怎样判断小腿上是肌肉还是肥肉

判断自己小腿上的肉是肌肉还是肥肉的方法如下：

用肉眼看，一般肥肉的话，看上去比较粗实。而肌肉看起来会比较健实。

可以坐在椅子上，放松全身特别是小腿，然后用手轻轻拍打，如果左右晃悠的厉害就是肥肉。相反，肌肉很结实就不肥了。

伸直腿，绷住脚尖，捏一捏小腿肚，看看能不能捏动。能捏动的自然是脂肪型的啦，否则就是肌肉型的。^-^如果你捏不到，那就该去练一练柔韧性了。下面推荐几种小腿减肥方案，对这两种都有效的。

小腿减肥：

跟身材一样，美腿也有它的比例和尺寸，它的计算方式是这样的：

　　小腿长度：大于身高的26．3％；

　　最大圆周：大约是小腿长度的3／4；

　　三围尺寸：上围等于最大圆周，中围是上围加下围除以2，下围是上围的63％。

　　以此为标准，如果你的身高为160公分，那么你的小腿标准长度应该是42公分上下，最大圆周应该在32公分左右，上围32公分，中围26．5公分，下围20公分左右。

　　从侧面看，理想小腿曲线的前缘应该是一条垂直线，后缘略微弓曲；从正面看，不论前面还是后面，内缘应该是一条垂直线，而外缘要体现一定的弧度。小腿曲线的比例还需考虑到身体线条。

　　知道了东方女性美腿标准，你可以在饮食和运动上加以注意，专家为年轻女性开出二套 “小腿减肥、修长运动处方”，你不妨每日一试。

　　第一套 小腿减肥操

　　第一节

　　坐地，两腿与地平行，右腿抬起，两手握足，头额力争触及小腿，口数“一二三四”，然后换左腿，口数“五六七八”，两腿交替共做30次（如图1）。

　　第二节

　　仰卧，两手叉腰，两肩着地，臀及上身用力上举，右腿伸直，左腿屈膝，两腿交替进行 10次（如图2）。

　　第二套 小腿修长操

　　第一节 踮脚起蹲操

　　两脚呈外八字站立，脚跟并拢，两脚之间呈90度，踮起足跟，小腿用力收缩，做下蹲站起动作，每次运动量以小腿酸胀为限（约3分钟）。

　　第二节 踮脚跳跃操

　　两脚站法如上，两手叉腰，用双脚前脚掌起跳，落下时前脚掌先着地，然后再全脚着地。再踮脚起跳，连续10次。

　　第三节 按摩小腿法

　　坐姿，小腿肌肉放松，用双手掌揉搓小腿肌肉，手法要轻柔，每条腿每次按摩2～3分钟。

1、减瘦小腿肚

　　小腿肚是位于小腿后部的肌肉，这部分肌肉叫腓腹机，正常情况下，腓腹机看起来是比较发达的，一点腓腹机也没有的小腿看起来也是不漂亮的，所以，腓腹肌应当适当地存在。正常情况下，用力的时候是看不出有腓腹肌的，只有在放松的时候才有腓腹肌显现。通过走路的姿势和改变鞋子的种类就可以消除你过于发达的小腿肚。

　　2、改变走路的姿势，这是根本。慢慢地边走路边检查自己走路的习惯。避免让小腿承担过多的重量。

　　3、改变鞋跟的高度：平时走路穿低跟鞋的人换上高跟鞋，平时走路穿高跟鞋的人换上低跟鞋。

小腿练习常见的方法是用固定重量完成规定的组数和次数。这样练的结果是对小腿小肌肉块的刺激不深或不全面，不能使肌肉达到完全疲劳。因为当你用固定重量做前2—3组时是肌肉最强部分用力，能保证用正确的姿势完成练习。但在后面的练习中就会出现借力现象，在各小块肌肉没有达到疲劳之前练习已经结束。这样就不能使更多的肌纤维得到刺激，尤其是对深层肌纤维的刺激不够、不彻底。

　　还有一种练习方法是递增法，即随着组数的增加不断增加重量，减少次数。通过逐渐增加重量，不断给锻炼部位施加更多的压力，突破肌肉的适应性。这种加重方式对大肌群的锻炼是最佳选择，但对小腿肌的锻炼就不一定显效。因为用递增法练小腿时，随着组数和重量的增加，完成动作的难度越来越大，在后面的练习中同样会出现借力现象，动作变形不到位，刺激不集中或达不到“顶峰收缩”，以致一些肌肉得不到刺激或刺激不深不彻底。虽然逐渐增加重量使举起重物的能力提高了，但锻炼肌群中各块肌肉单独的增长却很小。此外，小腿具有耐疲劳的特点，采用大重量、低次数练习很难达到疲劳极限。只有中小强度的重量和12次以上的高次数刺激才能使小腿达到疲劳极限。

递减法练小腿的优点是：首先，随着重量的递减，能消除重量产生的心理压力，避免身体额外用力，更能集中注意力于动作过程，达到极限收缩，保证动作质量；其次，随着重量的递减，组数、次数的增加，可动员更多的肌纤维参与工作。此外，重量递减、次数增加，肌肉的张力更大更持久，参与工作的运动单位更多，效率更高。这样就能有效地促进肌肉生长。

　　如何用递减法练小腿呢？下面是我的体会，供大家参考。

　　先用规定的极限重量做2—3组，每组8—12次。随后以每组递减10—20磅的重量进行练习，试举的次数则不断递增。大约8组做下来就能获得前所未有的感觉，小腿肌膨胀得像一个充足气的气球。

　　建议：训练前做好热身运动，提高小腿的活动范围和肌肉的伸缩力。锻炼中可利用组间间歇做一些辅助练习，如短距离往返小步跑、侧身交叉步跑、原地高抬腿跑、原地纵跳等。这些运动不仅能消除小腿肌的疲劳，而且能提高小腿肌肉的弹性，对小腿肌的外形美也有很大帮助。

　　提示：初学者动作不宜采用坐式提踵，而应以站立提踵为主；中高级训练水平者采用坐式提踵是最佳选择。此外，要想增加小腿后肌群的厚度，别忘了骑驴式提踵练习。

脂肪（肥肉）无论什么姿态下，其紧张程度是不变的；肌肉在收缩（用力）时粗壮、坚硬、隆起，在舒张（放松）时稀松、柔软、平复。

但问题比较复杂的往往是脂肪附着在肌肉外面，当肌肉隆起时，脂肪也被绷紧了；而肌肉放松时，当然二者就更不易区分了。

还是介绍一种方法给你试试看吧：

坐在椅子上，一腿维持原姿态，将另一条腿用力绷直，脚尖绷直前伸，平举腿与躯干保持90度角。以同侧手拇指与余四指分开对握在膝盖上方，体会肌肉的绷紧程度，配合腿部用力的变化，即可感受到肌肉的位置，以及附着的脂肪大概的位置。

脂肪无论什么姿态下，其紧张程度是不变的；肌肉在收缩（用力）时粗壮、坚硬、隆起，在舒张（放松）时稀松、柔软、平复。

但问题比较复杂的往往是脂肪附着在肌肉外面，当肌肉隆起时，脂肪也被绷紧了；而肌肉放松时，当然二者就更不易区分了。

还是介绍一种方法给你试试看吧：

坐在椅子上，一腿维持原姿态，将另一条腿用力绷直，脚尖绷直前伸，平举腿与躯干保持90度角。以同侧手拇指与余四指分开对握在膝盖上方，体会肌肉的绷紧程度，配合腿部用力的变化，即可感受到肌肉的位置，以及附着的脂肪层的厚度了。大腿肌肉锻炼方法：蹲起、仰卧举腿（兼练腹肌）、骑自行车等等。但即使腿部肌肉练得更结实，也不能让大腿变细。还有，这很大程度上取决于遗传因素的。（可以参考你母亲年轻时的身材情况）所以，不必过分专注于自己的身材，自信、快乐（或许再加一点点神秘感？）才会让你更有魅力。

尽管也许不能给你更多帮助，但希望你能更开心哦～

肌肉都有弹性，脂肪含量高的肌肉弹性会降低，肌肉（muscle）主要由肌肉组织构成。 肌细胞的形状细长，呈纤维状，故肌细胞通常称为肌纤维。很多人都会走入一个误区，把肥肉练成肌肉，其实不是这样子的，真实的情况是肥猪肉是皮肤下脂肪，人称“赘肉”，柔软会晃动的。而肌肉肌纤维，他带动我们的每一个动作和运动，每个人都有肌肉，但是发达不发达，然后脂肪厚的话就可以掩盖肌肉，通过弹性，还有最重要的区别就是，拉伸和用力过程中，你能很明显感觉到看到两者区别。不变的就是肥肉啦！·····

将胸部用力紧崩，用手摸，坚硬的部分就是肌肉，松驰部分就是脂肪。还有，俯卧撑属于无氧运动，对减脂的功效甚微，如果只单纯做俯卧撑，不进行有氧运动，脂肪层不减，肌肉层增厚，胸部会更大，而且是无型的大。