多练腿有什么好处

多练腿有什么好处

　你知道多练腿有什么好处吗？很多人都会选择去健身房或者在家做练腿的运动，希望自己有一双匀称修长的腿。我已经为大家搜集和整理好了多练腿有什么好处的相关信息，和我一起来了解一下吧。

多练腿有什么好处1

　1、提升自己的力量，腿是一个人的支柱，是全身力量的源泉。古代练武，首要的就是要扎马步，这就是在练腿，有一个稳固的下盘很重要。

　2、保持良好身材，深蹲、推举、硬拉等动作会消耗更多的热量、带来更长的持燃效应，进而提高你的代谢，达到保持低皮脂。使自己的肌肉线条清晰可见。

　3、提高身体的协调性。不练腿，只练上肢，就会导致上身很强壮，下肢却很孱弱。给人的感觉很是糟糕，没有任何的优美可言，所以要想保持身体的协调性，还是要好好的练腿。

　4、增加肌肉，练腿比做其他的动作更能释放有助于增肌的激素，如生长激素，睾丸素。把练腿纳入训练当中，肌肉确实增长的很快。

　5、提高自己运动的能力，大部分运动都是对下肢体有着很高的要求，比如跑步，跳远，跳高等等，下肢强壮有很多益处，练腿是很重要的。

多练腿有什么好处2

　 好处1：提升全身力量，帮助身体增肌减脂

　腿部是全是力量最大的地方，同时潜力也是最大的。在健身各种项目中，需要用到大力量发力的时候，腿部必定要参与。练腿能够提升全身力量，增强各项锻炼表现能力。同时，随着腿部肌肉维度的增加，自身的代谢能力也会提升。促进全身脂肪燃烧，加速减脂。

　 好处2：提升身体协调性

　腿部的肌肉占了身体肌肉的65%左右，属于大肌肉群。如果身体在进行运动，那么就会带动其他小肌肉群，能够协调全身肌肉发展，提升身体协调能力。大家都应该知道，在武侠**中，练功讲究腰马合一，换句话说，扎马步需要强壮的腿部肌肉才能更稳定，也就是需要强大的核心力量才能更好的扎马步。

　如果只锻炼上半身，那么无论是在增肌还是减脂，很容易使自己进入瓶颈期，增肌和减脂都缓慢，加入腿部锻炼计划的话，能促进身肌肉发展，且容易突破增肌减脂瓶颈期。

　 好处3：塑形

　健身不练腿，迟早要后悔。正确笔者前面说的一样，如果只锻炼上半身，那么会形成上半身肌肉强壮，而下半身肌肉萎缩的现象。通俗点讲就是上半身大，下半身小，整个身材看起来不均衡。

　上面也提到，腿部是大肌肉群，锻炼腿部能够促进全身肌肉协调增长，塑造好看的肌肉曲线身材，并且还能练出翘臀、大长腿等。不要害怕练出肌肉腿，没有持续高强度锻炼的前提下，只会让你的腿部越来越好看。

　 好处4：气质增加，延缓衰老

　都说人老腿先老，腿部的锻炼不可忽视。长期练腿，会提升自身激素水平，特别是睾酮素水平，会有很大的提升，会让你更有魅力。

　练腿还能降低衰老速度，就比如非常出名的“深蹲博士”，弗雷德哈特菲尔德（Fred Hatfield）在45岁的时候还能深蹲起1014磅(460公斤)，是当时的最高纪录。如今他70多岁，还像年轻人一样强壮健康。

　 好处5：提高体能

　毋庸置疑，在练腿过程中，肌肉提升的同时，还增强了身体其他能力，那就是体能。强化腿部这个力量源泉，就能让你拥有源源不断的动力，做到“人老腿不老”。

一、可以增加下肢的力量。

二、可以有效的防止膝关节的骨质增生。

三、可以使血液回流比较好，防止下肢静脉血栓形成。

四、假如正值青春发育期是有利于生长发育的。需要注意，假如活动量，活动强度大，会导致膝关节的半月板或者是韧带形成慢性的劳损，日后膝关节有积液、慢性疼痛，所以一定要适量的活动，不要过度。第一次活动需要循序渐进的增加强度。

　　练习大、小腿就是通常说的练腿。练腿有5大好处：

　　1力量

　　腿是根基，是全身力量的源泉，强壮的腿部和核心还能促上肢力量。因此，深蹲和硬拉是无可替代的训练动作。相信你不会像靠两条牙签来支撑一个大身子。

　　2增肌

　　各项研究都显示出，深蹲和硬拉能让你释放出比做其它动作更多的增肌关联类激素（生长激素、睾丸酮）。研究表明，当将Leg day纳入到训练计划中时，肌肉确实长得更快。

　　3提高代谢

　　大部分人都想在增肌的同时保持低皮脂率，永远有清晰的6块腹肌，如果你是其中一份子，那么你不该不练腿。诸如深蹲、推举、硬拉等动作会消耗更多的热量、带来更长的持燃效应，进而提高你的代谢，助你长期保持低皮脂。

　　4提高运动表现

　　大部分运动都对下肢有着很高的要求，不管是需要跑、跳、还是踢，拥有强壮的下肢，就能在任何比赛中稳操胜券。

　　5身体的协调

　　我们都会经常看到那些上身很强壮，下肢却很孱弱的人吧？至少肯定在里见过。你难道不想吐槽那种体型吗？难道不觉得碍眼吗？完美的体型需要协调，你训练时为了获得优美的体型，而不是仅仅为了炫耀你的胳膊有多粗，胸肌有多大。

　　每当你不想练腿时，好好想想练腿能给你带来的好处，强迫自己去练腿，你会为练腿给你带来的结果而感到欣慰。