引体向上正手和反手分别可以锻炼哪些肌肉？

1、正手：腹直肌、腹横肌、腹内外斜肌、竖脊肌等骨骼肌。

2、反手：背阔肌和肱二头肌等。

动作分析：

1、正手引体

正手引体向上在垂吊时，双臂竖直向上，双手略宽于肩，掌心向前，双脚离开地面，腹直肌、腹横肌、腹内外斜肌、竖脊肌等骨骼肌做等长收缩以保证脊柱处于中立位。躯干向上运动时，肱二头肌、肱肌做远固定向心收缩使肘关节屈。

背阔肌、三角肌后束做近固定向心收缩使大臂在肩关节处做内收动作，此环节背阔肌收缩为引体向上动作提供主要动力，斜方肌中、下束和菱形肌做近固定向心收缩使肩胛骨下回旋动作；在躯干向下运动的过程中，关节运动方式与躯干向上运动过程相反，所有参与运动的骨骼肌做离心收缩以控制躯体下降速度。

4、反手引体

反手引体向上是在正手引体向上的基础之上，手臂内旋使手心向后，由于肱二头肌短头近固定向心收缩有使手臂内旋的功能，相比较正手引体向上时肱二头肌的收缩角度，在反手引体向上时整个肱二头肌能够得到充分收缩，所以,在做反手引体向上的过程中，运动的主要动力由背阔肌和肱二头肌共同提供。

扩展资料：

引体向上的好处：

1、引体向上锻炼背部，增加背部的宽度。可以有效地缓解背部疲劳，帮助年轻人在很大程度上解决和预防一系列腰、背和肩部的疲劳和酸痛等问题。同时可以拉伸脊柱，使脊柱尽力伸展，促进脊柱骨的增生。

2、引体向上是悬吊拉动自己身体重量的锻炼，可以牵引拉松腰骨，对青少年脊柱侧弯有纠正和延缓进展的作用，对中老年人的腰椎间盘突出、腰肌劳损也有好处。

3、上肢力量和背部力量的增强还可以在日常的生活中起到对自身的保护作用，上肢和背部骨骼肌肌力的增强使得人们在日常活动或运动中，提供了对自身的身体有更为有力的保护，不论是在搬挪重物还是在运动时，上肢和背部的骨骼肌能够为接下来的动作提供更有有力的支撑，扩大了自身所能承受的受力范围，减小了受伤的可能性

-引体向上

人民网-专家支招如何练好引体向上

在老年人的健康保健方面，既需要静养，又需要适量运动。

这是因为老年人身体的机能逐渐下降，长时间坐卧不动容易引起身体肌肉萎缩、骨质疏松、心血管系统疾病等问题。而过度运动则可能导致身体的过度疲劳，增加损伤和疾病的风险。

因此，老年人的健康保健应该综合考虑身体状况和个人情况，根据自身身体状况、年龄、性别、体重等因素，制定适当的运动计划。

一般来说，老年人应该坚持适当的体育锻炼，如散步、太极拳、瑜伽、慢跑、游泳等，可以帮助提高心肺功能、增强骨骼力量、改善免疫力和心理状态。

同时，老年人还应该注意保持良好的生活习惯，如规律作息、健康饮食、保持心情愉悦、避免熬夜等，有助于维持身体健康和提高免疫力。

对于有慢性病的老年人，还应该按医嘱进行特殊的治疗和保健措施。

总之，老年人的健康保健需要综合考虑，既要适度运动，又要注意休息和保养，才能保持健康、长寿、幸福。

提起老年综合征，我相信大家对于这类疾病应该没有太多清楚的认知，他主要是老年人一些症状的体现，包括认知功能障碍，营养不良，便秘，肌肉无力等现象，当然如果老年人伴随一定的慢性病，那么常常会加重老年综合征的症状，这对于老年人正常生活会造成较大的影响，而且老年综合征在人群中发病率较高，进一步降低老年人的生存质量。其中跌倒、失眠、抑郁等情况都会直接影响到老年人，所以我们应该尽量到医院做相应的评估，在医生的指导下进行饮食和运动干预。有消息报道称女子腿脚没劲，竟是老年综合征！这则消息无疑让人大吃一惊，毕竟老年综合征作为老年人的特有疾病却越来越趋向于年轻化，那么就有不少网友提出疑问：年轻人该怎么预防这类疾病呢？

我认为要想能够更好的预防老年综合征的发生，那么我们应该从以下几个行为进行相应的认知。

注重饮食

很多人其实对于饮食并没有太过重视，尤其是年轻人，他们往往没有良好的生活习性，在饮食上更喜欢油炸，辛辣食品，这往往对于我们的身体会造成一定的伤害，所以我们作为年轻人在饮食上要以清淡为主，选择摄入较多的蛋白质，充足的水果和蔬菜，这样才能够让营养丰富，及时补充我们体内所需要的能量。

加强运动

对于年轻人来讲其实必要的运动是能够更好的提升我们的体质，而且很多报告已经表明适当和积极的运动对于预防老年综合征起到非常大的作用，能够增强我们的肌肉力量，从而促进食欲，增强抵抗力，让我们的身体更加健康。

所以正是因为年轻人不注重生活和饮食习惯，反而会导致越来越多不良状况的出现，所以我们更应该重视好的生活习性，不是吗？

打太极、晨走、跳广场舞等等。

1老年人可以通过一定的运动来使自己的身体好起来，不要求要好多的运动量，只要每天坚持锻炼几小时，老年人的身体也会好一些的。

2打太极可以锻炼身体，也可以让你心静，是早上很适合老年人们做的一项运动项目吧。

3老年人晨跑都是慢跑的，跑快的话他们身体是吃不消的，所以适当的速度是必须的，每天早上晨跑一短距离，也是对老年人身体有帮助的。

4老年人背对沙发,后靠背外侧,由颈椎开始,向下至双肩、腰背、腰眼处,摩擦按摩。

5老年人正向坐在布艺沙发前沿处,双臂扶在左右扶手上,向上前方斜举双腿,左右腿交替蹬出,如同骑自行车,反复练习。