假期停止训练多久开始掉肌肉

停止训练后几天开始掉肌肉

肌肉真的掉了吗

○有训练经验的小伙伴停训一周以内围度不会有明显变化停训10天，肌肉围度开始缩水10%左右同时力量也会下降

○但不是一整块肌肉都掉没了是因为肌肉中的糖原和水分的流失导致肌肉缩水视觉看起来围度变小了

研究表明肌糖原可以使肌肉体积增加15%左右

肌肉记忆

○肌肉是有记忆能力的之前正确的训练经验会帮助你快速恢复状态

○一旦恢复训练和饮食后肌肉内的糖原水平和含水量会迅速恢复使肌肉围度回到原先状态，力量也会随之恢复只要是中间不停练过久，后面有恢复训练总体来说问题就不大

减少肌肉流失

停训期间你可以做的

1不要焦虑

2保持热量充足

3高蛋白饮食，有助于减少肌肉流失

4万事多喝水

5偶尔做一些徒手训练

一个小时的量是足够的，但最好不要吃饭前去跑步。另外跑步掉肌肉这个说法是不靠谱的，原因如下：

1、 蛋白质不是有氧氧化系统的主要供能物质。

在有氧氧化系统中，蛋白质并不是主力，而是以糖和脂肪为主，由于储备量丰富，可以维持运动的时间较长。

2、 肌肉不是人体内唯一的蛋白质来源

退一万步，即便有氧氧化系统需要动用蛋白质，我们日常饮食中也会摄入蛋白质，并非只有分解肌肉这一条路，所以不能粗暴地说长时间跑步就一定会分解肌肉。

扩展资料：

人体能量是在生命活动过程中，一切生命活动都需要能量，这些能量主要来源于食物。碳水化合物、脂肪和蛋白质经体内氧化可释放能量。三者统称为“产能营养素”或“热源质”。

粮谷类和薯类食物碳水化合物较多，是膳食能力最经济的来源；油料作物富含脂肪；动物性食物一般比植物性食物含有更多的脂肪和蛋白质。

参考资料：

人体能量——

不会的，你想太多了，肌肉又不是脂肪堆积形成的，当然不是节食能够减掉的

唉！我倒希望节食能减掉肌肉呢，原来体育锻炼导致腿上，胳膊上很多肌肉，一般的减肥方法根本对肌肉无效，节食，按摩，减肥药我都试过，没办法减掉肌肉，作为一个女生，真心愁，

现在越来越多的人都在走向自我进化之路，我们都想遇到一个更好的自己，让自己变得更加优秀，这是非常好的，一个人就是要成长，要进步，要向上！

许多人将跑步来作为自己的进化之路，越来越多的人通过跑步改变了自己，让自己变得越来越好，通过跑步，外在的形象改变了，内在的品质得到了提升！

可是许多人也在跑步中遇到了不少的问题，有的人发现自己坚持跑步，身体越来越虚了，自己的力量变得越来越弱，好像身体内的肌肉在减少！

这确实让人很难受，不是说跑步可以增强体质吗？为什么我跑步会掉肌肉呢？我们又该怎么解决这个问题呢？

肌肉，对于身体的重要性！

其实我们想要获得最好的运动效果，我们的肌肉是非常重要的！强大的肌肉可以吸收更多的冲击力保护我们的骨骼韧带经脉，避免身体受伤！

同时一个人的免疫力，身体素质与我们的肌肉量息息相关！肌肉少了，身体就会变差，这是毋庸置疑的！

跑步真的会掉肌肉吗？

如果我们不掌握合理的方法，跑步确实会消耗一定的肌肉！在我们跑步时身体首先以唐元为能量，当糖原消耗殆尽，身体就开始消耗脂肪，并且分解一定的肌肉！

如果我们空腹跑步，消耗肌肉的速度会加快，时间就会提前，久而久之，虽然我们跑步的能力再逐步的提高。但是身体内的肌肉量却在下降！

我们又该怎么解决这个问题呢？

1 避免空腹跑步

有的人喜欢空腹跑步，因为这样减肥的效果会得到明显的提升，这是毋庸置疑的，但是长此以往肌肉就会变少，这对我们的身体就非常不利了！

所以在跑步前，我们应该适当的补充一点热量，这样可以很好的保护我们的肌肉，最大程度的减少肌肉的分解！

2 跑步后补充蛋白，碳水

想要让我们的肌肉变强，增强我们的体质，那么在跑步后，我们一定要补充适当的碳水化合物和蛋白，这样可以加快肌肉的修复，让我们的肌肉量增多！

3 锻炼你的肌肉

在跑步的同时，我们可以锻炼自己的肌肉，比如说通过健身运动来提高大腿小腿核心肌群的力量！这样也可以有效地避免肌肉量的减少，让我们的身体越来越强！