健身房爬坡有什么好处?

跑步机爬坡的好处：

1、跑步机有坡度升降，更像在户外跑步，可以降低跑步的单调性，从中得到乐趣，使人容易坚持。

2、不同的坡度，跑步的动作会有些变化，锻炼的部位也就有所改变，能更好地锻炼全身肌肉，修饰肌肉线条，让人变得更加健美。

3、跑步机通过增加坡度，可提高运动强度，根据自己的体能，调整坡度，挑战自己的极限。

健身房注意事项

把举重器械归位：无论在什么时候，当你用完了器械时，一定要细心地将这些器材放回原位。可能由于你一时的大意，将给其他人带来很多的不便。

不要霸占着任何器械：健身房是公共场所，所有的器械都是共享的。当你训练另一组肌肉群时，不妨把暂时不用的器械让给其他人用。

擦掉器械上的汗水：如果你运动时挥汗如雨，健身器械上布满你的汗水，请用健身房提供的消毒剂把汗水擦拭干净。在使用之前，你也可以先垫上自己带的毛巾，避免身体和机器直接接触。

你要弄清两种概念，不管是跑步还是走上坡路， 跑步机斜坡都不会比走上坡路和场地跑步有效果

因为原理是这样的，走上坡路以自身重量为负重肌肉在发力，由于跑步机的传送带是向后运动传送,你在上面走上坡时肌肉发力会被传送带向后的运动把力吃掉很多，锻炼效果大打折扣基本没有效果，跑步也是如此，而且长期跑步机跑步伤膝盖软组织

实在没有场地的 怕有环境污染的，也只能选择跑步机锻炼

走路走不成大肌肉的放心，，针对腿部肌肉增加大负重锻炼才会变大，就算你自身重量在加额外负重只走路的话也不会

爬坡，是一项超过跑步的黄金减脂项目。爬坡，一般是使用跑步机或者椭圆机，调整坡度在10以上，速度在4以上行走。

下面我们来分析一下跑步以及爬坡的优缺点：

效果来看：跑步的效果很好，相同时间内消耗的能量远远大于爬坡。

对踝关节的压力：爬坡的踝关节压迫远远小于跑步，跑步是一项公认的损害踝关节的运动，特别是体重基数大的人群，经常跑步，踝关节损伤会很大。

坚持时长：跑步的运动量大很容易疲劳，10分钟20分钟就跑不动了。而爬坡则是一项步行强化运动，虽然相同时间内消耗的能量相对较小，但是可以坚持很长的时间，一般都能走上40分钟以上，1个小时也是比较容易的。而且爬坡没什么心理压力，每天都可以坚持下来。

肌肉量流失：跑步虽然脂肪掉的快，相对的肌肉也掉的很快。而爬坡掉相同的脂肪量，肌肉量反而相对掉的较少。这也是为什么很多打比赛的健身运动员备赛期间会选择爬坡而不是跑步的原因。

身材打造屋

从上述4点不难看出，长远来看爬坡的总运动量远高于跑步。所以现在都会提倡使用椭圆机来运动，其原理就是爬坡。告别痛苦的跑步，快快乐乐爬坡减脂吧。

不会。你可以不用跑步减肥这种方法来减肥，我给你介绍一种方法：

腿部减肥 --怎样减少腿部脂肪 一般来说肥胖都是全身性的整体同时存在的，而单纯两腿肥胖是非常少的。从前面的部分我们已经知道，肥胖的原因是由于人们每天摄人的热量超过了消耗的热量。 拥有优美的双腿也是我们减肥计划的一部分，体型的好坏，双腿也是一个非常重要的标志之一。如果大腿太粗会使人的下半身变得沉重，走起路来，或是运动起来显得不太轻松，特别是穿衣服就不容易找到比较合适的。怎样才能使两腿重显健美的姿态呢使腿变细最有效的方法就是运动加上适当地控制食量。也许有人会担心运动可能使腿变得更粗，这就要看运动的种类了。如果像自行车运动员那样，每天长时间做进发力的大腿肌肉运动时，会使腿的条条肌肉变粗，大腿也会因此变得粗壮。所以，我们提倡的是持久而缓慢的运动，燃烧多余的脂肪，使腿部变细。 马拉松运动员瘦削的身材就是很好的例子。下面介绍几组使腿健美、肌肉紧缩变细的方法。 1． 腿部运动 (1)腿的上下运动 坐在椅子上做简单腿部运动。这能达到使大腿前部股四头肌紧缩的效果。 坐在椅子上，自全身松弛开始。缓慢地将双腿抬平，再缓慢地落下。反复约10次。 注意：不要快速地抬落，而要徐缓地，以至达到腿部肌肉发颤的程度，才是最重要的。另外，可以根据自己的需要增加次数，加大运动量，可以在足跟上放约1kg重的沙袋等重物。 (2)叩打臀部 它是伸展大腿股四头肌的运动。 俯卧位，两手相持于颏下开始。用左足跟轻轻叩臀部约10次后，换右足做约10次。 注意：在足跟接近臀部时，要将肌肉充分伸展。 (3)单腿旁开 它是使大腿侧面变瘦的运动。 仰卧位开始。尽量使腿向外侧展开，再缓慢还原。左右反复各做l0次。 注意：背部不要离开地面。 腿部运动(B) (1)交替踏步 它是使大腿变瘦的运动。 直体仰卧开始，像骑自行车一样，两腿交替踏动做40次。以后速度逐渐加快，次数可增至150次。 注意：支点应落在大腿肌肉上，腿部肌肉完全放松。 (2)两腿交叉运动 主要是使太粗的大腿变细。 直体仰卧开始。两腿向上抬起与上体成直角，两膝略弯，先左腿压右腿，后右腿压左腿，交叉运动，快速15次左右。 注意：肌肉放松和掌握练习的速度。 (3)小腿后群肌运动