蛙蛙跳锻炼什么

　　蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的一种练习。

　　动作方法：

　　两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行5～7次，重复3～4组。主要锻炼的是股直肌和大腿肌肉。

　　注意事项：

　　1、蛙跳很容易引起下髓骨（腓骨）的疲劳骨折，有时也会使膝关节半月板的软骨板破碎。发育期间的中学生做蛙跳，很容易引起胫骨、隆骨发育不良症。这种疾病会妨碍膝盖以下的骨骼发育。韧带把膝盖固定在胫骨的部位，在发育期间，这个部位是由软骨连接胫骨，随成长逐渐变为骨骼。膝盖完全弯曲跳跃时，必须用韧带拉引骨骼的附着部，软骨不能正常发育为骨骼，逐渐突出，有时一坐下便会疼痛。

　　2、蛙跳首先是一种剧烈的下肢运动，是锻炼提升体能的一种好方法，但蛙跳对下肢的冲击力非常大，练的过程中不注意或者稍微过量就会容易受伤，未成年人千万别练，伤膝盖、伤腿骨对下肢的冲击力非常大，而且做蛙跳对未成年的长高会造成一定的影响。所以最好不要做蛙跳。

　　3、经常参加体育锻炼有助于人长高，但必须注意的是：孩子过早剧烈运动亦会影响长高。这是因为过多的体力消耗会影响骨骼和肌肉的营养供给，若再加上营养不足，就会严重影响身体的正常生长发育和身高的增长。同时，孩子过早地参加剧烈运动，还会抑制生长激素的分泌。

　　4、人体长高与骨头的增长有很大关系，而人体骨端和骨干之间，有被称作成长期中的“成长线”的骨端软骨，整根骨头通过这部分组织接受发育激素及其它有关的激素，不断地伸长。与身高有密切关系的小腿、大腿骨的良好发育对长高起着重要作用，一般在第二个发育高峰期增长最快。而与身高关系最密切的脊柱椎骨则比小腿骨头的增殖发育期要长得多，故人体第二个发育高峰期过后，骨头并没有完全停止生长，只是处于缓慢的生长期。所以，假如蛙跳影响大大腿和小腿的话，会抑制长高。

1、跳楼梯：

跳楼梯好处不多，坏处是对增加弹跳力效果不明显，且相对容易受伤。建议适当跳台阶，但不要多。最好办法是换训练方式。

一定不要受伤，尤其是膝盖和跟腱，起跳后落地一定要用脚尖（前脚掌先落地），并且保证落地瞬间膝盖微微弯曲。

2、蛙跳：

过量运动肯定不好 蛙跳不会增高, 会导致臀和小腿加粗。。当然适当的运动不管什么都是有好处的

蛙跳主要锻炼你的小腿和爆发力 如果你不是运动行的那建议你去跑步练蛙跳没什么大用如果是练肌肉的话，蛙跳对腿部肌肉的锻炼效果很好，这样有助于你弹跳力的提升，比如立定跳远也属于蛙跳，一口气跳十几个马上腿就酸了，如果每天坚持的话，一段时间后（比如一两个月）弹跳力会有明显的提升。我高中练了一段时间后，打篮球的时候感觉很明显。不论是摸高来提升身高，还是蛙跳练腿部肌肉来增加弹跳力，关键在于坚持！！！

深蹲比蛙跳更锻炼腿部力量。

1、蛙跳的锻炼原理是，通过腿部力量，来撑起自己的体重，主要是锻炼股四头肌和股二头肌。个人的体重越大，负重越大，锻炼的效果越好。对于以自重来锻炼的项目，不能提高肌肉的力量，只能提高肌肉的耐力，更不可能锻炼肌肉的爆发力。

2、深蹲的锻炼原理是，通过腿部力量，不但撑起自己的体重，还有负重的重量。主要锻炼是股四头肌和股二头肌的力量。深蹲与蛙跳的区别在于，深蹲有负重，只有带负重的深蹲才可以提高腿部的力量，无负重的深蹲锻炼效果基本有限，也不可能提高肌肉的力量，只能增加肌肉耐力，也不能提高爆发力。负重深蹲还会对骨盆肌群有非常大的刺激，是锻炼核心力量的最佳选择。

蛙跳可以锻炼身体，提升体能，但是如过量会影响骨骼发育，抑制生长。

蛙跳可以很好的锻炼人体的腰腹、大腿、小腿力量，长期锻炼可以提高人体的爆发力，从而进一步提高人体的抵抗力、免疫力，对改善人体健康状况很有帮助。

但是蛙跳的运动时间很短，需要很大的爆发力，如果用力不慎，很容易引起人体下髓骨的疲劳骨折，严重者也会使膝关节半月板的软骨板破碎。

未成年身体骨骼未发育不完全，发育期间的学生人群做蛙跳，容易引起隆骨发育不良症。从而影响个人的骨骼发育，严重时可能一坐下便会疼痛。

蛙跳虽然有助于人长高，但需要注意的是过于年幼的孩子剧烈运动同样也会影响长高。过多的体力消耗而身体无法及时弥补这些消耗会影响骨骼和肌肉的营养供给，同时剧烈运动还可能会抑制生长激素的分泌，反而妨碍儿童的长高。

扩展资料：

并不经常锻炼的人，在练习蛙跳之后，可能会出现大腿酸疼的现象，可以采用冷热水交替刺激的方法缓解肌肉酸痛。

蛙跳后先用热水洗澡，然后用冷水冲洗大腿及小腿，再用热水泡10秒，反复交替刺激易发生酸痛的部位，可以帮助缓解肌肉紧张及肌肉僵硬。

平常运动少，突然蛙跳会使腿部肌肉组织受到破坏，引起肌肉酸痛。睡眠中蜂蜜的激素可以帮助修复受损的肌肉，因此剧烈运动之后，一定要确保良好充足的睡眠。

此外，蛙跳后腿部肌肉酸痛，可以用手抓住肌肉酸痛的部位，用力揉按，将里面僵硬的东西揉开就好了。如果有红花油或者跌打损伤的药物涂一点，揉按效果会更好。

——蛙跳

答案是不会 因为蛙跳训练的是大腿肌肉，如果你膝盖很痛，那有可能是受过伤后训练吧？还可能是你用力过猛，最有可能的是你在比较疲劳的情况下做蛙跳，你是不是在跳的时候蹲下的时间比较长？这样也会加重劳累感。还有，运动的时候你有没有比较多的出汗？？在运动的时候，如果你感到肌肉酸痛，是因为身体里的某些物质转化成乳酸的原因，如果不赶快通过汗液排出体外会对身体造成损伤，所以你也要记得不要太贪凉…… 如果你在正常时候做蛙跳也会感到很劳累，或膝盖疼痛，那你的身体是应该锻炼了。因为蛙跳对腿部的冲击比较大，建议你先做些别的运动，锻炼一下腿部的肌肉，深蹲起就很好，每次做20个，休息一会再做，每天都做点，时间久了慢慢加量，但累的时候也要强迫自己做完一组在休息，如果实在做不了了，也得站着休息，不要蹲着休息。

蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的一种练习。练习一组15到20次，每次练习15到20组，每组间歇60到90秒。做完后要有放松活动。蛙跳可以很好的增强腿部力量，但是与长高没有任何关系。蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。如果没有成年或者还正在长身体，应谨慎进行这项运动，因为其很有可能影响骨骼的发育。

动作方法：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行5至7次，重复3至4组。主要锻炼的是股直肌和大腿肌肉。

运动密度是单位时间内运动内容的多少。比如增加单位时间内运动的内容，减少休息的时间。运动强度主要通过提高运动的速度和力度，来达到运动强度的目的，从而增加运动量。

蛙跳对腿部肌肉，尤其是小腿肚的力量增加效果明显。练习蛙跳不仅不会影响长高，而且由于跳跃运动能刺激人体大腿膝盖骨的骨骺发育，更帮助人体增高，所以在青少年期，进行经常的体育运动是很好的！

蛙跳对人体的腿部肌肉有着非常明显的增幅效果，如果你坚持蛙跳的话，就会发现自己身体上肌肉的改变，至少腿部肌肉会变得异常结实。

与此同时，这样的运动会明显的刺激人体大腿之上，骨盖的骨骺发育，从而辅助一些发育期的青少年长高的效果。除了这两点之外，经常性的练习蛙跳，还能提高人体的弹跳能力，对于一些体育生，或者有运动爱好，如篮球，排球的朋友，能起到非常不错的帮助。

因为双手不能摆动，有些影响了身体的协调性，使身体平衡性相对要差，同时不能为起跳瞬间爆发力提供帮助，因此，增加了整个腿部在身体平衡、起跳瞬间爆发力作用上的负担，使脚部肌肉负荷增大，有效提升蛙跳强度。

蛙跳的训练方法就显得格外的重要，一般以屈膝蹲下，随后双腿蹬地的连续前跳动作，才算是一个正常的蛙跳姿势，一般掌握这姿势并不难，因为人在蹲下之后，手脚所施展的空间并不大，因此很自然而然的就形成蛙跳的基本动作。

蛙跳是锻炼腿部力量的，可以锻炼我们的腿部肌肉。蛙跳是一种很常见的运动能坚持下来还能减肥呢，腿部的肌肉有力量了可以让我们的行走更加灵。

蛙跳可以锻炼腿部腹部肌肉力量，做法是手放背后，蹲跳跳得时候是脚尖发力，双手要放在腰后的，蛙跳可以锻炼腹部肌肉，可以减腰部脂肪的，大腿肌肉会变得发达。

蛙跳主要是锻炼大腿，可以增加大腿的爆发力。要练小腿最好是负重提踵：肩负杠铃，脚尖踩在一个稍微高点的地方，快速提起脚尖，缓慢放下来，但是脚后跟不要着地，小腿可以承受很大的力量，所以不要用太轻的杠铃。

再看看别人怎么说的。