如何做一个内心强大的人-提高抗逆力

如何做一个内心强大的人？如何在身处逆境的时候仍然积极向上？提升自己的抗逆力，使心理韧性的第二重境界。

美国佛罗里达州大学心理学家，教授罗伊是一只玉领域的前沿学者，他发现自我控制力是大脑执行能力的一部分也叫做意志力，自我控制和意志活动需要心理的力量。自我控制的力量是有限的，会消耗个体在同一时间内能够遗址的数量有限的冲动。做调节的是否成功取决于个体的自我调控力量的水平，拥有更多力量的人。更有可能达到左调控的目标。所以呢意志力是非常有限的宝贵资源，我们可以补充它，提升它。我们研究发现呢，意志力其实跟肌肉力量一样是可以锻炼的。需要经过挑战，磨难，挫折，打击，让他酸痛，累，不断的适应。才会不断的强大，所以自我挑战是抗逆力的特别重要的方法和路径。因此专家就提出了六大抗提升抗逆力的方法。

第一种方法呢就是做体育锻炼，体育锻炼能够提升人们的意志力和抗逆力，在挫折面前，在体育锻炼中坚持下来的人意志力将会提升很多。

第二种方法就是自我挑战的能力，一定要让自己有些不顺，或者做一些自己不愿意做的事情。持之以恒就能够提高我们的意志力。

第三种方法就是正念的冥想，能够在苦难中煎熬下来。那是因为内心的力量增强了，多做一些正念的冥想，特别是行之有效的意志力提升的策略。

第五种就是要有积极的心态，人在开心的时候意志力会增强，反之意志力就会薄弱，放纵自己的时候往往是又烦又累又急躁的时候。

第六种方法就是有效的休息，休息不是讲时间的长度，而是讲效率。人类的大脑的工作原理是交替式的，兴奋，做一件事情时只能够使用部分的神经网络。另一部分休息，所以要充分利用大脑的交替休息机制。当孩子学数学非常犯困的时候，就改做别的事情，这对于意志力的提升是很有帮助的。

        1、坚持经常跑步、跳跃和投掷类运动的学生，他们的体力、耐力和肌肉的力量有了明显增强，而且能长期坚持跑步的学生，他们的自觉性和坚韧性自然而然得到锻炼，当面对困难时，他们勇敢顽强，敢于斗争的精神品质也会凸显，加强了学生之间的团队协作意识，培养了他们果敢机智，勇于拼搏的良好意志品质；而游泳等水上运动项目，更能锻炼一个人克服未知恐惧的坚强品质和勇于挑战的精神。

       2、体育的课堂教学，要有一定的难度，难度的标准应是：只要努力，绝大部分学生都能达到要求。教师要遵循由易到难逐渐加大难度的原则，教学中，要从难从严要求，培养学生克服客观困难能力。教师要善于创设“客观困难情境"，对学生逐步提出更高的要求，提高难度加大运动量，使学生在克服困难的意志努力中逐步适应。教师也要鼓励学生与主观困难，如(疲劳、小病、不愉快情绪等)作斗争，从而培养学生良好的意志品质。

       3、然而精神意志并非一朝一夕培养出来的，它不会在你需要的时候适时出现，如果你需要将它控制自如，就必须在平时的生活与训练中磨炼和培育它。水平较高的运动员更需要体育精神意志来指引方向，运动员对于竞技体育的认识必须有可操控性。

       4、大学生积极参加各项体育运动不仅对自身的身体素质得到提高，同时对意志品质的培养有良好的促进作用，大学生各项意志品质得到加强，在面对学习上的困难时能及时得到解决。并且大学生面临即将走向社会的处境，有了良好的意志品质，以后面临工作以及社会上的各种挑战和压力时，有一定的应对能力和心理承受素质，进而对事业成功奠定坚实的基础。

肌肉与力量是成正比的，这个也是为什么健美人士都比较低调了，因为在健美世界里都是力士级别的人，没有最高，只有更高。

有人会反驳我，说肌肉与力量不成正比。呵呵，我想他的意思是说有的人看起来没有什么肌肉，反而比看起来与肌肉的人力气大。关于这个问题，我不想过多辩解，只用我的偶像李小龙先生来证明。

李小龙先生是世界知名的瘦小肌肉猛男，这个拳王阿里也曾经表示同意。

有人说李小龙看起来没有什么肌肉啊，那你错了，李小龙的肌肉是最发达的人之一。

肌肉与力量成正比，可以用数学来解释：

肌肉工程法则：肌纤维的断裂、修复、增强，谁也不能例外。

人体肌肉数量上，每个人都是相同的，这个是科学，由不得谁不服。

肌肉群中肌纤维，每个人也差不多，这个也不需要辩论。

数学函数定律，同样的数量，同样的个体，单个的平方决定了所得出的数值大小。

什么意思？肌肉与力量就是在相同的个体上存在不同的数学函数，这个函数是有很多因素决定。李小龙与施瓦辛格玩命的话，李小龙或许会玩死阿诺。但是，如果龙哥与阿诺单独比较力量，阿诺或许会玩死龙哥。这个就是力量与肌肉的正比关系。

龙哥当年看拳王阿里拳击比赛片段的时候，他就悟出了自己的力量决定了技击KO对方成功次数。因为，李小龙一开始还觉得自己武功很厉害，很多人都挑战他失败了。其中，有一次比武的时候，对方跑了。龙哥看了阿里的比赛之后，悟出来一个道理，“我瞬间KO对方，对方跑都跑不了，这样才是胜利。”

于是，龙哥开始锻炼自己的出击速度，力度，从而自创了截击拳道，简称：截拳道。

截拳道，不是一个套路，这是一种理念。

所以，肌肉与力量成正比。

数学函数，我说完了。

你是看别人胳膊粗，所以觉得别人力量肯定比你大对吧？

呵呵，胳膊粗的普通人不一定力量比胳膊粗的普通人力量大，因为胳膊粗不一定肌肉发达。

肌肉等于力量，说的是数学函数等于力量，所以不要搞错了哦。

力气最好的方法，就是肌肉工程训练，也就是我们俗称的健美。

小孩子13岁，你的力气最好的方法是上学的时候没事拉几个单杠，做几个双杠屈臂伸。

放学回家没事做几个俯卧撑，我跟你这么大的时候也开始做俯卧撑了，现在是16年的俯卧撑了哦。现身说法，意志力会让你快乐。

体格和肌肉力量并不是在所有战斗中取胜的决定性因素。

以下是一些可能解释为什么一些肌肉发达的人在与练拳的小个子战斗时不一定占优势的原因：

技术和技巧：练拳的小个子可能经过长时间的专业训练，掌握了精确的技术和技巧。他们可能在速度、灵活性、反应时间和攻击技巧方面更加熟练，这使他们能够有效地应对大个子的攻击并找到弱点。

敏捷度和灵活性：小个子通常更具敏捷度和灵活性，这使他们能够更快地躲避攻击、绕过对手的防守，并快速反击。他们的身体结构可能使他们更适合快速的、爆发性的动作。

耐力和持久力：体格较小的人可能具有更好的耐力和持久力，能够在长时间的战斗中保持高水平的表现。这使他们能够在与体格较大的对手的持续交战中保持活力。

战略和智慧：练拳的人通常注重战略和智慧，他们知道如何利用对手的力量和弱点。他们可能更懂得运用技巧来打击对手，而不是仅仅依靠肌肉力量。

心理素质：心理素质在战斗中起着关键作用。小个子可能具有更强的意志力、自律性和决心，这使他们能够在面对肌肉大力量大的对手时保持镇定和专注。

这些只是一般情况下的可能性，并不适用于所有情况。在战斗中，个人的技能、训练水平、经验和战略选择都将影响结果。身体强壮并不意味着在每个战斗中都能获胜，而技术和智慧往往是取得优势的关键因素。

人类对力量的控制是逐渐从实际的生产过程中转变过来的，最早的时候我们绒毛阴险，我们不得不团结在一起才能生存下来，那个时候我们就是单纯的利用肌肉力量，但是到现在我们学会了利用头脑的力量利用创造科技的力量，所以我们更强大了，但是我们的肌肉力量在退化，传统的肌肉力量就能通过大脑去控制我们的神经，将大脑的型号通过神经传输给肌肉，然后肌肉做出相关的反应就有了力量，一个人如果不锻炼的话，他的肌肉就会很小，没有太大的力量。