一般情况下都是一直跑，因为肌肉力量来得快，去得也快。所以要长久的练习才能够保持。但是如果身体实在不行比如乳酸多到连你起床都起不了，那就要休息了。而且休息也不是傻傻的躺在床上，有条件的话去坐坐按摩去哪都行，就是别去东莞哈~小心回不来了，比如盲人按摩什么的。提前跟他说好你是因为最近运动量过大而导致的肌肉疼痛，他会帮你弄好的。然后就是泡热水澡。跑完之后自己再按摩一下捶敲按推点揉搓，反正怎么痛怎么来然后多吃一些酸性的食物就好了
肌肉锻炼出来并有一定的线条这是对健身爱好者付出努力的回报。
如果现在贸然的停止无氧运动，把运动都替换成有氧，体重是会掉下去的。但是这个降下去的体重可能会包含肌肉，那么之前锻炼出的肌肉线条可能也会跟着有所下降或者影响。
要想降体重而又不掉肌肉，则要把饮食控制好，因为在进行有氧运动时机体会产生大量的消耗，我们摄入的能量不完全能供机体的消耗时，会分解体内的蛋白质作为消耗。而蛋白质是组成肌肉的主要成分；所以当身体产生的消耗不能满足时会分解肌肉放出热量供其运作。
也就是说健身运动都是以有氧运动为主且没有无氧运动时，肌肉的线条会有影响。
当然如果真的只想是以有氧运动的话，那就只能严格合理的控制饮食的摄入了。
但是不建议怎么做，因为减脂的效果不太好，就算有了效果，后面还会遇到瓶颈期；同时长期的有氧运动很可能会对身体照成不良的反应。
有氧训练减体重也避免不了减肌肉。增肌再减脂再增肌，这样的过程也是正常的。
在减脂的时候，并不需要完全放弃力量训练。这样可以尽量减少肌肉的流失。
肌肉和脂肪是两种完全不同的组织，如果你长时间不锻炼肌肉，你的肌肉就会萎缩。
原则上，如果你停止力量训练或者连续几周不进行力量训练，你就会失去肌肉，你的肌肉力量就会开始下降。
如果你不使用它，你就会失去它，你必须给肌肉提供压力和需求。然而当你重新开始力量训练的时候，你会更快地恢复失去的肌肉，这就是所谓的肌肉记忆，重建你以前拥有的肌肉会更容易也更快。
所以虽然你用了一年或更久的时间的锻炼来达到一定程度的肌肉水平，放弃锻炼后又重新开始，你应该经过几周内的锻炼就可以重新回到那个水平。
而且你之前需要消耗大量的卡路里来支持力量训练，但是如果你不再去做无氧运动，仍然坚持这种饮食，你的体重就会增加，饮食需要随着不同的运动而改变，这是能量平衡原理的原因。
如果只是短时间暂时停止力量训练等无氧运动后，并开始进行有氧运动，肌肉的线条不会，依然可以保持你 健康 的身材。
你的耐力会增强，脂肪重量会减少，肌肉重量会增加，有氧运动能增加血液流量，为肌肉输送更多氧气，清除二氧化碳和乳酸等废物，通过向肌肉提供生长和恢复所需的新鲜营养，促进肌肉的修复和建设。
肌肉练出来之后，想停止无氧训练，换做有氧训练，这样会对肌肉线条有影响吗？我的回答是肯定有影响的。
你还想在增加肌肉和减掉脂肪的时候，我个人建议你还是把你的重心放在力量训练上，也就是无氧训练，因为这个时候你在进行力量训练的时候，可以再提高一些强度，能够更好的帮助你增加肌肉和减掉脂肪，你如果单纯的只去做有氧，它只会消耗热量，对你的肌肉是没有任何帮助的。
而且当你不进行力量训练之后，这个时候去做有氧，你的热量消耗并不会提高很多，反而有可能会下降，同时你的进行有氧训练的时候，如果有氧的量比较大，反而会加大你的身体分解代谢，从而会让你流失一部分肌肉。
同时当你停止力量训练一段时间之后，你的肌肉它当中的一些糖原储存啊，包括肌肉的维度，它都会有一些下降。 所以我个人建议你还是多做力量训练，同时可以加上一些有氧训练，来提高热量的消耗。包括你的饮食计划也是要有一定的调整，尽可能的避免热量太低，流失太多的肌肉。
希望对你有所帮助。
从你的言语中推测，估计你是有氧阻力一起训练的！我觉得对于减脂人群来说这样做是很好的！单纯的做有氧，前期减肥效果明显，但是会有瓶劲期，后期很难减下去！而且长期有氧对关节不利，而且有氧最好控制在1小时之内，不然会掉很多肌肉，阻力训练能减少肌肉流失，肌肉流失严重相对的每天的基础消耗就会减少，这对减肥不利！所以建议你还是阻力有氧一起训练！
你体重不下降，估计和你的日常饮食有关，如果不控制，训练再多也不够你的嘴瘾！想要减肥就要做到饮食干净，做到少盐少油少糖，戒烟戒酒，按时睡觉，平时略多补充蛋白食物，不吃或者少吃垃圾食品，比如饼干，面包，巧克力，碳酸饮料，薯条等等加工食品，多吃天然食品！你要知道一小时跑步消耗掉5600卡，可能一杯可乐就会让你白跑！
我也是小白，如有不对，请大家多多指教，共同学习！
针对于题主的问题，小宇觉得不能停止力量训练。可以改变一下训练方式。如果是把力量训练给停下来以后，全部换成有氧训练的话，效果会更佳弱小，而且还有可能会把你好不容易练出来的肌肉线条给减掉，虽然虽然有氧运动对肌肉减少影响很小，但是肌肉增加也很难，其实你只需要要改变一下训练方式有氧无氧搭配好就行了。
不知道题主之前是不是训练方式只是无氧训练，很少无氧和有氧结合训练。小宇建议题主每次去健身房锻炼的时候，热身完毕以后，还是先练习无氧器械，每次无氧器械锻炼控制在30分钟以内。然后去做30分钟有氧训练。最后在静态拉伸10分钟。那样会取得明显的减脂效果，因为如果单纯的只靠有氧运动去减脂的话，效果会很慢，而且每次有氧运动必须在40分钟以上，才会开始燃烧脂肪。但是如果是你先做的无氧，后做有氧。那样燃烧脂肪是最快最多的。而且这样训练，既保证你兼职的同时也能保证你肌肉的线条。
另外还有一种训练方式就是可以做一些间TABATA之类的运动，可以每周抽出一天的时间去专门做TABATA。这种训练方式它跟纯有氧有很大区别。它能很有效的达到减脂的效果，而且对肌肉线条的影响基本上是没有的，题主可以去网上搜索一些，关于这项运动的教程视频。
总的来说，如果题主既想保持好肌肉线条又想达到减脂的效果，一定要有氧和无氧相结合。而且一定要记住是先无氧后有氧。我想当你这样训练，一段时间之后，你会很有效的，达到减脂的效果，并把肌肉线条锻炼的更美。另外，在饮食方面一定要注意，3分练7分吃。一定要管住自己的嘴。不喝酒，不熬夜，效果会更好。
好了，希望以上的回答对您有所帮助。
如果已经增肌到一定程度，这时候维度比较大的话，可以选择增加有氧训练，饮食在配合的干净一些。可以降低体脂率，很好的把肌肉线条展现出来。
但是不建议你突然无氧就全停了，全是有氧训练。
那样好不容易练出来的肌肉也会掉的很快。
建议不要骤停，体型的塑造是一个持久性的过程，训练方向可以改变，但是要循序渐进，并且有氧无氧都要兼顾，坚持下去，这样才能练出来一副货真价实的身材。
力量训练后跑步会对长肌肉造成影响，特别是力量训练后的长时间跑步 很不利于增肌。 下面从几个方面来解释下。
热量盈余
增肌是需要热量盈余的， 只有当热量摄入大于热量消耗时，身体才有充足的热量去增长肌肉块。
力量训练时有热量消耗，休息期间身体修复、增大肌肉也需要很多热量。这时力量训练后的 跑步无疑会进一步增加每天的热量消耗 。特别对于那些先天瘦弱，很难增肌长胖的外胚型人群而言。
那些外胚型人群天生的基础代谢就比较旺盛，同时对于碳水也不敏感。这时如果在额外增加每天热量消耗的话无疑会 延缓增肌的效果 。
对于中胚或者内胚人群而言，想在增肌的过程中避免脂肪堆积过快的话，进行适当的有氧是有效的，但力量训练后如果跑步时间过长，这也是肯定会影响增肌效果的。所以建议可以把力量训练和有氧训练分开，例如在每两个部位力量增肌训练后，休息那一天加一些适当的有氧控制体脂过快上升。
另外说下，身体在几种情况下，是可能在热量平衡的状态下增肌的：1新手福利期，这时身体对于新接触的力量训练特别敏感，是可能增肌减脂同时进行。2健身老手的恢复期。长时间不锻炼的有训练基础的人群，恢复健身时就类似于新手福利期，可以在热量盈余很小的情况下恢复增长肌肉。3药物类固醇的介入，这可以大大提高人体的生理上限，甚至可以在热量缺口的情况下维持或者增长肌肉。
肌肉分解
每个人的身体时时刻刻都处于合成和分解的动态平衡。增肌的前提是需要身体的 合成状态大于分解状态，才能持续为身体增加肌肉量。
我们在力量训练后，如果再进行跑步、跳绳等剧烈的有氧运动甚至长时间的有氧运动，肌肉在这个有氧的运动过程中，是很有可能出现肌肉分解的。
肌纤维在力量训练时已经受到损伤，这时尽快的去补充一些蛋白质、碳水、支链氨基酸等可以让肌肉得到及时的能量去修复。如果这时不但没创造一个合成状态，还去进行大量跑步有氧，那么肌肉肯定会慢慢过渡到一个分解状态的。所以我们经常说，在减脂期间肌肉是很难增长的。过多的有氧运动是会造成肌肉流失的。
皮质醇
与肌肉相关的最直接的几个激素有雄性激素（睾酮）、生长激素、胰岛素和皮质醇。
前面三者是直接关系到肌肉合成的速度和增肌上限的。皮质醇则分泌自肾上腺皮质，是一种分解代谢的激素。通俗的讲， 皮质醇的提高直接会让你掉肌肉！
就单次训练而言，特别是力量训练。在初期（20分钟以前）时，身体的生长激素和雄性激素随着力量训练对身体的压力会慢慢增加，给身体创造一个增肌的环境，这时皮质醇会缓慢分泌。中期（20-40分钟）时，生长和雄性激素会慢慢达到峰值，这时皮质醇激素也会慢慢增快分泌。但是等到了后期（60分钟后），你的身体已经进入疲劳期时，皮质醇就会大量分泌了，以应对疲劳。同时皮质醇会随着运动的延长持续分泌。这种激素说白就是怕你运动过度，没有热量死去，所以随着运动强度和时间会慢慢加快
力量训练和跑步等有氧都会导致皮质醇的升高，尤其是大强度和长时间的有氧，皮质醇会显著升高。所以力量训练后跑步，一方面增加了 单次运动时间导致皮质醇后期大量增长，另一方面长时间跑步等有氧也更容易导致皮质醇的升高。
针对上面说的几点原因，力量训练后跑步是会影响增肌的。如果一定要跑步的话，建议：
1力量训练后的跑步时间不宜过长，10-15分钟就行。同时可以采取快慢交替跑的方式来锻炼心肺功能。
2跑步等有氧和力量训练分开。可以在力量休息日来进行跑步，或者一天时间内把跑步和力量训练分开（两者间隔4小时以上）。
3如果一定要在力量训练后跑步，那么等到跑步完（整个训练都结束后），及时补充蛋白质、碳水、支链氨基酸，这样可以最大程度的保留你的增肌效果。
如果你想最大程度的增长肌肉，就不要在力量训练后做有氧运动。原因有三。
原因一：跑步过程中会分解肌肉、降低第二天的训练反应
从跑步的第一秒开始，身体就在开始消耗糖原和脂肪。而糖原是力量中的重要保证，你会明显的感觉到第二天力量训练的乏力。而且，如果跑步的时间越长，身体会分泌出一种激素：皮质醇，这种激素会合成脂肪，分解肌肉。看清楚，分解肌肉！！！
原因二：跑步会影响你的热量盈余
我们都知道增肌过程中需要热量盈余，也就是摄入的热量>消耗的热量。而跑步是一种有氧运动，它会消耗大量的热量，这就很容易打破我们的饮食计划，从而体重无法有效的增长。
原因三：跑步会影响肌肉合成蛋白的效率
在力量训练结束后，肌肉是处于非常“饥渴”的状态，这个时候肌肉非常渴望蛋白质，渴望碳水来帮助它恢复，从而增长。但如果你在这个时间去做有氧，就会影响到肌肉恢复、影响肌肉合成蛋白质，从而影响到增肌。
综上所诉，增肌的时候就好好做力量训练，不要去做有氧运动。
力量训练后跑步对长肌肉有影响吗？力量训练后跑步对长肌肉有影响，影响的好坏在于跑步的量。
力量训练属于无氧运动，可以强化骨骼，可以增肌塑形，跑步（慢跑）属于有氧运动，可以提高心肺能力，可以减脂。就训练的效果而言，力量训练之后，适量的跑步是非常必要的。
力量训练之后的跑步，对于力量训练的意义而言，心肺能力的提高，也是对力量训练能力的促进；就增肌效果而言，益于肌肉线条的明晰，有助于增肌者度过平台期；就肢体行为而言，不至于因为长时间的力量训练使肢体显得僵硬。
控制跑步的量，是控制跑步的时间和次数。增肌是以力量训练为主，过多的跑步会使身体搞不清楚你是要增肌还是要减脂，也会消耗掉来之不易的肌肉。 力量训练后跑步， 就次数而言，每周应控制在三到四次，就每次的时间而言，宜在半小时左右。
哈喽，小伙伴们，跑步是一项不错的健身方式，每天都跑步的大有人在，人们对于跑步是热衷的。跑步属于有氧运动，能够提高心肺功能、改善代谢，提高身体灵敏性和平衡能力，还能够调节体脂，培养坚强忍耐的品质。
但是，对于跑步很多人会忘了热身，热身可以增加局部和全身的温度以及血液循环，让身体能逐渐适应即将面临的较激烈的运动，来减少运动伤害的发生。之前跟大家分享过一组热身动作，今天继续跟大家分享，建议每个动作2组，每组15-20次，根据自身情况而定。
动作一：徒手深蹲，屈髋屈膝缓慢下蹲，腰腹部收紧，背部挺直，膝盖和脚尖方向一致;
动作二：深蹲侧移，可以做一个深蹲，然后进行一次侧移动，呼吸要顺畅不要憋气，身体不要晃动;
动作三：交替弓步蹲，动作中保持腰腹部收紧，背部挺直，后腿不要碰地面;
动作四：侧弓步，双脚并拢进行一侧腿的弓步，动作速度不要太快，不要含胸弓背，保持好呼吸;
动作五：宽距深蹲，距离可以比肩宽，双脚自然开立，动作注意膝关节和脚尖方向一致;
好了，今天跟大家分享到这里，希望大家训练前一定要进行热身，后面会跟大家分享训练后的拉伸!
健身并非你照着别人的计划训练那么简单。想真正的练好身材，就必须学习专业科学的健身知识。健身行业在中国正在快速发展，学好健身不仅自己受用，还可以作为一份非常不错的职业去做，赛普毕业学员在一线城市发展的平均薪资在15万左右。
如果你也喜欢健身，想学习健身教练，赛普是你比较好的选择。
有很多人会有这样一个观点，那就是咱们在进行增肌的时候，脂肪的增加是必然的。在咱们减脂的时候，肌肉的减少也是必然的。在这样一种的观点演变下，很多的人就会开始觉得，咱们在进行增肌训练以后，是不能进行有氧运动的。他们会认为，如果咱们在做完了增肌的力量训练以后，再去进行有氧运动的话，就会大大的减弱咱们的增肌训练效果。
这种说法之所以会流传，就是因为有很多人相信，自己在做完无氧的力量训练以后，再去进有氧的运动，会让自己的肌肉消耗过大，从而影响自己的力量训练效果。还有就是，咱们很多人都会觉得有氧运动掉肌肉，那么咱们在力量训练以后去做有氧运动，自己的肌肉会掉得更快，从而就会让自己的力量训练不仅没有效果，而且还会让自己的肌肉量减小。这种说法是否正确呢，咱接下来从以下两个方面分析。
一，自己在做完力量训练以后，是否有足够的精力去做有氧运动。
咱们要知道一个运动过度的概念，那就是当咱感觉自己的身体已经非常的疲惫时，觉得自己非常想躺下，头晕脑胀，在这样一种情况下，如果咱们还去进行一些长时间，高强度运动的话，那么这在一定程度上就是运动过度了。咱们如果害怕自己的运动量过大，对自己的训练效果不理的话，那么就得看一下自己有没有运动过度了。
这也就是说，咱们如果在做完力量训练以后，并没有感觉到自己身体的过度疲惫，并且觉得自己身体的状态，可以去进行一个时间较长的有氧运动，那么自己是完全可以在力量训练结束以后，再去进行有氧运动的。在这样的情况下，只要下面一点做得好了，咱们的训练效果是不会受到影响的。
二，饮食中的蛋白质摄入要足够
咱要知道的是，自己所进行的力量训练，以及有氧运动，这两者有一个共同点，那就是这两者都会对自己的肌肉造成较大的消耗。如果咱们肌肉的这个消耗，得不到有效补充的话，那么咱的训练效果是肯定要受到一定影响的。至于影响的效果大小，那就得看个人的体质以及训练情况了。
所以，咱们在进行完力量训练以及有氧运动之后，必须要注意的那就是自己饮食中蛋白质的补充了，因为蛋白质不仅仅是咱肌肉的合成成分，而且蛋白质还是自己身体中肌肉的养分。
早上跑步做有氧运动，到晚上再来练腹肌还有效果么？谢谢！
一个要看你的运动量，有氧需要每次最低30分钟以上的时长才能起到减脂作用。
二要看你的的锻炼动作的安排是否合理，对于目标肌肉的 是否到位。
如果两者都满足了，对于腹肌的锻炼还是很有用处的。
练腹肌动作早上做有效还是晚上做有效不管何时都是有效的，只是运动时间和进食时间要相隔30分钟以上，另外不宜过晚锻炼影响睡眠。
早上跑步动运要注意哪些？煅炼腹肌最有效的运动？（有氧运动）早上跑步要注意，速度不要太快，强度不要太大，适量就可以，运动鞋一定要软底弹性好的； 腹部的动作，教你最简单实用的动作，既健康又科学合理，自己在家练习； 建议你，每次先热身15分钟以上（可以慢跑，跳绳），再做腹部的运动，可以做仰卧起坐，仰卧卷腹，仰卧举腿，两头起，高抬腿仰卧起坐，俯卧两头起，俯卧举腿，侧卧起身，侧卧举腿等等一系列动作，每天选择3-5个动作，坚持做5-6组，每组15-20次，组间休息1-2分钟！做完后记得一定要放松，伸拉腹部肌肉，或者双手交叠顺时针轻揉。
建议：每周最少5天运动，可以适当休息两天。
我早上跑步有氧运动，到了下午再做无氧运动，有效吗？从过程分析,无氧运动是有氧运动的准备运动
做完有氧运动,再做无氧运动,也很好,反反复覆,无始无终
练习腹肌一定要配合有氧运动嘛？平时要是没时间做有氧运动，会不会没有效果练腹肌有氧运动——跑步、游泳、跳绳等。这些运动的强度都不会太大，但一定要超过30分钟。练腹肌是要先减腹部脂肪，再练腹肌的。 1〕有氧运动(跑步、游泳、跳绳等)- 这些运动的强度都不会太大，但一定要超过30分钟。 2〕腹肌运动(仰卧起坐)。 腹肌运动(仰卧起坐)只是能够雕刻腹部的肌肉线条。如果腹部有脂肪，必须先从有氧运动开始，把腹部的脂肪燃烧掉，才能够开始雕塑它。很多人以为腹肌运动(仰卧起坐)可以消肚腩，这是错误的观念，没有把腹部的脂肪燃烧掉，再多的训练也是徒然的。 要注意的是：如果要运动来让身材更加健美，必须持之以恒，而且必需超过半小时。因为刚开始运动时，身体消耗的是肌肉而不是脂肪！
练腹肌是先做有氧运动再练还是练完再做。百度上看了好多，有得说先做
正确的锻炼过程是: 热身阶段，基础阶段，放松阶段。
有氧运动都可以用于这三个阶段中。
腹肌的练习是需要减脂和增肌同时进行的，因而建议根据自身体脂含量选择有氧运动和无氧运动的比重。两种运动的顺序没有过多的要求。
肚子上有赘肉 请问专家们 晚上做完有氧运动（跑步）回家再做腹肌撕裂必须有用，首先你得坚持的下来才行。跑步最起码要30分钟左右，低于30分钟效果不大的。连续练1个多月就能看到效果了。祝你早日练出漂亮的八块腹肌~
早上空腹做有氧运动能达到最大消脂效果吗不能。而且会大量分解你的肌肉，得不偿失。最大消耗脂肪是看心率的。
锻炼腹肌时先做有氧运动还是无氧运动锻炼腹肌后再做有氧运动。无论是减肥还是增肌，都应先进行一些无氧器械锻炼。
因为有氧运动会将体内纤维打乱，有氧运动一停止，有氧分解也停止了，不利于后面的器械锻炼。而且人在有氧运动过程中先提供能量的糖元，当糖元消耗完，身体才会开始消耗储备的能量源（脂肪）。先做器械的话，需要耗能，会消耗掉肌糖元和肝糖元。这样的情况下，当我们开始做有氧的时候，直接消耗脂肪这样是有助于快速减脂的。
练腹肌，怎么减肚子脂肪？ 除有氧运动外，比如跑步、跳绳！（因为身肚子上的赘肉是最难减的，唯一的方法就是通过全身减肥而减掉腹部赘肉，当你的体重下降10%时，你腹部的赘肉也只能减掉30%。每次跑步30分钟减肥作用不大，必须大于40分钟才能起到减肥的效果。除了跑步之外，每天的饮食也必须注意，多食水果和蔬菜，尤其是黄瓜和西红柿，少吃米饭和馒头。
1、慢跑，里程不宜太长，适应后可加大运动量；2、屈腿，平躺，右腿弯曲，尽量贴近腹部，伸直再换左腿，轮换伸屈各20次；3、仰卧起坐；4、腰部弯曲，先做左右弯曲，再做上下弯曲，交替各20次；5、空踏脚踏车，历时20—30秒钟；6、揉腹，每日早中晚饭后半小时做30次。
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