健身后体重反而增加怎么办?

是正常的。

在健身初期，很多人的体重会呈现上升趋势，这可能是肌肉增加所致。因为在运动过程中，身体的骨骼肌肉会参与其中，随着运动量的提高，骨骼密度相应提高，肌肉所占比例也会随之增大。而肌肉与脂肪相比，肌肉的重量相对较重。

因而虽然身体上的脂肪通过运动消耗掉了，但是肌肉增加的重量要比所减掉的脂肪重量大，因而体重会比减重前重。这种现象多出现在健身初期，因为减脂不是短期内能达到的，在初期脂肪消耗的比例较小，而增加的肌肉的比重增大。但随着时间的推移，身体内的脂肪会逐渐被消耗，体重也就会开始慢慢回落。

扩展资料：

注意事项：

不要空腹健身，也不要饭后健身，那样对胃不好，至少要在吃完饭一小时后再开始健身。

健身前，一定要做热身运动，能够保护身体在健身过程中不受到伤害。热身的时间大概是5分钟左右。

运动的负荷要按照身体情况来，如果有条件请一个私人教练合理安排健身项目，不要为了求快而一开始就进行超负荷的运动，那样会让身体受伤。

人民网-为什么健身反而导致体重增加？英国研究这么说

对于所有的瘦子来说，想要增加自身的体重，让自己看起来更加壮硕无疑是内心极大的向往，那么，如何健身才能让自己增加肌肉而且合理有效呢？大家都知道，健身需要长期坚持，只有这样才能达到预期的效果，而且对于瘦子来说，训练量一定不能过多，就是不要练的过狠。

而是要达到自己的力量极限，这样才能有效增肌，对于偏瘦的人来说，主要锻炼一些大肌群，如肩胸背腿，以及上臂等，这些肌肉的增长较为明显，下面列举一些增肌训练的基本方法。主要肌群的增肌练习：

一，有规律的训练

每个肌肉群每周应练一至两次，不要每天都训练同一部位，要知道，肌肉的增长是一个撕裂后，愈合恢复增长的过程，如果每天都锻炼同一肌肉群，肌肉只会一只在撕裂，难以增长，最好锻炼一个部位后，休息2～4天。

二，训练量要足够且适合自身需要

在练习时，每个动作应达到足够的数量，这样才能充分锻炼到肌肉，然后就是组数，一般做4～6组为适宜，每组间歇应在一分钟至一分半钟，如果体能足够，可间歇在半分钟至一分钟，切记不可间隔过久，否则无法让肌肉产生明显的记忆。

三，进行最大力量的训练

对于瘦子来说，主要肌群的锻炼，要进行少次数，大重量的力量练习，只有这样才能达到增肌效果！对于卧推和深蹲练习，要在有人保护的情况下进行，每组8至12次，如果一组可以做到12次甚至超过，那么这个重量对你来说就轻了，要做到最大重量极限组，即使做极限重量只做1个，也比轻重量做十几个效果要好，因为这样才能深度刺激到肌肉，让肌肉有效增长。

四，少做有氧训练

偏瘦的人身上的脂肪和肌肉相对较少，跑步机可以用来热热身，但要避免做大量出汗的训练，因为这样会将你辛苦练出来的肌肉减掉，而瘦子的体脂本来就相对偏低，每有必要专门进行有氧减脂锻炼。

五，每次只练习一至两个部位

每天如果没有计划，这练一下，那搞一会，这样肌肉得不到系统的锻炼，最好每天练习一至两个部位，而每个部位有许多不同的练习动作，每个动作做3～5组，这样每天就可以达到期望的训练效果，每个动作的重量可以先进行递增的训练。

然后进行递减的训练，让每一个动作都能够接近自身的极限，以达到增肌增重的效果。

一开始锻炼的一段时间内，当天练，隔天休息会表现出肌肉酸痛。如果隔天肌肉不酸痛的情况下，就可以开始加重量，因为肌肉已经适应了这样的重量了。

锻炼肌肉的好处：

1延长寿命

　　2加强心肌和提高心肺功能

　　3降低静态心律

　　4可以配合戒烟

　　5提高心脏每次泵血量

　　6提高氧气在身体内运输能力

　　7改善身体血液循环

　　8增加血液的血色素含量

　　9运动后静态心律的恢复能力

　　10提高自我健康意识，提高肌体自我保护意识

　　11增加毛细血管数量

　　12在训练极点时，加强肌肉内的血液循环

　　13降低甘油三酸脂

　　14提高改善肝脏功能

　　15改善身体酸性体质

　　16预防撞伤，保护内脏

　　17提高甲状腺功能

　　18增加身体的荷尔蒙分泌

　　19增强肠胃消化能力，缓解便秘

　　20增强肌体免疫系统

　　21增加脑啡肽，缓解紧张情绪和压力，缓解焦虑

　　22增将骨骼肌，改善肌肉质量