锻炼的肌肉还行块挺大,脂肪也多怎么减脂是得少吃碳水化合物吗?谢谢

锻炼的肌肉还行块挺大,脂肪也多怎么减脂是得少吃碳水化合物吗?谢谢,第1张

减脂期间运动肯定是少不了的。一周5次有氧,每次不超过45分钟(太久了肌肉容易分解)

饮食要注意低热量,低脂肪,少碳水化合物,高蛋白

你肌肉维度有的话,比没有肌肉减脂效果会快很多

加油

一、胸部

1平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟。

动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原。提示:上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。

2上斜推举:主要练上胸肌。

动作:动作要领与平卧推举相同,不同之处是将凳面调到30~40度倾角,斜躺在上面做。

3平卧飞鸟:主要练胸部中间沟。

动作:仰卧凳上,两手持哑铃,掌心相对,两臂自然伸直于胸部上方,两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点,胸肌充分伸展,胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。

4仰卧直臂上拉:扩展胸腔,练胸大肌、前锯肌的最佳动作。

动作:肩部仰卧横凳上,两脚着地,双手握紧哑铃一端于胸部上方,以肩为轴将哑铃缓慢放至(下降)头后方(感觉胸肌和胸廓伸展),放到极限时再提拉哑铃还原。

注意:为防止损伤,下放过程速度不宜太快。

二、肩部

1推举:主要练三角肌前束、中束和后束。

动作:坐姿,两手持哑铃于体侧,两肘外展,掌心朝前,以弧线推哑铃至最高点,稍停,缓慢控制哑铃按原路线(弧线)还原。提示:亦可站姿做,双臂同时做,也可单臂轮换做。

2侧平举:主要练三角肌中束。

动作:两手持哑铃垂于腿前,身体稍前倾,双肘微屈, 向两侧举起哑铃至肩高,使三角肌处于“顶峰收缩”位,稍停,然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做,两臂轮换。

3俯身侧平举:主要练三角肌后束。

动作:两手持哑铃,掌心相对,俯身屈膝,身体稳定,两臂向两侧上举,然后控制缓慢还原。

4耸肩:主要练斜方肌。

动作:两手持哑铃垂于体侧,膝盖微屈,上体微前倾,双肩充分上提,试用肩峰触耳垂,稍停,然后缓慢控制还原。

三、背部

1俯身双臂划船:主要练背阔肌。

动作:俯身微屈膝,两手各持哑铃,垂于体前下方,以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略

高于肩的位置,稍停,然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注意:划船时主要是背阔肌收缩伸展,上体不宜上抬,避免借力。

2俯身单臂划船:主要练背部外侧和下背。

动作:手持哑铃,掌心朝内,另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体。将哑铃提到腰部位置(背肌充分收缩),稍停,然后控制性缓慢还原(充分伸展背肌),做完一侧换另一侧做。

3直腿硬拉:主要练下背、臀大肌和股二头肌。

动作:双手各持哑铃垂于体前,两脚自然开立,与肩同宽,直腿,腰背挺直,身体前屈,抬头,直到上体约与地面平行。然后下背肌收缩用力使上体还原。注意:为保持张紧力,身体前屈时哑铃不要触及地面。动作不宜太快。

四、肱二头肌

1交替弯举:主要练肱二头肌,分离肱二头肌。

动作:坐姿(或站立),双手持哑铃垂于体侧,掌心相对,两肘靠身体两侧。以肘关节为支点,向上弯举,同时前臂外旋掌心朝上,举至最高点收紧肱二头肌,稍停,然后控制还原。轮换做。

2意念弯举:主要练肱二头肌肌峰。

动作:站立,上体自然前屈,一手持哑铃垂于体前,上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上,稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点,使肱二头肌收缩至极限,稍停,然后缓慢还原。

3侧弯举:主要练肱肌和前臂肌。

动作:坐姿(或站立),双手各持哑铃垂于体侧,掌心相对,上臂紧贴体侧,肘关节为支点,用力向上弯举至最高点,稍停,然后缓慢还原。提示:两臂可同时做,也可交替做。

五、肱三头肌

1颈后臂屈伸:主要练肱三头肌。

动作:坐姿(或站立),双手握哑铃一端于颈后上方,掌心朝前,上臂固定,以肘为支点做屈臂伸。提示:两臂可同时做,也可交替做。

2俯身臂屈伸:主要练肱三头肌上部。

动作:俯身,两脚前后开立成弓步,一手撑前腿膝盖稳定身体,另一手持哑铃,上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行,使肱三头肌极限收缩,稍停,再缓慢还原。 练法科学(大重量、低次数、多组数),动作规范,营养跟上(多补充高蛋白食物)

不会一直小下去!!

要是你当时运动很剧烈,肿的很夸张,那一周左右会恢复原状,要每天用手去揉一揉你的小腿肌。

不是很剧烈的,三天就恢复。

要是常年的练 并且连得蛮有肌肉感的话 也会消下去,不过很慢,还会有些松弛的迹象。

想消下去又不让它变形,正解是每天散步慢走 ,是最好的修型办法,想快点的包些保鲜膜,再去散步,晚上吃晚饭就去走走,一个月的坚持你会有新发现!!!

大家都见过一些大块头的肌肉男,他们说话干嘛的,总是给人一种很吃力的感觉。

说一句话、或者走一步路,就要连喘三口气。

原因其实很简单,就是肌肉的代谢能力是非常强的,肌肉越大、氧气需求就越高。

那么同时带来的影响就是,你的心肺负担就会越重。

所以同样体重的胖子和肌肉男,其实呼吸会差不多一样沉重。

这会导致一些不好的后果,譬如说:

心率过低、血压过高。

临睡前胸口闷,影响睡眠。

皮肤暗沉发青、没有光泽。

那么应该怎么做呢?其实最好的方式就是平时加强心肺体能训练。

当然战绳、波比跳这些动作非常好,但是我还是比较建议用有氧运动来强化心肺能力。

因为有氧运动时间更长,心肺激活更加稳定,而且渗入足够强。

肌肉越大、关节负荷越强

按理来说,一定程度的肌肉,是可以帮助我们强化关节的。

假如你肌肉力量太小的话,那么你的关节不够稳定,所以非常容易受伤。

但是过大的肌肉和过大的体重,会对关节产生足够大的负荷、进一步就是伤害。

比如同样是跑步,肌肉越大的人、膝盖就越容易疼痛。

同样是引体向上,肌肉越大的人、肩关节越容易拉伤。

如果你身边有那种肌肉非常大的大佬的话,你会发现这家伙受伤频率,比你还要高。

一方面这种人玩的都是大重量,另一方面就是,自重太大、关节不好控制。

怎么办呢?其实可以用爆发性动作来强化关节。

比如深蹲跳、爆发俯卧撑、击掌引体向上、跑步跳绳这些,其实都可以帮助我们强化关节。

爆发性动作的关节强化,是直接针对关节。

还要注意,不要太过于频繁、不要太过于大容量的进行爆发性训练。

一般就是一周三次,一次5组这样子的爆发性动作训练就足以了。

肌肉越大、越容易变胖

这个可能很多人就是不理解,肌肉越大、基础代谢越高,怎么会更容易发胖呢?

难道不应该是易瘦体质,永远也不胖的那种人吗?

其实不然。

肌肉大的人,叫易胖易瘦体质,他跟胖子是一样的。

你看那些大体重的胖子,一天可以瘦4斤、当然一天也可以胖4斤。

肌肉男也是一样的,他瘦起来会很快,但同样的胖起来一点也不差。

这是因为一方面吸收能力变强了、另一方面身体储水能力变强了。

所以肌肉越大的人,越容易胖起来。

你如果不去控制饮食、稍微疏忽一两个月,那么你可能就会变成一个大胖子。

我就是这样,我之前胖起来要花一年半年的时间,结果练了肌肉以后,从150斤胖到170多斤,只花了不到两个月时间。

所以应该怎么做?那就是肌肉越大的人,越要严格控制饮食。

不能放纵、尤其是不能有较长时间的放纵,不然的话你会很容易发胖。

胖起来之后减肥、那就是一个非常折磨人的事情,因为你习惯了大吃大喝、控制饮食就会变得非常艰难。

以上就是肌肉越大,对身体来说的弊端,当然也附带了解决方法。

肌肉体积增大的原因多数学者认烛肌纤维增粗的结果。也有人认为是肌纤维数量增多,但缺乏足够的实验证据。肌纤维增粗主要是细胞内含物增多。

(1)蛋白质含量增多

长期进行体育锻炼或运动训练,肌纤维中肌凝蛋白、肌纤蛋白、肌红蛋白等含量均有增加。动物实验证明,未级训练时骨骼肌中肌凝旦蛋含量为4/90%;经速度性训练后为6。00%;经力量性训练后为6。88%;肌红旦蛋含量,未红训练时为380毫克/%。肌凝旦蛋与肌纤旦蛋是组成肌原纤维的收缩蛋白,且肌凝蛋白又具有ATP酶作用,所含量增加不仅使肌纤维增粗,收缩力量与收缩速度均可增大。肌红蛋白与氧的结合能力很强,释放氧能也强,静脉血氧分压为40毫米汞柱时,肌红蛋白氧饱和度仍可高达94%,是骨骼肌中贮备氧的部位,当骨骼肌强烈持结实收缩毛细血管被压迫,肌细胞中氧分压极度下降时,肌红旦蛋可即刻释放出所结合氧的90%,供肌肉收缩利用。因此,肌红蛋白的含量增多,不仅可使肌纤维增粗,且肌肉中贮氧能力也提高。

(2)肌糖元含量增加

长期进行体育锻炼或运动训练,骨骼肌中肌糖元、磷酸肌酸(CP)及水分均有增加,动物实验证明,训练前盈骨前肌肌糖元(微克乳酸/克)含量为225;跳跃训练后为39;游泳训练后为306。CP(毫克%磷)含量;训练前为45。0;跳跃训练后为59。0;游泳训练后为56。0。肌糖元与磷酸肌酸是肌纤维内的能量物质,其含量增加不仅可使肌纤维增粗,能量储备也增加,有利于肌肉工作。肌肉内水分增加不令可使肌纤维增粗,也有利于肌肉中有氧氧化反应的进行。

(2)线粒体数量增加

实验表明,进行耐力性训练可使肌纤维中线粒体数量明显增多,体积增大。尤其快肌纤维中线粒体数量的增加更为明显。未经系统耐力训练有人快肌纤维中线粒均少。凯瑟林等对14名未受壶耐力训练的18-25岁男受试者进行28周正规长跑训练,从股外侧肌活体取样检测,肌原纤维间隙中每100含线粒体数量,发现训练开始时为19。4+1。8;训练第14周为290+2。7;训练第28周时为42。6——2。7(优秀运动员为47。8+4。3)。线粒体数量的增多,不仅可使肌纤维增粗,也可提高了有氧代谢能力,为骨骼肌收缩活动提供更多的ATP,以适应耐力性运动的需要。

(3)肌结缔组织增厚

力量训练可使肌纤维膜和肌束膜的结缔组织均明显增厚,不仅抗拉力增强,也使肌组织体积增大。因肌肉收缩时牵拉作用的影响,也使肌腱组织增殖而变得坚实粗大。猪饲根据推算认为人骨骼肌1平方厘米横断面能产生6。5公斤的力,人骨骼舒张时抗张强度约为5。44公斤/平方厘米,即用5。44公斤拉力可将横断面1平方厘米的骨骼肌拉断。而肌腱抗张强度度则为611—1265公斤/平方厘米。肌纤维最大收缩时,其抗张力也不如肌腱。当人体在剧烈运动中,由某种原因使骨骼肌受到突然性暴烈强拉而发生损伤时,通常肌腱不易受损,而是肌腹或肌腹与肌腱连接外可能容易发生断裂。

(4)肌肉中毛细血管网增生

长期运动训练可使骨骼肌肉毛细血管在数量增多,形态上也有所变化。随着肌肉活动量增大,肌纤维需要充分兵的氧和营养物质,毛细血管网的增生不仅增加了氧与营养物质的运输量,而且敢缩短了氧向肌原纤维弥散的距离,是耐力训练的适应表现。静力怀训练也使肌肉中毛细血管分支处出现局限性扩张,发生了适应性变化。骨骼肌中毛细血管网增生与形态变化,增强了肌组织的血液供应,提高了肌肉工作能力,肌肉体积也增大。

肌肉变大的奥秘在于肌细胞在运动(如举重)过程中会产生一种化学物质,这种化学物质会给肌肉干细胞发出信号,使其分化从而承受负重。名为血清反应因子(Srf)的物质激发了可以分化成肌细胞但处于休眠状态下的肌肉干细胞,使其生长并形成肌纤维,肌纤维越多就意味着肌肉和力量越大。

对于没有进行过力量训练的人们来说,也许大部分人会认为,肌肉越大,那么力量也会变大。实际上,并不是说路上的肌肉男的力量一定就是大的,我们对于肌肉男的印象大多只是停留在漫画或者是**之中。现实,很多人会觉得,自己的肌肉是变大了,但是却举不起来更重的东西。

一、区别

肌肉和力量,都是我们在健身的时候所要追求的东西,实际上,很多人在进行有一段时间的力量训练后,肌肉还是没有增长太多。怎样可以增加我们的肌动蛋白呢?我们可以通过多吃蛋白质,在训练的初期,我们就可以看到我们的力量和肌肉大幅度地上涨。其实利用重训,使用更多的能量来完成一项运动,这样就可以蹲起一个更大的重量了。但是肌肉增长并不一定伴随着力量的增长,健美运动员的肌肉围度确实比较大,但是他们却很少能够在力量型的比赛之中获得冠军。

二、力量没有增长可能是训练动作的不标准,并且肌肉没有得到一个好的发展

动作如果不标准的话一定情况下也会影响我们的肌肉力量增长,那是因为我们自己在做动作的时候,去让自己的肌肉和肌腱,尤其是关节受到了某些不必要的压迫和伤害,这样一来,当我们托举起更大的力量的时候,我们的身体往往抵挡不住这一种压迫。于是乎,这样可能会造成的结果就是,我们的身体不希望看到我们的身体受到伤害,于是就开启了自我保护的机制。导致我们的力量下不去,所以,如果让自己的肌肉力量更加强大的话,把动作给做标准还是很重要的。

总而言之,我们肌肉的力量其实本身来说是非常大的。但是要让自己的力量变大不仅仅是要锻炼出强劲的肌肉,还要重视战术的积累。

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