，而是一种健壮的表现。

肌肉是人体重要的组成部分，单单论其重量，大概占到体重的60%（成年男性），并且相比于脂肪，密度更大，所以同样体重的肥胖者和健美者，后者体型更为紧凑且有美感。

可以的 可以参照下面锻炼

每次训练前热身5～10分钟，建议使用跑步机，并且把各部位的关节都运动一下避免受伤。

　　第一个月

　　第一、二周：

　　周一、训练部位：胸肌中部、肱三头肌。

　　杠铃平卧推2×20RM

　　哑铃飞鸟2×20

　　拉力器夹胸2×20

　　蝴蝶夹胸2×20

　　重锤下压2×20

　　哑铃俯身臂屈伸2×20

　　周三、训练部位：背阔肌、肱二头肌。

　　重锤坐姿下拉2×20

　　坐姿划船2×20

　　站姿哑铃俯身划船2×20

　　站姿杠铃弯举2×20

　　坐姿哑铃弯举2×20

　　周五、训练部位：三角肌、腹肌。

　　杠铃坐姿推举2×20

　　哑铃前平举2×20

　　哑铃侧平举2×20

　　哑铃俯身侧平举2×20

　　仰卧起坐1×25

　　山羊挺身1×25

　　周六、训练部位：腿部。

　　深蹲2×20

　　腿举2×20

　　坐姿腿屈伸2×20

　　俯卧腿弯举2×20

　　提踵2×20

　　以上动作全部为“RM”重量，组数可以在1～2组之间调换，根据自己实际情况决定。适合前两周训练，一般情况下，训练两周后基本不会有像刚训练时的酸痛，但是每次训练后都会有酸痛感，时间在每次训练后两天之内。训练后30～60分钟吃1～2个鸡蛋，1个50～100K面包，喝100～200ML牛奶或水。有不能独立完成的动作可以通过同伴的辅助完成。(dfbzjyq工作室)转载注明文章出处

　　3～4周开始训练2～3组，每组12～16RM。

　　第二个月训练强度增加到3～4组，每组8～12RM。

　　第三个月开始再增加个别动作，强度适当调节，8～12RM和6～10RM相对调节，必要时可以使用金字塔式训练，更大极限刺激肌肉。此计划适合初学者训练，之后需要更全面一点的中级训练计划