如何锻炼手指上的肌肉，或者锻炼手指的力量，有高人么。高人赶紧指教下把。

déしnㄐlgфnㄐam啶Ⅶ猡pЕm啶Ⅶ猡m啶Ⅶ猡准确的锻炼+充沛的休憩+合理的饮食=胖一点,壮一点!!!! 下面是哑铃锻炼身体各部位的方法： 独自用哑铃来锻炼的举措(主要是以下部位的锻炼举措1>胸 2>背 3〉肩 4〉肱三 5〉肱二 6〉腿): 一、胸部 1。平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。 举措：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢恢复。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌失掉充沛收缩和完整伸展。 2。上斜推举：主要练上胸肌。 举措：举措要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在下面做。 3。平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。 举措：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充沛伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举恢复。 4。仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳举措。 举措：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头前方（觉得胸肌和胸廓伸展），放到极限时再提拉哑铃恢复。 留意：为防止损伤，下放进程速度不宜太快。 二、肩部 1。推举：主要练三角肌前束、中束和后束。 举措：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢掌握哑铃按原路途（弧线）恢复。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。 2。侧平举：主要练三角肌中束。 举措：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈， 向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“高峰收缩”位，稍停，然后肩肌掌握缓慢恢复。也可单臂做，两臂轮换。 3。俯身侧平举：主要练三角肌后束。 举措：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体动摇，两臂向两侧上举，然后掌握缓慢恢复。 4。耸肩：主要练斜方肌。 举措：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充沛上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢掌握恢复。 三、背部 1。俯身双臂划船：主要练背阔肌。 举措：俯身微屈膝，两手各持哑铃，垂于体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略 高于肩的位置，稍停，然后以背阔肌的张紧力掌握哑铃缓慢恢复。留意：划船时主要是背阔肌收缩伸展，上体不宜上抬，防止借力。 2。俯身单臂划船：主要练背部外侧和下背。 举措：手持哑铃，掌心朝内，另一手撑同侧腿膝盖位置的流动物以动摇身体。将哑铃提到腰部位置（背肌充沛收缩），稍停，然后掌握性缓慢恢复（充沛伸展背肌），做完一侧换另一侧做。 3。直腿硬拉：主要练下背、臀大肌和股二头肌。 举措：双手各持哑铃垂于体前，两脚自然开立，与肩同宽，直腿，腰背挺直，身体前屈，抬头，直到上体约与空中平行。然后下背肌收缩用力使上体恢复。留意：为坚持张紧力，身体前屈时哑铃不要触及空中。举措不宜太快。 四、肱二头肌 1。交替弯举：主要练肱二头肌，分别肱二头肌。 举措：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后掌握恢复。轮换做。 2。意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。 举措：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，动摇身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢恢复。 3。侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。 举措：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢恢复。提示：两臂可同时做，也可交替做。 五、肱三头肌 1。颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。 举措：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂流动，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。 2。俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。 举措：俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖动摇身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与空中平行，使肱三头肌极限收缩，稍停，再缓慢恢复。 六、腿部 1。深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌。 举措：双手各持哑铃于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置，掌握稳，两脚自然开立约于肩宽，脚微呈八字形，挺胸，腰背收紧。屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收缩蹲起恢复。 2。箭步蹲：主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。 举措：两手持铃，两脚自然开立，右脚向前跨出一步，屈膝，后腿膝盖简直接近空中，成箭步蹲。一腿完成规则次数后换另腿前跨做。 3。俯卧腿弯举：主要练股二头肌。 举措：俯卧长凳上，双脚夹哑铃或将哑铃绑在脚踝上，小腿悬空，双手抱凳端，两腿伸直。然后股二头肌发力，弯起小腿，至最高点使股二头肌处于“高峰收缩”位，稍停，以股二头肌的张紧力掌握性缓慢恢复。 七、小腿 站立单腿提踵：主要练小腿肌。 举措：一手持哑铃，一手扶流动物，一脚前脚掌站在踏板上，脚跟尽量下降至最低点，另一腿屈膝提起小腿。小腿肌用力收缩提起脚跟至最高点，稍停，然后缓慢恢复。两腿交替做。 留意: 健美锻炼是一项以有氧代谢为主、无氧代谢为辅的活动。锻炼时恳求练习者掌握准确的呼吸方法，否则易发生头昏、恶心、过早疲倦等现象。一般为:用力时呼气,恢复时吸气。 充沛的休憩:所谓充沛的休憩是指,对一块锻炼后的肌肉给予充沛的时间,使其肌肉纤维得以修复。一般大肌肉群(如:胸,背,腿)要在锻炼后48小时后再停止第二次锻炼 合理的饮食:器械锻炼就是经过肌肉纤维的损伤再修复,使其变粗而得以增加肌肉纬度,所以在锻炼完后为了给肌肉纤维足够的蛋白质来修复,我们就应摄入足够多的蛋白质(一般活动人士蛋白质摄入量为:1。5~2。0克。公斤体重。 最后祝您锻炼胜利!

有好多方法

我建议你多点用电脑打字这样可以训练你的手指灵活

食指对投球来说只是定位

中指就是可以控制投球的弧度和高度。这个对投球都有影响

希望你能采纳我的答案

问题一：如何练习手指的力量的方法 每天200个俯卧撑，起初5个手指，每隔10天减一个手指，照旧

问题二：如何练手指关节力量 做指卧撑,这个方法很有效果的哦 !

手功练习法

(一)概念与意义

篮球运动基本功之一，指运动员手对球的感应支配球能力。表现在运用手臂、手腕、手指对球的持、摆、拉、绕、翻、转、推、换、拨、抖等动作上。对球性熟的学生或手功好的队员，技术一般均较好。手的基本功是控制支配球动作的主要环节，而且是包括手臂、手腕、手指的灵活性、柔韧性、伸展性以及完成动作的力量，速度和爆发力等素质。掌握提高这些特殊的动作技能和发展上肢的专项素质，更好地控制与支配球运用自如、心手相应，才能在激烈对抗复杂多变的比赛情况下保证技术的发挥或表现出高超的技巧。所以手功是篮球基本功的重要内容。

(二)练习目的

是提高控制支配球能力，也叫增强自信心的训练方法。这些练习方法主要可以提高手指、手腕关节的灵活性和对球的感应能力的手指手腕爆发用力的能力。

(三)练习原则

(1)选择练习时要贯彻少而精的原则。要按学生的水平，选择行之有效的练习方法，坚持经常，反复磨练，逐步增加难度。

(2)对每个练习要抓住要点，明确目的与要求，既有一定的时间和次数的规定，又应防止耍花样，走过场。

(3)为了使学生增强手感和熟悉球性，提高控制球能力，在做交接球、运球等练习时，应尽早地引导学生将视线离开球，主要凭借对球的感应来进行练习。

(4)在进行控制球练习时要多结合课的准备部分进行。也可做为课外作业让学生自己练习。

控球技巧

1持球

使用五根手指持球，并将手指向内紧缩。在球落地的一刻使用手掌接住。

2躯干盘球

将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在於脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。

3颈部盘球

将球沿着颈部环绕练习，这个练习同样脸面朝前，颈部切忌不可移动，并且做正、反时针方向的交替练习。

4单脚盘球

两脚分开并且重心放低，持球在单脚一侧做盘球练习。眼睛不要看球，并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习。

5跨下前后抛球

两脚分开同时重心放低。将球从前方轻抛到后方，两手迅速由后方接住球，并将球轻抛回前方，如此反覆记时练习，试试看叁十秒内能完成几次。

6膝部盘球

两脚稍微靠拢同时身体重心放低 ，将球沿着两膝做盘球练习。眼睛不要看球，并按正、反时针方向交替练习。

7跨下八字盘球

这是单脚盘球的应用，将球沿着双脚在跨下做“8”字形的盘球，同时眼睛不要看着球，并按正、反时针方向交替练习

假动作

1摇摆腰部

2举手开足

3球和足部方向相反

4假投篮

5摇摆颈部

6驻足

(四)练习方法

1翻腕压手

方法：单手持球于头上做投篮准备姿势，另一手帮助向下压球、压手腕、手指。

要求：五指张大分开，指根以上触球。

2挤球(双手挤球)

方法：双手持球于胸前，两手臂相对用力挤压球。

要求：五指尽量分开，用力适当。

3双手头上抛接球练习

方法：双手持球于头上，运用抖腕的力量将球垂直向上弹出，连续作(如图1)。

要求：只用抖腕的发力，前臂微有上伸动作。球要垂直弹出。

4双手胸前向上抛球后击掌

方法：两腿左右开立，双手持球于胸股前。练习时全身协调用力将球向上抛起，抛球时足踵提起，接球时顺势屈膝。抛球后击掌。在球落地前将球接住(图2)。

要求：击掌次数15次以上为好，球要抛直接稳。

5双手向上抛球后做转身

方法：抛球方法同上。球抛出后原地转身360度或720度，然后接住。

要求：抛球垂直，转身平稳。

6双手向上抛>>

问题三：怎么样来锻炼自己的手指力量 怎样锻炼手指的力量

身体平坐，把手放在自己的膝盖上。想让自己的双手放松，整个手臂紧贴着大腿，手掌朝上。

手紧握哑铃以两秒钟的频率做屈脘运动,切记不要动作太快。太快的话会把力量分散到手部的其他肌肉里而达不到锻炼脘部的最加效果。注意每个动作的幅度都要尽量做到最大，手臂不可以离开大腿。

初次锻炼根据每个人本身的力量不要用太重的哑铃。我自己第一次是用5KG的。想快点有效果的话就每一次做的时候尽量让自己的脘部力量用到最尽。但这样的话第二天有可能连个碗都端不起来。但最科学的方法是做三组，第一组做10分钟然后休息20分钟，第二组8分钟也休息20分钟，第三组5分种。刚开始做一天休息两天。一个星期之后可以尝试搁天做一次，最后是每天都做。哑铃的重量也可以适当增加。但注意不要一味想着速成，过分用力的话有可能把自己的韧带拉伤的。

总之一切都要量力而为，一个月后你的脘部力量就会有明显的增强的了。

分为：

一、提重物。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。

二、指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。

三、单杠悬垂。时间越长握力越大。

四、卷”千斤腕“。就是一楼的朋友所说的办法。这种办法对握力是很大的提高而且可以增强手的持握耐力，但锻炼起来相当费力。必须持之以恒而且每次锻炼完以后需要彻底放对前臂进行放松练习。可以将绳子所系的重物加重，以提高强度。所吊重物为5公斤时，绳长12米，可一口气卷2个来回，此时右手握力可捏碎普通的茶杯。

五、双手侧握举体。即用双手握住一个垂直于地的杠子，将身体举起，至与地面平行。初听觉得不可思议，其实不难，大约能一口气做100个指卧撑的时候，就有能力做双手侧握举体了，时间越长锻炼强度越大，此法是锻炼腕部爆发力的。

无论以上任何方法，根据自身条件和环境限制，任选其一联系一段时间，都可以增强腕力，但若想有所成，必须持之以恒从易到难，三年一小成，九年一大成

问题四：怎么练手指的力量 1 锻炼手臂2 锻炼手腕3 锻炼手指

锻炼方法

1 锻炼手臂 (这不用教了吧 伏卧趁 或引体向上或压林等)

2 锻炼手腕(可制一跟20多公分的棒子 中间栓上线(结实

的)绑上些东西(这无所谓) ,重量不用我说了吧!然后用手腕力量将棍子转动(绑的东西也随之上下移动)顺势针与逆时针来回变动作到手酸为止为一组,休息2到3分钟,3组每天,

3锻炼手指(司马光扎缸想必你知道吧 就是那种缸(比手掌小一点的缸口那么大就行了,用手指抓住缸口手指酸为止

最好多坚持,也是3组每天,不过多几组也无所谓这是耐力练习,接着一种

拿着哑铃从下提到上(出气)松开,在半空中抓住(吸气)但是不要在家里的地板上练,扎烂地板,妈妈要骂的,最好下面有垫子之类的东西,这是练灵敏度和手指的什么力量来着

问题五：如何练习腕力和手指力量？ 由易到难分为： 一、提重物。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。 二、指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。 三、单杠悬垂。时间越长握力越大。 四、卷”千斤腕“。就是一楼的朋友所说的办法。这种办法对握力是很大的提高而且可以增强手的持握耐力，但锻炼起来相当费力。必须持之以恒而且每次锻炼完以后需要彻底放对前臂进行放松练习。可以将绳子所系的重物加重，以提高强度。所吊重物为5公斤时，绳长12米，可一口气卷2个来回，此时右手握力可捏碎普通的茶杯。 五、双手侧握举体。即用双手握住一个垂直于地的杠子，将身体举起，至与地面平行。初听觉得不可思议，其实不难，大约能一口气做100个指卧撑的时候，就有能力做双手侧握举体了，时间越长锻炼强度越大，此法是锻炼腕部爆发力的。 无论以上任何方法，根据自身条件和环境限制，任选其一联系一段时间，都可以增强腕力，但若想有所成，必须持之以恒从易到难，三年一小成，九年一大成。

问题六：怎么锻炼手指和手掌的力量？ 你想让手变的比较柔和，那你就每天练空抓500次，双手一起练。只要练习1个月以上，你会看见效果的。

练弹跳分两种：

1）跳得高且弹速快，起得快，落得也快！再起就比别人快，用于抢篮板比较合适！

有效方法：每天抽出两至三次时间跳跳绳！小兔跳！

小兔跳：蹲下，手背后，脚尖着地，脚跟抬起跳跃！

2）跳得高和置空时间长：用于后仰投篮！空中做动作，但要抢篮板的话就不是很实用了！

有效方法：蛙跳，走路时，点起脚尖走，脚后跟抬起！

这样练脚腕上的力量，在练好脚和腿上力量的同时，要想置空好，还得做俯卧撑，仰卧起坐，练好腹肌和腰上的力量！

看你打什么位置了？后卫的话还是（2）比较好！

中锋或前锋的话，（1）比较好！哈哈！

我们每天训练量很大的，大部分练力量时都有器械配合训练，对于没有好的条件的篮球爱好者，还是我说得那样比较见效，省事！

练弹跳分两种：

1）跳得高且弹速快，起得快，落得也快！再起就比别人快，用于抢篮板比较合适！

有效方法：每天抽出两至三次时间跳跳绳！小兔跳！

小兔跳：蹲下，手背后，脚尖着地，脚跟抬起跳跃！

2）跳得高和置空时间长：用于后仰投篮！空中做动作，但要抢篮板的话就不是很实用了！

有效方法：蛙跳，走路时，点起脚尖走，脚后跟抬起！

这样练脚腕上的力量，在练好脚和腿上力量的同时，要想置空好，还得做俯卧撑，仰卧起坐，练好腹肌和腰上的力量！

看你打什么位置了？后卫的话还是（2）比较好！

中锋或前锋的话，（1）比较好！哈哈！

我们每天训练量很大的，大部分练力量时都有器械配合训练，对于没有好的条件的篮球爱好者，还是我说得那样比较见效，省事！

问题七：怎么训练手指的力量？ 首先你要明确手指运球是用手指尖(手指一般分3截,除了大拇指,用最上面那一截的1/3处),而不是用手掌和手指,切记是手指尖手臂动作要非常小,最好不动,手腕也不要动手指尖去击球手指力量至关重要,节奏也很重要(持球姿势如图)

告诉大家个窍门,我是这么练习的

把普通睡觉盖的被子铺在地上,把球放在被子上运,最好是仿照手指运球的姿势运,我手指运球的姿势是两只手手腕部位合并起来,只有手指尖动那样球只是在被子上滚动(速度越快越好),一般不会弹起,那样可以练习手指力量就这样练了一下午的时间和晚上的时间增加了不少手指力量,第2天我去下楼运球的时候就发现自己已经学会手指运球了,平时在外面练习,可以这样练,左手低空运两下球到右手,右手低空运两下到左手(重复做)这样可以练习手指力量我运球时是带着MP3的,我觉得那样配合手指运球,可以找到很多节奏感,使你的手指运球更具观赏性,而且在外面练习时,两腿开立与肩同宽,手指运球是让球在你提前两腿之间(不是跨下,是体前)来回动,而不是腿并上运还要提醒一点是,当球运起来以后,手心不分应该是空的,不应触球(如图)我把文章更新了,大家看了我新发的了吧,那个红色的两个圈是最佳击球点,只有在最佳击球范围内击球,才能使你手指运球的速度达到最快(如图)

我从一开始就在重申手指力量,因为手指运球需要速度才能做出来,只有手指有了足够的力量才能把速度提起来,那样就会做出美观的手指运球了

问题八：如何锻炼手指头力量 你好，本人健身教练，

虽然不知道你为什么要练手指的强度，但是我可以告诉你一个我们教练里面，有一个之前是武警特勤大队退伍的哥们，他的拳头腕力和手指都非常硬，打拳特别厉害~

他的训练方法就是拳头俯卧撑，一开始可能做不了，先做手掌支撑，然后用去拳头支撑，此时练的是手腕和手上的四个凸起的关节的硬度，最后用两个手各三个手指做俯卧撑，最后减到两个手各用大拇指做俯卧撑，这时就已经相当厉害了~

当然我还见过一个少林寺的人用一个大拇指把身体整个成倒立的，这个估计从小练的，学不了~

注意安全~

问题九：如何练手指头的力量和打好篮球？ 14岁 180 小弟你很有前途嘛~!

不过才14岁 建议多加锻练速度与耐力 最好不要就加杠铃 上力量

到时候个子长不高就不好了

手指的力量可以平常多拍球，很快的那种， 没事就玩两下， 球性会有很大提高地！ 注意！！ 一定左右手都要练！尤其是弱手， 现在打球的时候，一般看到只用一只手的人大多被爆成渣 （极少数除外） 。只有一只手进攻放守都很吃亏。

打球的时候怎么会想歌呢？ 你也还牛X哈~ 打球的时候，想跑位，想篮板球的方向，想协防，想怎么突破，球往哪里走最好・・・・・・ 很多很多的，想得越多，说明你篮球智商不错~

就这样，最后小哥我劝告一点，14岁我们都开始喜欢耍帅，这儿很正常，不过有两点： 打球是多人运动需要多人的配合，独狼是注定要失败的！

耍帅可以绩不能丢球 不然你会被骂死的~!!