我是一个胖子 可以直接锻炼肌肉吗？不做有氧运动不跑步 直接练肌肉可以减肥吗？？求有经验的人指

练肌肉 和减肥是不一样的 直接练肌肉不可以减肥 只会让你已有的肉更加结实变成肌肉 减肥需要做有氧运动 指的是跑步游泳类的 练肌肉是无氧运动 我觉得要是过胖应该先减肥 等身体匀称后再练肌肉 到那时候你就可以有氧无氧运动一起做

我建议最好的增肌起点是体脂约为15%，怎么自测？对镜看看是否能看清明显的腹肌轮廓，有的话就是最好的增肌起点。

太胖的话还是建议先减脂

微胖的话勉强可以直接增肌，因为脂肪不多的情况下在健身过程中可以直接代谢

辨证一点说，靠力量练习肯定能练出肌肉的，不过肌肉被肥肉包裹着深藏不露，倘若要欣赏到健美肌肉的线条是不可能的，请看日本象扑运动员的样子。除非不是很胖。 练肌肉是件很辛苦的事，如果肌体素质好，没有病的话，练起来是要拼命下功夫的，开头又酸又痛很难受，一周后会转好，贵在坚持。时断时续，反而越练越胖。不要忌食，营养要跟上。

胖人比瘦人来说更容易出肌肉，减肥和增肥相对来说难度要小啊

看你个人的体脂，如果很胖的话，主做有氧，脂肪降下来肌肉自然就显露出来了，如果有条件的话，找个教练给你制定一个训练计划，一周四练或者一周六练，把别的肌肉也练起来。

总的来说，虽然脂肪并不能转化成肌肉，但是胖人还是要比瘦人好练。

可以

腹肌和减肥必须同时进行，强度你可以自己控制，建议按以下步骤持续进行。

一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步

每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里

二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握)

1 跳绳热身10分钟

2 伸展伸展

3 哑铃练习 每周7次

4(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量)

第一天腿部训练日 (高强度的腿部训练,有利于激素的分泌)

哑铃深蹲 10-15RM(次) x3 组

哑铃直腿硬拉 10-15RM

哑铃剪蹲 10-15RM

第二天胸部训练

哑铃推胸 10-12RM (次) x3

哑铃阔胸 10-12RM

哑铃飞鸟 10-12RM

第三天背部训练

哑铃单臂划船: 8-12RM (次) x3

哑铃屈腿硬拉: 8-10RM

哑铃俯身划船: 8-12RM

第四天 肩部训练日

坐姿哑铃推举 10-12RM (次) x3

立姿哑铃侧平举 10-12RM

直立哑铃划船 10-12RM

第五天2头训练日

坐姿哑铃交替弯举 8-12RM (次) x3

哑铃锤式弯举 8-12RM

外旋哑铃弯举 8-12RM

第六天3头训练日

单臂哑铃颈后臂屈伸 8-12RM (次) x3

哑铃俯身臂屈伸 8-12RM

窄握俯卧撑 10-15RM

第七天腹训练日

仰卧起坐 15-20RM(次) x3

仰卧举腿 15-20RM

转体仰卧起坐 12-15RM

两头起 12-15RM