吃牛肉会长肌肉吗

胖是一定会的,不过不用担心,因为你有锻炼

牛肉蛋白质的含量很多,热量也是很多的,但对你想练肌肉的是再好不过因为肌肉的生长是离不开蛋白质,而牛肉恰恰是蛋白质最多的,对练肌肉能起到事半功倍的作用,牛肉是强壮男人离不开的营养物质,锻炼后一定要吃

牛肉吃多了不会长肌肉，肌肉不是吃出来的，是锻炼出来的。

肌肉锻炼方法：

一、胸 部训练

（1）平卧举

起始姿势：仰卧长凳 将杠铃放在乳 头上方。

动作过程：将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸 肌彻底收缩，静止一秒钟，慢慢下落。

呼吸方法：上举时呼气，下落时吸气。

注意要点：注意不要用过大过猛的抗 力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转。

（2）上斜卧举

起始姿势：头朝上斜卧长凳30-45度，两手正握杠铃置于胸 部上方。

呼吸方法：上举时呼气，徐徐下落时吸气。

（3）下斜卧举

起始姿势：头朝下斜卧长凳，两手正握杠铃置于胸 部下方。

呼吸方法：上举时呼气，徐徐下落时吸气。

（4）仰卧飞鸟

该动作直接锻炼胸肌，可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置。

起始姿势：仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面。

动作过程：两手向两侧分开下落，两肘微屈，直到不能更低时止。静止一秒钟，让胸大肌完全伸展，然后将两臂从两侧向上，回合到开始位置。

呼吸方法：两臂拉开时吸气，回复时呼气。

注意要点：两手不要紧握。分臂时，背部肌肉要收紧。意念集中在胸大肌的收缩和伸展上。

（5）卧式直臂上拉

起始姿势：仰卧长凳上，两手正握哑铃或杠铃，两臂直伸，与地面平行。两脚平踏在地面或长凳上。

动作过程：两臂保持平伸，将把哑铃或杠铃向上向后拉，并下落到可能的最低点。静止一秒钟，让胸大肌尽量拉伸。然后，收缩胸大肌，把两臂拉向上，拉向前，直至下落到腿 侧开始位置。

呼吸方法：向上向后拉时吸气，向上向前回复时呼气。

注意要点：后拉时，让两臂充分向后直伸，前拉时，让两臂充分向前直伸。该动作也可两手并握一较重的哑铃来做，因两手握距较狭，重量集中在杠中央，对发展胸 大肌靠人体中线的边沿部分有较大作用。

二、腹部训练

腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请不要忽视腹部的健美锻炼。

（1）侧身弯腰运动

直立。双腿 分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手去够右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换方向重复一次，连做8次。

（2）屈腿运动

仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部，然后呼气，缓缓还原。重复8次。

（4）坐式屈团身

仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直，上身后仰，保持身体平衡，然后屈 膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，双脚始终不能触及地面或床面。

（5）“踏自行车”运动 仰卧位。

轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围要尽量大。历时20~30秒钟。

（6）扭腰运动

一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿 势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。