减肥期间，肌肉增大，体重下降变慢，接下来怎么办？

对于这个问题，首先需要搞清楚“减肥期间”怎么理解。因为健身一般分为两个阶段，一个是减脂期，一个是增肌期，在不同的阶段训练的方法是不一样的，反应出来的效果也不一样。

1减脂期

减脂期的训练多以有氧运动为主，无氧运动为辅，注重心肺功能和核心区域的锻炼，为下一步增肌阶段打基础。

减脂期身体的反应是体重下降较快，肌肉增加不明显，体脂含量降低明显。这个阶段对于很多人来说，也被理解成为减肥期。

2增肌期

增肌期的训练以无氧运动为主，有氧运动为辅，注重全身各部分的力量锻炼。增肌期身体的反应是肌肉增加，体重下降变慢，体脂含量降低缓慢。

所以如果是在减脂期里，出现了肌肉增大，体重下降变慢的情况，说明训练的方法出现了问题，需要及时调整训练项目。

建议是减少器械训练，尤其是大负重训练，可以增加HIIT训练（高强度间歇训练法）等一些心肺功能训练。

而如果是在增肌期里出现了肌肉增大、体重下降变慢的情况，是一种很正常的现象，有时甚至可能出现体重不降反增的情况。因为肌肉的密度大于脂肪，一旦增加肌肉量超过了脂肪减少量，体重就会增加的。

那么在这个阶段就放松心态，继续保持原来的训练，毕竟在增肌期里，体重已经不是重点考量的对象了，需要关注的是体脂含量这一指标。只要体脂含量保持下降，说明你的身材就越来越好了。

最后强调一下，在健身时一定要弄清自己所处的阶段再进行锻炼，否则会事倍功半。

健身运动对我们的身体状况是特别有优势的，自然生活中也是有的人将健身运动做为一种减肥方式，跑步减肥是很普遍的，大部分减肥瘦身者在减肥前期体重会出现显著的转变，可是也是有体重不容易转变，和你这种情况，因而有很多人对减肥瘦身缺失自信心，进而运动强度降低,结论减肥瘦身不成功，实际上在哪时时刻刻已经离完成很近了，只需依然对自已有信心，过去了那一个段瓶颈期，便会有意外之喜哦！

那麼怎样的人短时间，2至3个月，减肥瘦身快，只做有氧运动的，由于有氧运动能大批量的耗费发热量和人体脂肪，有氧运动几乎不是长肌肉的。肌肉是用大净重的负载去刺激性肌肉，而且从肌肉内部结构把肌肉化学纤维毁坏，而且根据摄取蛋白修复肌肉化学纤维损害的地区，获得脂肪率及其提升肌肉的实际效果。因为你肌肉提升了，肥肉降低了，一样容积的肌肉和肥肉，肌肉的净重约是肥肉的3倍。

肌肉的密度大，肥肉（人体脂肪）的硬度小。因此一样的体重，体脂高的人要比体脂低的人长胖了许多。肌肉的相对密度是要比脂肪密度大很多，换句话说，在我们减去了很多容积的人体脂肪，而提升了少许容积的肌肉量时，大家的体重在一定水平上是不容易发生改变的。运动健身不一定会出现体重的转变。

有氧运动降低了你人体中的脂肪率例如一些专业性的运动健身发烧友，他们天天健身，依照体重来考量得话，那这种运动健身发烧友难道不是十分重或是十分轻了。因此，你体重没变，表明运动健身实际效果非常好，这一便是运动健身的更强一个层级了，运动健身让身心健康，日常生活太阳。

增肌训练后如何全面的补充营养这个问题真的需要好好了解一下，如果你是增肌训练的话，先得说训练后的补充时间，多长时间之内补充效果最好，大家一定要记住这个时间，这绝对是重点考试，训练后45分钟之内，45分钟之内补充是最有效的。

45分钟之内咱们管它叫做开窗期，这段时间是身体最需要，营养最虚弱，免疫力也比较低的时候，那需要补充什么呢，大家记住，有几种东西是必须要补充的。

其中之一叫碳水化合物，也叫糖，碳水化合物的话，你必须得吃吸收快的，比如饮料里的糖就吸收快，超市卖的葡萄，同样吸收也很快，还有像香蕉，里边的糖吸收也快，训练后可以选择这些水果饮料都可以。

还有第二个要补充的是蛋白质，蛋白质也要补充吸收快的，酱牛肉里有蛋白质，鸡腿儿里也有蛋白质，但是这时候却并不适合吃这些食物，那么哪些蛋白质吸收非常快呢，建议大家可以选择乳清蛋白粉。

第三个要补充的是抗氧化剂，练后一定要补充抗氧化剂，那么什么食物中有抗氧化剂的作用呢，简单来说，常见的抗氧化剂有维生素a，维生素c维生素e。

增肌训练之后，你需要补充的三种营养素是，碳水化合物也叫糖，蛋白质，和抗氧化剂

总结：

1补充能快速吸收的碳水，如葡萄糖，香蕉。

2补充能快速吸收的蛋白粉，如乳清蛋白。

3补充抗氧化剂，如维生素a维生素c维生素e。