无氧运动完再有氧运动是否会掉肌肉？

力量锻炼之后的有氧运动控制在二十分钟以上一小时以下是不会分解肌肉的！

科研人员研究发现，与在力量训练之前进行有氧训练相比，那些在力量训练结束之后立即进行有氧训练的受试者，可以显著地消耗更多体脂，并且其体内生长激素水平更高。而生长激素不仅能促进肌肉增长，还能减少体脂。

扩展资料：

无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。

其实是酵解时产生大量丙酮酸、乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除。这些酸性产物堆积在细胞和血液中，就成了“疲劳毒素”，会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛，还会出现呼吸、心跳加快和心律失常，严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担。

所以无氧运动后，人总会疲惫不堪，肌肉疼痛要持续几天才能消失。要是想让自己的身体更强壮一些，可以到健身房去参加无氧运动。不过，在锻炼的时候，最好听从健身教练的指导，选择一个适合自己的训练计划。

参考资料：

无氧运动_

有氧到底会不会掉肌肉？

增肌需要靠抗阻训练来刺激肌肉生长，同时需要补充更多的营养补充肌肉的需要，而有氧的目的则是燃烧卡路里，达到减脂，所以一方面要燃烧卡路里减脂，另一方面，要增肌就得增加热量摄入，两个目标有点互相排斥。

如果将肌纤维也纳入考量，有氧运动，特别是恒速有氧运动，能够刺激1类耐力肌肉纤维增长，而抗组驯良则主要刺激2类肌肉生长，如果想同时，可能就会影响两类肌肉最大化的生长。

因为有氧可能会影响肌肉生长而拒绝有氧，这理由听起来似乎很有道理，但是真的是这样吗？

看到科学研究报告的结果，确实是真的，但是并没有大家想的那么夸张，影响的大小要看有氧训练的变量。研究表明，同时进行有氧和抗阻训练的同学与只做抗组训练的相比，前者的肌肉和力量适应会差一些，但这里面选择的有氧项目都是偏向于恒速有氧，比如跑步，单车。有氧对增肌的影响一般出现在下半身，因为常见的有氧运动主要以腿部运动为主，有氧对上半身力量和增肌的影响并不大。

有氧运动会促进“分解”代谢，进而干扰影响快肌纤维的成长。蛋白质虽然不会很容易的参与能量代谢，但时间较长的有氧锻炼中蛋白质也会参与供能。

研究发现，两小时中量的有氧锻炼可耗尽体内90％的白氨酸对（肌肉生长非常重要的一种氨基酸）。通常情况下，正常的白氨酸水平可防止因锻炼过度引起的肌肉分解。

扩展资料

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

简单来说，有氧运动是指强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长（约30分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。

参考资料：

-有肌肉分解