如何运动不易长肌肉？怎样运动强身又塑身？

锻炼身体除了能够强健身体之外，还有很多塑形美体的功能。虽然有些MM锻炼身体是希望能够练出一些肌肉来，但是对于大多数女性朋友来说还是喜欢苗条柔美的感觉，所以很多女生会发现自己做完运动过后，身上的赘肉倒是少了很多，但是那一锭锭的肌肉却长在了四肢上，怎么减也很难减掉了。所以今天我就来给教大家几招让大家在锻炼身体的同时也不会长一些影响美感的肌肉，到达强身美体双丰收。

尽量选择有氧运动。想要锻炼身体同时又能塑形美体，选择正确的运动方式是很重要的。所以运动时尽量选择有氧运动如散步、跑步、瑜伽、太极等。这些运动都不属于剧烈运动，每个动作都相对轻微是最好达到强身美体的运动。

合理安排运动的时间。想要锻炼好身体，练出苗条的身姿，一味地急功近利是没有好处的，反而会适得其反。最好的方法就是每天安排一段固定的时间来做运动，运动时间不宜过长，最好在20-40分钟左右，这样才不容易增长肌肉负担。

学会做分段运动。科学的运动是有一定规律性的，合理的运动。这个时候分段运动就很重要了。分段运动其实就是指在每天运动的几十分钟内，划分成几个小节来做运动，不要连续做几十分钟的运动。建议最好是每个步骤分为4-8个小节。

锻炼前后最后需做放松运动。在学生时代上体育课的时候一般开始都会做一些放松运动，后来大家却逐渐忽略掉了。其实最放松运动是很重要的。锻炼前的放松运动能够帮助活动关节，锻炼后的放松运动则是可以帮助放松肌肉，从而达到更好的塑形作用。

运动后适当喝水。喝水对于运动后来说是有一定的补充能量体力的作用，同时也可以帮助排毒，对于健体塑身都有好处。不过既然说了适当，那么喝水还是有讲究的。因此运动后不要立刻喝水，同时不要瞬间饮用大量的水，这样反而不利于身体健康，适得其反。最好的就是休息一会儿慢慢饮水。

运动时尽量选择运动或健身衣裤。选择专门的运动健身衣裤，大家可能觉得仅仅是为了更好的锻炼。其实选择这些对于塑形也很有好处。有些朋友为了塑形在运动时故意选择紧身衣物。这样的结果就是当你穿回其他衣裤时身材就会反弹回去。所以最好就穿运动或健身衣裤，虽然短时间的效果没有穿紧身衣明显，久了你就知道好处了。

合理饮食，切不可暴饮暴食。运动过后虽然消耗了很多的体力，但是也不能因此就暴饮暴食，也要合理饮食，循循渐进。

适当休息，不要立刻躺下或睡觉。做完运动过后，有些人就觉得可以放松了，于是马上就坐下来或是睡觉休息，这样不但让你的运动没有效果还会适得其反，建议稍微轻轻走动走动，等几分钟过后再休息。

不要因为是做运动专门买饮料来当水喝。饮料中含有大量的糖分，在一定时间内能给你带来比白开水更多的能量，但是这些大量的糖分也是会增加脂肪含量的，所以并不是最好的运动饮料。建议最好还是喝白开水或是一些低糖的运动饮料。

　　健身是很好的一项休闲娱乐，男生需要肌肉彰显自己的魅力，但女孩子有肌肉会显得太爷们没什么女人味，锻炼的同时女孩子要如何防止肌肉呢？毕竟萌萌哒的妹纸不需要肌肉，那很简单的注意健身的时间和节奏，女孩子要选择合适自己的健身方式，可以选择舞蹈瑜伽来塑造自己的身形，既要甩掉身上的脂肪又不想要肌肉，那练得时候要掌握时间。

　1无论是在室内还是在室外，运动时间是保证效果的重要指标，一个小时到一个半小时的运动总量，不会感到劳累，效果也很好。在运动的同时，运动者要控制自己的脉搏，20次/10秒左右是能够让脂肪充分燃烧的有氧代谢状态，做到这些，不但可以减肥也可以让身体形态更加完美

　2除了保持运动的`均衡，食物营养的摄入也不可或缺。很多人认为减肥就要不吃主食的理念是完全错误的。主食能够保证碳水化合物的供给，而碳水化合物恰恰是促进脂肪氧化分解的最重要元素。

　3如果想让体形更加完美一些，可以偶尔给自己开开小灶，健身操、拉丁舞、瑜伽，这些都是能够塑身的好运动

　如上所述希望给大家一个参考，去健身的女孩子要选择合适自己的项目可以去做健美操，这样甩掉了脂肪还能量出马甲线，女孩子又要瘦又要美得健康，在这个过程中选择一些跑步俯卧撑都是不错的，锻炼的时间可以安排一下，每天锻炼一个小时，然后剩下的时间做做跑步或者去跳舞，学瑜伽。

问题一：怎么跑步才最减肥，不会长肌肉？ 最好不要像楼上说的脚跟不着地,不然过段时间你会发现你小海肌肉迅速变大的

慢跑至少要一小时,因为前半小时就像是热身,半小时后才是真正燃烧脂肪的时段,跑的时候要匀速,运动后不要摄取蛋白质,像牛奶,鸡蛋,肉类,这些都会帮你长肌肉的

有些人说不要慢跑,用走,其实是错的,就算是时速6公里,也最好是用跑的动作,因为走路时最锻炼小腿肌肉的

问题二：怎样才能快速运动减肥，不长肌肉？ 不好用呀,最好别用, 我给你介绍一个减肥方法吧 减肥一个星期可以减5斤左右,绝不反弹 早上起床先喝杯茶叶水,然后喝一杯奶,一个鸡蛋,一个面包 中午吃饭前先喝一杯水,吃些清淡的菜,吃8分就OK 晚上睡前3个小时吃饭,饭前喝一杯水,吃5分就可以了 坚持一个星期就可以减5到8斤左右，绝对不会反弹哦。 祝你早日成功哦。 谢谢

问题三：在健身房做什么运动可以减脂肪又不长肌肉 有氧运动，各种轻量级的运动，就是做那些运动量不大的运动，不会大汗淋漓，不用使出吃奶力的运动，比如那种自行车式的，跑步机上的，慢跑之类，一方面不要太激烈，另一方面运动时间要够，最好每次1小时。你可以在跑步机上快走，一直快走，走40分钟，如果是女生，也可以搭配自行车，对身体某些部位想要雕琢的话，也可以挑一些重量轻的一些健身动作来做做。另外学习些健身操也不错。

问题四：有没有什么运动能减肥又不怎么长肌肉？ 减肥是有一个过程的 通常刚开始减肥 体重会增加 但是熬过这个时期 体重就会慢慢下降。 如题所说 楼主应该是女性，女性其实不用太担心长肌肉 因为女性的身体生理构造跟男性不同，肌肉不是那么好练出来的。 可以考虑上瑜伽课，普拉提，健身操等有氧操课。 抗组训练可以适当的做一些。比如卷腹，卷腿，空蹬腿等。

问题五：怎么才能只减肥不长肌肉 首先，运动是健康减肥的首选，既可以养成良好的生活习惯，也可以有效的维持健美的体型。

其次，其他减肥方法，要么是通过控制饮食来降低脂肪的积累，要么是通过手术抽脂来物理减少。到最后，都会容易反弹。

最后，每个人的条件不同，目的不同，如果非要减肥，最好还是建议运动减肥。如果通过饮食来减肥，对脏器和身体都不是最好的选择。

问题六：想运动减肥又不想长肌肉，有什么办法没有？ 去过健身房没？无数男人拼命锻炼，然而只有少数几个能把肌肉炼发达，所以你完全不用担心，肌肉要是随随便便能炼大，岂不满大街都是型男在跑？想炼出发达的肌肉，需满足4点条件：足量雄性激素、极高强度的锻炼、正确的训练方法和一天吃8顿的营养补充，有的甚至还要使用许多激素。其实你完全可以在卡库健身上找到30天变形计这个计划，帮助你很好的减脂和塑造良好的身体曲线，女性因为生理原因，雄性激素低，再从运动量、营养量和训练方法结合来看，根本不可能把肌肉炼大，只会让肌肉密度适当增强一点而已，即重量增加，体积围度不增加，所以请绝对放心。

问题七：怎么运动既能减脂肪又不长肌肉？？ 减肥不是靠快的,减的快胖的也很快 一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,我告诉你我一直坚持的方法 少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一 尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西 多做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好,这些都是我多年减肥的经验,已经瘦很多了希望你也能瘦 还有别相信任何减肥药,只能让你的身体变的很差, 减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气! 如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获 以上全部是我亲身经历并一直坚持下来的减肥办法 不伤害身体,效果非常好 下面有几个建议，呵呵 你可以试一下 一是控制高脂类食物 如动物性食物 肉类、用油煎炸的食物或西式快餐等。 二是少吃高强水化合物的食品 在平 时的饮食中，含碳水化合物较高的主要是 来自于谷类(如米、面、杂粮等)。谷类是能量的来源，它为人体提供碳水化合 物、蛋白质、纤维素及B族维生素等。我 们强调的是要控制而不是不要。肥胖的人在晚餐一定要少吃谷类的食品。因为晚餐 后人很少运动，过量的能量消耗不掉就易 转化为脂肪。 三是要减少精糖的摄入 精糖容易代 谢，但是如果在人体内不消化，就很客易 转化为脂肪。 四是晚餐之后不吃零食 特别是花 生、果仁类的食品。如果实在喜欢的话， 最好就在早上吃，因为果仁食品富含蛋白 质，人吃过后可以有一种饱腹之感。 五是不吃夜宵 如果晚上饿得不行， 可以吃飞过水的青菜，它既可以为人体提 供维生素、纤维素矿物质等，但又只有很低的能量，且有极少的脂肪，最适合胖、 糖尿病人。另外，晚上还可以吃蘑芋食品 如猪腰、粉丝、粉条等几乎不合热量的食品，但是吃的时候要注意，不能放太多的 油。 另外，早餐最好是吃一 些低脂、脱脂的奶类，也可以吃少量的奶 酪或谷类，还可以吃半个鸡蛋。而午餐则 应适当的吃些肉，最好是鱼类，以150克 为最佳。然后可以吃250克青菜，吃点瓜 茄，但不能用太多的油煎炸或煮 呵呵,,希望你是快乐健康de！

问题八：怎样锻炼才能又瘦身又不长肌肉呢 首先说明一下，所谓肌肉就是你说的很硬的那种，部分很多种的，你说的软的那是脂肪。

所谓瘦身，其实就是把多余的脂肪减掉，使身体的脂肪比保持在一个很低的程度，行之有效的方法是长时间有氧运动,每次不少于45分钟。比如慢跑，每次不得少于45分钟，而且中间不能停。

你看看长跑运动员就知道了，他们没有瘦的，哪怕是天天跑步的大腿都不粗，就是因为长期进行大量的有氧运动。每次不少于45分钟是因为，一般锻炼半个多小时以后才开始真正消耗脂肪，45分钟后连肌肉都开始消耗。这也是为什么专门练健身的运动员会做有氧运动来减少脂肪，但不会长时间做有氧运动，因为那样会把他们辛苦练出来的肌肉白白消耗掉。

一般来说，只减脂肪的话，每天跑30-45分钟就够了，其实把身体的脂肪比降下来以后，胳膊自然会变细，很少人会专门减肌肉的。如果你把脂肪减到了很低的程度以后，手臂仍然觉得粗，那应该就是个人骨骼的问题了，有人骨头粗，有人骨头细，天生的。说实话，我没觉得打羽毛球会把手练得很粗，心理作用，手臂的肌肉如果那么容易练出来的话，健身运动员就不用那么辛苦了。

总之，建议你每天早晨长跑。

问题九：什么运动减肥效果最好而且不长肌肉 有氧运动是最好的减肥运动，而且不长肌肉。

所谓有氧运动就是指较长时间的连续不断的中小强度的运动，如快走、慢跑、游泳、爬山、骑自行车、打篮球、踢足球、跳有氧健身操等。

增长力量的同时绝对不长肌肉是不可能的，只能是结实肌肉，少量增长。但对训练重量要求很高，就是每块肌肉在做完热身运动后只练习3组，每组最多3次。每组组间休息1分钟。训练器械的重量要非常大，就是自己每组勉强可以完成2次，第三次需要他人助力完成。按这样的训练方法可以尽可能少长肌肉，同时增长力量。

其实什么运动都会长肌肉纤维的，只是，剧烈运动的话，肌肉凝结结块。只要我们在一定的运动量后做一下拉伸运动，就可以拉伸肌肉纤维，使体型曲线流畅，试试一下的方法吧~~

1跳健美操，或者多走路

2也不一定要集中某个时间，比如换乘地铁，不坐电梯，爬楼梯

3尤其上班要注意坐姿，这个很重要，因为上班时间占用我们太多时间

4最重要的一点是：做完运动后多做一下拉伸运动，这样不会使腿部长肌肉，能让腿的线条匀称。

5不知道你有没有看过公园有很多老人，在压腿的杠上蹭腿，其实是对腿进行按摩。这个很好使，蹭个几分钟会感觉疲惫感消失，同时腿部线条会很美的。

但是 一般的有氧运动都不会过分的长肌肉块 有氧运动对保持体形和塑造完美身材非常有帮助，增加心肺功能，常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操、做瑜伽操等。