如何练出修长的肌肉

我健身了大概1个多月吧，三、四天去一次。现在手臂好看多了。

对于你我认为开始做俯卧撑就行，不要求数量，每个下降和上升速度要慢，做到累了一个也挺不起来为止。（三头肌——肩膀外侧那里）

二头肌（大臂内侧）找个哑铃往上抬，方法如上。

胳膊第二天可能要痛，这是肌肉组织重新组合变强壮的过程。这时候不要做了，多喝牛奶，鸡蛋等高蛋白的食物。睡眠药保证。

腿部修长工作要有长时间思想准备，跑步绝对是最好的，最简单的，最难坚持住的！看看跑马拉松的，腿部线条都不错！坚持每天跑步40分钟以上，1个月见效。

注意休息，跑步和上臂肌肉训练时间合理搭配好，没别的了！

或者你在练跳绳时不要一直原地练，可以跑动，这样可以练全身、防止局部练时间长而影响“美观”，我接住过练跳绳的《我指时间练的长的》，他们身体都很美观》

肌肉？？？？？是脂肪还是肌肉啊，姐姐？如果是肌肉的话那就躺在床上等肌肉萎缩。 如果是脂肪的话就可给告诉你了： 你的是那种腿呢？腿不同的话是不同的方法哦。下面的是简单的瘦腿秘诀，再下面是各种腿，你给我说下是那种嘛，我好对症下药。 1干洗腿 用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。 2揉腿肚 将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次~30次为1节，共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。 3扭膝 两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针揉动数十次，然后逆时针揉动数十次。此法能疏通血脉，治下肢乏力，膝关节疼痛。 4扳足 两腿伸直，低头，身体向前弯。用双手扳足趾20次~30次。此法能练腰腿，增脚力。 5轮蹬 坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动。这样可强健下肢关节肌肉。 6搓脚 双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各100次。具有防虚火、舒肝明目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。 7暖足 俗话说，“暖足凉脑”，暖足就是每晚要用热水泡脚，并经常保持双足温暖。这样能使全身血液畅通。 脂肪腿 全身都肥胖的人，腿部也很容易堆积脂肪。所以，当务之急是先把全身多余的皮下脂肪清除。比实际体重看起来胖的人，全身都是赘肉的人，喜吹吃面包、饼干之类面食的人，应该在以下方面加以注意：改变饮食习惯，避免糖份和油份很高的食物，多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物，特别是零食尽量少吃，跑步、游泳、自行车等有氧运动可以消除脂肪，通过这些运动，慢慢改变肥胖体质，消除腿部赘肉。 肌肉腿 由于运动而肌肉发达的腿，如果运动不足，肌肉之间及肌肉上边就会产生脂肪。一用力腿部就变得很坚硬的人，比实际体重看起来瘦的人，或是肌肉结实，用手都不容易捏住肉的人，在以下方面加以注意：首先通过按摩来缓解肌肉紧张，减少使肌肉发达的无氧运动，多做些快走、游泳之类的有氧运动，运动后要通过按摩来消除肌肉的紧张，这点十分重要。 浮肿腿 因为身体里不必要的水分过多，而水分代谢又不能很好的进行，所以形成了浮肿体质的人，就会有浮肿腿。长时间坐在座位上不动的人，喜欢咸食的人，脚腕很粗、膝盖肉多、身体常浮肿的人，应该避免快餐面、包装食品、点心、少吃咸、少喝可乐、雪碧等使身体变凉的饮料，让身体 保持温暖。做一些不易疲劳的简单的强化肌肉的体操，这样才可以改善浮肿腿的状况。

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