肌肉太多,肉太硬,身体太重,会是跑步跑不动,引体向上拉不上去的理由吗

肌肉太多,肉太硬,身体太重,会是跑步跑不动,引体向上拉不上去的理由吗,第1张

不是,肌肉多力量就大,肯定能承受住自己的体重,但也有例外,不过一般不多,想法也不对,还有,什么叫花瓶肌肉男??我认为的肌肉男至少是可以一次做标准的五十个俯卧撑,或者上百个仰卧起坐的,不是因为过瘦而凸显出来的人本身就有的那一点点肌肉

你好

引体向上是练背,练胳膊的经典动作,但很多人力量弱,不懂技巧,无法拉起自身重量,而且在上拉过程中,动作要领没掌握好,给自己的身体带来损伤。

你在做完引体向上以后,感到头疼,我分析有以下几点原因

一,引体向上属于无氧运动,用力上拉时,有个瞬间闭气,闭气时间过长,大脑缺氧,并且是反复缺氧。练完引体向上就会感到头疼。

练引体向上,不要为了让下巴过杠,拼命上拉,尤其是为了做到彻底力竭,脸憋的通红。这样不好,感到快要力竭时,就放下。免得力量跟不上,动作变形,呼吸不畅。

二,做引体向上,不要紧张,避免全身肌肉僵硬,意念集中在肩胛骨的收紧与放松过程。不要为了下巴过杠,而用力上仰头部。脖子伸的老长。这样做,头部,下巴用力过多,练完引体向上,头,下巴都会感到疼。

练引体向上,思想放松,意念集中,全程紧绷,动作规范标准最重要。

三,练引体向上,上拉时呼气,下落时吸气。或者上拉时吸气,下落时吸气都可以。掌握好如何呼吸,如何闭气,也能有效避免头疼。

引体向上如何呼吸,如何闭气,都是为了让身体产生瞬间向上爆发力,这样才能更好地完成动作。

本人长期从事 体育 健身工作

希望我的回答能对你有所帮助

引体向上以后头疼怎么回事?引体向上后出现头部的不适感,更准确些说,是头昏,或者头晕的感觉。

不仅是头晕,还可能会出现呼吸、心跳加快和心律失常的现象,这些都是由于引体向上的无氧运动性质决定的,也是引体向上训练者热身不足,或者训练过快、过频引起的。

引体向上之类的无氧运动所引起的头晕,或者呼吸急促、疲乏无力情况,是由于在做相应运动时,速度快而猛,头部一时供血不足,所产生的缺氧现象;遇到相应不适,应及时休息,减缓训练。

引体向上之前,必要的热身活动,可以减少和避免不适感;训练时,不要过猛、过频,应循序渐进训练,比如四组的训练,第一组用六成力量,第二组用八成力量,第三组以后用九成以上力量;之外,也可以延长组与组之间的休息时间。

引起头疼的情况很多,如果你平时并没有这种症状,确定是做引体向上后,才出现的。

可能是引为精神紧张,压力过大,导致颅内压高了,引发的。而精神紧张,在这里,或许是因为你肱二头肌和背部肌肉,如背阔肌,甚至肩部肌肉三角肌,斜方肌等区域内肌肉的稳定性不够。因为做引体向上,难以上去,从而不自觉借力,颈部肌肉代偿过于用力,乃至牵扯到头部肌肉紧张用力。从而最终导致出现头疼的情况。

如果还是无法明确是否是这种情况导致的,可以去医院照个头部CT,看有无明显其质性病变,又或者咨询医院专科医生。

当然,只是个例的话,你可以先规范引体向上的动作,当然这样也只是治标,最好先分别进行强化引体向上所需用的手臂和背部肌肉。

以上只是个人的一点观点,仅供参考,希望对你有用!

我以前也出现过头疼,特别是勉强的拉完最后几个,应该是用力过度,加上呼吸不正确缺氧导致的。

可以找教练问问,是否为引体向上过程中脖子、斜方等借力,现代人很多都有颈椎问题,如果这些部位发力,容易引起头痛。

大概率是由于呼吸不对造成的,如果你是才开始锻炼的话。

脖子借力太多了

在人生的哪一瞬间,你曾嫌弃过自己的体重呢?就小编而言,练引体向上的时候,我尤其对自己的体重深恶痛绝!当然,我绝对不会承认做不好引体向上的原因是手臂和背部力量不够。

引体向上是一个在坊间拥有很高群众基础的动作,无论是健身圈还是非健身圈,都有很多人对引体向上迷之热爱。

而引体向上之所以备受推崇,一来是因为,它对雕塑背部肌肉十分给力,与此同时还能兼顾到手臂和腰腹的肌肉锻炼。二来是因为,引体向上做的好,真的非常吸精,如果能下巴过杠,那更是瞬间成为人群中最闪亮的星了。

新手进阶老手必须要注意的三点

1引体向上不仅是对背部肌肉的考验,也是对手臂肌肉的考验,尤其是肱二头肌和前臂肌肉。

刚开始接触引体向上的时候,多数人可能由于体重过大或肌肉力量不够,无法做一个标准又完整的引体向上。如果是前者,那你就要考虑先撸有氧运动降体脂,然后再正式开始引体向上的锻炼。

如果是后者,小编建议你先降低标准,比如从半个引体向上开始,不过这就需要格外注意下降的过程,谨遵可慢不可快的原则,从而避免肌肉刺激的不够充分;或者在做引体向上前,先做一些其他的训练项目,集中锻炼一下薄弱的手臂肌肉,等到肌肉力量上来了,再开始也不晚。

2运动贵在坚持,但这并非要求你每天都去运动。对于初初接触引体向上的小白来说,背部肌肉和手臂肌肉的力量还很薄弱,无法承受过于密集的训练,所以你要给它预留出充足的休息时间。

 

因为,肌肉在酸痛、无力的情况下持续运动,不仅会提高拉伤的风险,还会让效果降低。建议每隔一天或每隔两天锻炼一次,后续随着肌肉的力量提升了,再提高运动频次。

3第三点,也是最重要的一点,那就是新手务必提高对动作标准的重视程度,这不仅是为了提升锻炼效果,也是避免运动伤害出现的有效手段。

需要提醒各位运动小白的是:如果动作不标准,很有可能出现想练的肌肉没有被练到,不想练的肌肉反而日益增大。另外,动作不标准,还会增大肩膀、脊椎等受伤风险。这一定不是你所希望的,所以务必对动作标准程度重视起来。

引体向上的分类

1 窄距训练

这个动作做起来更容易一些,推荐运动小白从这个动作做起。打开这个动作的正确方式是,握距窄于肩膀。这个动作主要可以刺激下背部的肌肉,包括斜方肌下束、肱二头肌和背阔肌。在顶峰收缩时,前臂的肌肉也可以被充分刺激到。

2 宽距训练

这个动作是上个动作的高阶版,做起来相对难度更高一些,因为它对背阔肌和三角肌后束的要求更高。

当你在做窄距引体向上没有那么困难以后,可以尝试宽距引体向上,它会给你的背阔肌更充分的刺激,从而让你拥有完美的倒三角。

引体向上做不起来的原因有很多,有些人是因为太胖了,体重跟力量严重不匹配,所以引体向上做不起来,这一类玩家要着重进行减肥。

还有些人尽管体重不大,但是肌肉力量储备太少,所以引体向上对于他们而言也很困难,这一部分玩家以女性居多,这类玩家要着重进行力量基础的练习。

最后一类玩家属于那种不会发力的人,尽管对抗力量可能很强,但是协调力量不是很足,所以这类玩家就是临门一脚,掌握技巧就能完成引体向上。

不同玩家面临不同的引体向上困难,所以根据玩家的基础能力,我将引体向上学习过程分为四个步骤,你可以从头开始练起,也可以根据自己能力选择适合自己的步骤开始练起。

一般我们夯实力量基础会用增肌练法,因为直接增肌比起其它训练方法,力量增长更加直接了当,而且对于新手来说,提升的幅度也更大。

引体向上力量基础在手臂和背部肌肉上面,所以我们选择动作也应该更多的针对背部和手臂。尽量选择比较类似引体向上的动作,这样对于后期协调发力也会更加容易。

(1)高位下拉

高位下拉在健身房可以用龙门架来做,在家里可以用弹力带来做,训练的就是我们的上背部肌肉和手臂力量。

在训练的时候,为了更好针对我们的背部,在下拉的时候,肩胛骨要尽量下沉,就是不要耸肩缩脖子。如果你的弱点是手臂力量,那你可以用粗一点的握把来做这个动作。

(2)反向划船

对于打算开始徒手健身的人来说,反向划船更适合你作为引体向上背部力量基础训练,反向划船你可以直腿做,也可以屈腿做。

在做反向划船的时候,要尽量做到每组力竭,也就是肌肉酸胀无以为继的状态,一周练两次左右,一次练十组左右,这样才能起到更好的徒手增肌的效果。

当你能够做与地面30度反向划船10次的时候,你的背部肌肉力量就满足了引体向上需求,但是很多人还是做不到引体向上,是因为身体协调性太差了。

肌肉力量大是大,但是使不出来,有些人掉在单杠上不会发力,所以这种情况下我们要着重进行协调性训练,主要利用离心引体向上形式。

(1)弹跳离心引体向上

弹跳引体向上适合大部分人,也适合大部分场景,我们找一个单杠,然后猛的跳上去抓住单杠,尽量保持姿势。

然后缓缓下落,不要猛的一下子掉下来,那样起不到协调引体向上力量的作用。慢慢下落你会感觉到肩部、中背一阵酸痛,这说明这些辅助部位正在帮你协调上肢力量。

(2)高台离心引体向上

对于没有条件,或者由于近视眼、胆小之类的情况,不能完成弹跳引体向上的人,我们可以采用高台引体向上。

找一个比你略矮的单杠,然后双手抓紧,双腿弯起来保持姿势,缓缓下落知道手臂完全伸直,也可以帮助你协调你的上肢力量。

当你可以离心引体向上顶端维持5秒的时候,你就完成了力量协调这一步,那我们就可以尝试退阶引体向上了,退阶引体向上跟引体向上已经没有了动作区别,唯一的区别就是负重区别。

通过改变自己的姿势或者借用辅助工具,我们就可以完成退阶形式的引体向上,退阶引体向上主要分享两种。

(1)弹力带引体向上

弹力带引体向上更适合前面基础打的比较薄弱的人使用,但是弹力带引体向上有个缺点,那就是练出来的引体向上不够稳定。

弹力带引体向上尽量拉慢一点,如果拉得太快,就会大幅借用弹力,从而起不到应有的训练效果。

(2)折刀引体向上

折刀引体向上的难度和引体向上已经区别不大,这也是很多人的临门一脚动作,完成这个动作5次,一两个正常引体向上就没有问题了。

当你通过折刀引体向上或者弹力带引体向上这些动作完成了引体向上的时候,只做一两个显然达不到很好的训练效果。

那么我们至少需要做到四个以上的引体向上才能起到提升力量、协调、肌肉的目的。

我们可以通过利用下面这些技巧来提高你的引体向上数量水平。

(1)摆浪引体

如果我们做了一两个引体向上肌肉就力竭的话,我们可以通过摆浪引体来增加引体向上数量,达到持续性锻炼的效果。

摆浪引体还具有强化握力、增强引体向上稳定性的好处,可以显著提升引体向上训练水平。

(2)一组到底练法

前面所讲的其实就是一组到底练法,在做引体向上的时候,尽力而为不要停,不要分组而是坚持一组到底。

也就是一天只练一组,但是一组要尽可能的掉在单杠上不下来,力量恢复一点做一个,这种方法会显著让引体向上数量得以提升。

按照这四个步骤练习,引体向上会更加简单。需要注意的是,这四个步骤里面的动作,尽量选择一种进行练习,这样才能起到动作深化的目的,让引体向上进步更快。

作者:旺旺的封神日记

#清风计划# #春季 养生 正当时#

拉伸是个能够让你感到放松愉快的运动,不受时间、地点的限制,只要你想要做拉伸动作,就可以立即行动。清晨起床的时候,工作久坐之后,健身锻炼前后,你都可以通过拉伸来缓解身体的疲惫,达到放松的一个状态。

为什么要拉伸哪

1拉伸可以调整身体状态,使精神放松,

2缓解肌肉紧张,增肌肌肉血流量,高效增肌。

3让身体更加轻松自如地运动,从而提高身体的协调性。

4能扩大身体的运动范围,拉伸运动将会让动作不受约束。

5能防止肌肉扭伤(强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力)。

6有助于保持身体柔韧度,身体不会因年龄变大而越来越僵硬。

7能让肌肉更加紧致,线条越来越流畅。

看了这么多,有没有意识到每天的拉伸很重要哪要记得每天拉伸哦!

1,改变一下你的计划。

一个计划坚持时间长了,肌肉就会适应,就容易陷入停滞不前的状态,所以时不时的修改一下计划和动作,有助于增肌和帮你突破瓶颈。

这个建议不仅仅是针对引体向上,卧推和深蹲等等其他动作也一样。

所以,当你引体向上出现停滞,你就可以改变一下计划,比如将反握引体向上加到你的计划里面,多做几组反握引体向上,并且无比保证幅度大。

2,增加你引体向上的组数。

这一条其实应该包含在上一条里面,但是单独拿出来,有独特的意义。

增加引体向上的组数,也就是增加了强度,更大化的刺激到了你的背部肌群。

你可能会说,你已经做了10组,后面实在无法再加了,因为根本做不了几个了。

没关系,哪怕后面增加的几组你只能做3个4个,也加上去吧,让你的背部肌群彻底疲劳,坚持一段时间就会有效果了。

3,改变一下你的握距。

如果你之前主要用宽握,那么握距窄一点做几组;

如果你之前主要用和肩差不多宽的握距,那么将握距拉宽一点,不同的握距,刺激的肌肉都会有所区别。

握距变得窄一点,你会发现你似乎能多做几个引体向上;

握距变得宽一点,你会发现难度似乎增大了,但你的手臂似乎没有以前那么疲劳了,而背部肌肉感觉更好了。

各种握距多尝试,经常变化,可以助你突破瓶颈。

4,尽量保持身体稳定度。

有人会觉得摆动身体可以借力,能多做几个引体向上。

摆动身体确实可以借你,让后让你多做几个,但会因此减少你背部肌肉的锻炼。

同时,不断的摆动身体,会大幅消耗你的力量,尤其是手臂的力量,然后打乱你的呼吸,导致后面几组你引体向上的数量大幅下滑。

将身体绷紧,保持身体的稳定和平衡,能够更好的刺激背部肌群,并提升你引体向上的数量。

将胸部微上挺,腿部可以后勾或伸直,让身体保持稳定不晃动!

5,注意引体向上的起始姿势,还有引体向上的路线。

这个最容易忽略的一件事,但又是非常重要的一件事。

引体向上的起始姿势,并不是双手握住杆子,然后整个身体和地面垂直,而是挺胸抬头,身躯微微后弓,有点类似于做高位下拉时候的样子。

而引体向上,其实也并不是直上直下,然后让你的下巴越过杆子……真正的引体向上,是要挺胸抬头,努力让你的胸口去触杆!

如果你以前没有注意这点,尝试着这样去做,你会发现背部肌群的感觉完全不一样。

6,在往上拉的时候,有意识地收缩你的肩胛骨。

我们的胳膊可以说我们在健身训练中几乎没有与练习相关的动作。这是我们在健身训练中也经常忽视的动作。练习胳膊时,针对我们的胳膊,特别训练我们的胳膊是很广泛的,但其作用很广泛,很多动作都有相关的。我们经常感到胳膊力量不足的训练项目上升到非人体上,我们上升到领队上的健友们应该深感同感。我们去除动作的标准性,胳膊先筋疲力尽,对练习灯的效果有很大的影响。建议在后期手臂训练中增加训练前臂的单独动作等。

       

但是在我们等训练中,这种动作的加蓬是不可缺少的。我将分享快速减轻前臂负担的方法。大家都可以加入训练,但加强前臂是最终的解决方案。

       

握法的变化,可以使用半夹点加点方法。你在做引体向上的时候,不会用半握法杂志,但可以大大减少前臂疼痛,但也要注意,半握法不适用于所有动作、爆炸性训练。

辅助皮带,助力台的原理是通过绳子系好器械,让负荷直接施加在小胳膊上,不分散力量。这样可以更好地训练背部。背部还没有训练,胳膊也不会先筋疲力尽。

       

镁粉,是我们常用的碳酸镁。这东西能防滑,增加手掌摩擦力,很好地减少我们握力的损失,不用担心胳膊强化不足。最后的目的是加强我们胳膊的力量和耐力,训练我们的胳膊肌肉,使我们在做很多动作时变得更加容易。

引体向上看起来很容易,但其实很难。 那对很多肌肉群有一定的要求。 小肌肉群对手的耐力要求也很高,运动模式只有我们好好做才能适应。  最重要的还是要坚持,只要你能掌握方法并持续做下去,就一定能加强你的小肌肉群,提高提拉身体的能力!

双手握位越宽,练习的重点越集中在背肌上。反之,双手握位越窄,练习的重点则转向二头肌。注意:动作技术要规范,意念要集中。上拉时想象背阔肌上部外侧末端一直被拉至腰部,直到胸部触及横杠不能再上拉为止,并静停3-5秒钟,保持背部所有肌群完全收紧,似乎全身的血液都涌向这个部位。这样才能真正获取练背阔肌所需刺激的广度和深度,从而有效地发达背阔肌。

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