这种肌肉比例低，既容易骨质疏松，也容易得心血管疾病，如何预防

人体的肌肉分为三种，一种是心肌，就在心脏上面有，其它部位没有；一种是平滑肌，表面看着很光滑，没有那种肌肉丝的疙疙瘩瘩的外形，它们在多种地方存在，比如在肺的支气管壁，在胃肠道的肌肉层，在血管主要是动脉的肌肉层，基本上是平滑肌；一种是横纹肌，一般是两头附着在骨头上面，有一道道的纹路，骨骼肌就是属于横纹肌，可以受大脑控制而收缩或松弛。

大家可能以为骨骼肌的作用就是移动身体，进食以及呼吸这么几个想得到的作用，其实它的作用远远不止这些。

骨骼肌两头都是附着在骨头上面，肌肉的静态张力，对骨骼是一种压迫的力量，这种力量对钙沉淀到骨骼里面至关重要，骨骼肌收缩活动及其维持身体平衡所保持的某种程度的收缩状态对于血液中的钙进入到骨头里面并，沉淀下来，使骨头更坚硬。一般来说，卧位时，脊柱承受的重力以及骨骼肌的牵拉力最小，因而卧位时间过长往往可以导致骨质疏松，而坐位以及立位的时候，为保持身体的平衡，有一组的肌肉处在一种无意识的收缩状态，同时脊柱承受着最大的重力。骨头受到重力的作用也是有利于血钙进入骨骼并沉淀在里面。

如果骨骼肌过少，或卧床时间过长，往往会造成骨骼缺钙，其中以四肢的长的骨头及颈胸腰柱缺钙会最严重。

骨骼肌是接受胰岛素作用的最大的人体器官，也是人体的最大器官。骨骼肌的多少与营养、锻炼（抗力训练）以及老化有关系。

多项研究提示，人体成分中肌肉的含量往往和胰岛素抵抗有关系，肌肉含量不足时，往往更容易发生胰岛素抵抗，胰岛素抵抗的后果就是高血压、糖尿病和高血脂，甚至三者同时出现。而血脂、血压以及血糖是影响心血管 健康 的重要指标，有的专家形象地说，得了糖尿病就像一只脚已经跨入冠心病的大门，只是什么时候发病的事了。

另外骨骼肌也与体位性低血压有关，比如青年女性如果骨骼肌过少或老年人骨肌肉减少到一定的程度，容易发生体位性低血压，也容易出现低位回流障碍出现下肢等部位的水肿，静脉曲张等问题。

如何保持身体的骨骼肌的含量不因年龄增长而减少，衷大夫跟大家谈三点建议：

第一，改变久坐的生活方式。 久坐的生活方式是最让肌肉休闲的生活方式，它的后果是导致肌肉没有足够时间与力量的收缩与松弛的活动，而且肌肉纤维会变细，也不利于保持肌肉的总量，最终出现肌肉减少，并被脂肪组织所替代。每天坐的时间大于等于8小时，或每天的两次人连续坐2小时的情况就可以定为久坐的生活方式。

第二，保持足够的营养。 营养的概念现在需要纠偏，很多人心目中营养是植物纤维（如蔬菜、粗粮）、维生素（如水果），而认为蛋白类食物是有害的。这种观点要不得，因为它不 健康 。对身体无益。按照中国营养学行业学会的建议，每天每天需要120克到200克的蛋白类饮食（不包括肥肉，因为肥肉不算蛋白类饮食。

第三，坚持阻力训练。 如果是老年人，干些体力的事情 都是有益的。因为，人体所进行的任何运动和动作都是有阻力的，都可以称为阻力训练，但是一些动作比如走路、拿东西等动作的阻力与相关肌肉的力量对比过于悬殊，导致并不为身体所察觉，仅作为肢体最基本的活动。

现在很多人处于亚健康状态，有些人甚至患病却没有察觉，疾病的早期发现和治疗是很重要的，体检可以帮助我们早期发现并治疗疾病。可能有的人体检报告显示出肌酐低，但是对于肌酐是什么却不了解，也不知道肌酐低的后果严不严重。下面我们就来了解一下什么是肌酐，肌酐低对身体有什么危害。

什么是肌酐？

肌酐（Cr）是肌肉在人体内新陈代谢的物质，每20g肌肉新陈代谢可造成1mg肌酐。一般来说，较为常用的是肌酐偏高，肌酐稍低是非常罕见的。

肌酐主要是由肌肉造成，根据肾脏代谢的。一切正常状况下身体肌酐是处在一定的范畴内的，身体肌酐偏高或是稍低全是不行的，对身心健康不好。

肌酐偏高多见于肾衰竭、糖尿病、心力衰竭、巨人症、肢端肥大症、甲状腺素降低、糖尿病患者、感柒等。肌酐偏高非常大可能是肾脏功能发生了难题。肌酐减少多见于渐行性肌肉萎缩，败血症，缺铁性贫血等。

肌酐低对人体有哪些影响吗？

一般来说，肌酐低临床表现并不大，不用过于担忧，多摄取一些高蛋白食物类食材，多提升运动强度。假如复诊以后肌酐结果仍然出现异常，必须了解专业性的医师。

肌酐是身体排出的废弃物，肾脏是最首要的排泄系统，肌酐偏高或稍低都可能是肾脏发生难题。可是也不必太过担忧，一次的常规体检结果无法表明什么问题，假如发生肌酐减少或是上升的状况，要去复查，关键查验肾脏功能，资询专业性的医师。

每一个人都不希望得病，可是欠佳的行为习惯会导致各种病症。俗话说得好：性命源于健身运动，生命不止，健身运动难休。健身运动不但能够强身健体身心健康，还能减轻日常生活和工作上的工作压力。疾病的预防和医治一样关键，防止生病我们要培养优良的生活方式，适度锻练，科学安排饮食搭配。

总蛋白由白蛋白和球蛋白组成。不同的年龄阶段，总蛋白的正常值是各不相同的：新生儿总蛋白为46～70g/L，婴儿7个月～1岁总蛋白为51～73g/L，3岁以上总蛋白为60～76g/L，成年男性的总蛋白为68～82g/L，成年女性的总蛋白为67～81g/L。检查中总蛋白有可能是生理性升高，也有可能是病理性升高。　近期剧烈运动、大量饮酒或没有休息好，都有可能会引起白蛋白暂时性升高，调养一段时间后再去检查，白蛋白就会恢复正常值。　很多疾病都会造成总蛋白高，如呕吐、腹泻等造成血清中的水分减少，骨髓瘤、淋巴瘤或巨球蛋白血症等会造成球蛋白的升高，从而导致[3-4]总蛋白高，急慢性肝病肝病及一些慢性感染类疾病也会造成总蛋白高。

肌肉率偏低是指身体脂肪的比例高，肌肉相对较少的意思。

肌肉率只是肌肉占身体总比率，并不必然代表有健康的身体和好看的身材，有些干瘦的人因为体脂非常非常低肌肉量就显得很高，但身材干扁 肌肉质量也很差。

肌肉率是根据人体肌肉总量和人体体重、身高等相结合得到的人体的一个比例值，这个值的范围决定一个人的身体健康状况以及力量的多少。

肌肉率计算公式：肌肉率=(肌肉重量/体重)×100% (备注：女性肌肉率的标准值约为27%)

扩展资料：

提高肌肉率的方法

1、加入单边训练

几乎每个训练动作都是以双腿、双手做出发点,并不代表单边各自发展的肌力不重要。单边训练能补足肌力不平衡、强调核心稳定、肌肉控制。如果觉得训练单调无聊,可以试着加入保加利亚深蹲、单脚RDL、单手卧推等元素,提高训练难度。

2、多组数

必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位,每个动作都做8～10组,才能充分刺激肌肉,同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止,“饱和度”要自我感受,其适度的标准是:酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张,以及肌肉外形上的明显粗壮等。

3、持续紧张

肌肉锻炼的技巧应在整个一组中保持肌肉持续紧张,不论在动作的开头还是结尾,都不要让它松弛(不处于“锁定”状态),总是达到彻底力竭。

提高肌肉率的吃法

1、鸡蛋

鸡蛋中含有大量的蛋白质，能够有效的增强机体的代谢功能和免疫功能。鸡蛋还富含健康脂肪、饱和脂肪和卵磷脂,这些都是帮助肌肉生长的。

2、肥牛

想要快速的练出肌肉的话，肥牛就是一个不错的选择，这时候因为肥牛肉蛋白质较高,而且经过排酸,多吃对身体也无负担。而且牛肉脂肪含量少,是促进肌肉增加的首选食物。

3、全脂奶

16盎司的全脂奶提供16克蛋白质和16克脂肪,和其他食物比较起来,牛奶中的脂肪一般都是短链的。

短链脂肪比较促合成,防止肌肉分解,而且它们比其他脂肪更不容易被储存为体脂。牛奶中的脂肪可以帮助身体吸收维生素D,减少癌症风险。在练肌肉的时候要及时的补充营养物质，要多吃碳水化合物比如杂粮馒头,玉米,燕麦片等。

-肌肉率