是不是锻炼完第二天要不疼就效果不大啊，我天天练胸肌和腹肌，但第二天不疼，已经练没有一点力气了。

确实如此，应该是你的肌肉已经适应这种强度的刺激，因此锻炼效果差些

解决方法

更改锻炼手段，比如你练腹肌之前一直仰卧起坐，可以尝试改做平板支撑或者仰卧举腿

用新的动作来刺激你的腰腹肌肉，胸肌比如你一直做杠铃卧推，可以尝试改变卧板的角度或者做哑铃飞鸟，这样会对你的肌肉刺激带来新的变化。

同时建议你做一些核心力量的训练，比如硬拉等，也会对你有一定的帮助

不会。

在一次训练后，你体内游离的糖原，蛋白质已经消耗了很多了，在进行锻炼，身体由于能量不足，会分解合成好了的物质，也就是肌糖原和肌肉蛋白，练得越久，削弱越多。

以后的训练计划应该仔细斟酌后，确认强度足够刺激自身肌肉再练。如果需要计划，请追问，我可以帮到你