腹壁肌的部位

（一）头部的主要肌肉

头部的主要分为面部肌和咀嚼肌。

1面部肌

面部肌是位于面部口唇和鼻孔周围的肌肉。其作用可使唇颊运动，鼻孔的张开和收缩等。主要肌肉有鼻唇提肌、鼻孔外侧开肌、上唇固有提肌、下唇降肌、口腔匝肌和颊肌等。

2咀嚼肌

咀嚼肌起于颅骨，止于下颌骨。

（二）躯干主要肌肉

躯干主要肌肉包括脊柱肌、胫腹侧肌、胸壁肌和腹壁肌。

1脊柱肌

脊柱肌是支配脊柱活动的肌肉。分脊柱背侧肌群和脊柱腹侧肌群。

2胫腹侧肌

胫腹侧肌位于颈部腹侧，主要有胸头肌、胸骨甲状舌骨肌、肩甲舌骨肌，它们包围于颈部器官、食管及大血管腹面及两侧。

3胸壁肌

胸壁肌分布于胸腔的侧、后壁上，参与构成胸腔。它的舒缩可以改变胸腔的容积，产生呼吸运动，故此肌肉亦称呼吸肌。

呼吸肌主要有肋骨前肌和膈肌。

4腹壁肌

腹壁肌构成腹腔侧、底壁，左、右两侧的腹壁肌在腹底壁正中线上，以腱质相连，形成一条白线，叫腹白线。腹壁的4层肌肉由外向内分为：腹外斜肌、腹内斜肌、腹直肌和腹横肌。

（三）前肢主要肌肉

前肢肌肉是连接前肢与躯干连接的肩带肌和作用于前肢各个关节的肌肉。

1肩带肌

肩带肌是连接前肢与躯干的肌肉，多数为板状肌。

2作用于肩关节的肌肉

它们分布于肩胛骨的外侧和内侧面，起自肩胛骨，止于肱骨，跨越肩关节，可伸、屈肩关节及内收、外展、肩部肌可分为外伸肌、屈肌、内收肌和外展肌等肌群。

（1）伸肌：三角肌后部

（2）屈肌：三角肌前部、喙肱肌及肱二头肌长头

（3）内收肌：肩胛下肌、大圆肌

（4）外展肌：三角肌中部、冈上肌

（5）外旋：冈下肌、小圆肌

（6）内旋：大圆肌、肩胛下肌

3作用于肘关节的肌肉

可分为伸肌组织和屈肌组，均起于肩胛骨和肱骨，止于前臂骨。伸肌位于肱骨后方，屈肌位于前方。

（1）伸肌：肱三头肌

（2）屈肌：肱二头肌、肱肌

4作用于腕关节的肌肉

有伸肌和屈肌。均起于肱骨和前臂骨，止于腕骨和掌骨。作用于腕关节的肌肉，在前臂部为肌纤维，在近腕关节处转变为腱，而且大多数包有腱鞘。

（1）伸肌：腕桡侧伸肌

（2）屈肌：腕外侧屈肌腕尺侧屈肌、腕桡侧屈肌

5作用于指关节的肌肉

有伸肌和屈肌。起于前臂骨，止于指骨。在腕关节附近均变为腱，通过腕关节时均被腱鞘包着。

（1）伸肌：指总伸肌、指外侧伸肌，指内测伸肌

（2）屈肌：指浅屈肌、指深屈肌

（四）后肢主要肌肉

有作用于髋关节、膝关节、跗关节、趾关节的肌肉

1作用于髋关节的肌肉

有伸肌、屈肌和内收肌。这些肌肉均起于髋骨，止于股骨、小腿骨和跗骨。所以除作用于髋关节外，对膝关节和跗关节也有作用。

（1）伸肌：由前向后依次为臀肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌。

（2）屈肌：主要有阀筋膜张肌

（3）内收肌：位于股内侧。主要有股薄肌和内收肌

2作用于膝关节的肌肉

有伸肌和屈肌。肌肉起于髂骨和股骨，止于膝盖骨、小腿骨和跗骨。

（1）伸肌：股四头肌，是一块强厚的肌肉，位于股骨前方和两侧

（2）屈肌：掴肌、较小，位于胫骨近侧的后部

3作用于跗关节的肌肉

有伸肌和屈肌。起于股骨和小腿骨，止于跗骨和跖骨

（1）伸肌：腓肠肌

（2）屈肌：主要有腓骨第三股和胫骨前肢

4作用于趾关节的肌肉

有伸肌和屈肌。起于股骨和小腿骨，止于趾骨。

（1）伸肌：趾长伸肌、趾内侧伸肌、趾外侧伸肌

（2）屈肌：趾浅屈肌、趾深屈肌

人的腹部是骨盆和胸部之间的身体部分。在解剖学上，腹部从胸底的横隔膜直到骨盆的真假骨盆界限。

中文名

腹部

外文名

abdomen

所属分类

人体器官

部位

骨盆和胸部之间

功能

大部分消化道的所在

快速

导航

行业名词

人体器官

腹壁分为后，侧和前腹壁。它们的构造一样:最深的一层为腹膜外的脂肪，壁层腹膜，和一层筋膜，后者根据其不同的位置，覆盖物的不同有不同的名字（如腹横筋膜,腰肌筋膜）。这些结构的表层，（但後腹壁缺少）的是三层肌肉，腹横肌 (tranvserse abdominal muscle)，腹内斜肌 (obliquus internus)和腹外斜肌 (obliquus externus)。

腹部的体表划分

在腹部的正中从剑突向下到耻骨联合，代表了白线在腹壁的始终。在白线的中点有脐。可以在肌肉发达的人腹部看到向两边伸开的八块腹直肌。从外面就可以看到这些肌肉被三条或更多腱划经过。一条在剑突软骨附近，一条在脐，还有一条在两者之间。白线和这三条件腱划将腹部分成“六格”。这正是健身人士追求的外形。

腹部上侧界是（8，9和10）假肋软骨连接形成的肋骨下缘。下侧界则是髂骨前棘和起于髂前上棘终于耻骨棘的Poupart韧带。下界在体表成沟状。耻骨棘上方两边是腹股沟环，是腹壁肌肉层的开口，在男性的精索在此通过。在此可发生腹股沟疝。

六块腹肌结构全剖析

　　若想有效改善身体曲线、强化腹肌线条，光靠死命地重量训练是不够的。当你在彻底了解过腹肌的基本构造之后，锻炼起来的效果便会大大不同！

　　腹肌约可依其所处部位，细分为以下几大肌群 ！

　　1 外腹斜肌：外腹斜肌覆盖于侧腹部表面，是位于下方肋骨至剑状突起处、骨盘附近，呈水平与斜向活动的肌肉，其下方即为内腹斜肌。当我们扭转上半身、往左右斜方前倾、侧边倾倒时，都会运动到这两块肌肉，加以锻炼的话便能呈现出V字型肌肉。

　　2 腹直肌：腹直肌就是大家熟悉的“腹肌”，是覆盖于腹部表面的细长形大肌肉，当我们将身体前屈或将骨盘上抬时，便会运动到腹直肌。肌肉内有许多纤维束线，用来分隔纵横区块，因此当你加强锻练腹直肌时，便会出现所谓的“六块肌”。不过切忌光只锻炼整个腹部，最好细分为上、中、下三个区块分别锻炼。

　　3 腹横肌：腹横肌的位置是在内、外腹斜肌的更里侧，由肋骨往旁突出，和腹直肌连结在一起。腹横肌能提高腹压，保护内脏并使其回归正确位置。由于腹肌运动几乎很少运动到这块肌肉，因此必须以超强意识锻炼这个部位，难度相当地高。

　　壁垒分明的绝妙好处

　　腹肌和背肌分别位于身体的两个侧面，负责固定骨盘与背骨，以支撑我们的身体。但腹肌不像背肌有背骨为轴，它是连结肋骨和骨盘的长形肌肉，并没有任何骨头或韧带存在，所以形状是不固定的。

　　腹肌的作用在于缩短肋骨和骨盘之间的距离。当我们挺直抬起上半身时，虽然有对肌肉施力，但是肌肉却没有获得收缩或伸展。若要收缩伸展肌肉的话，抬起上半身时身体要弓起，而非呈笔直姿势。若身体笔直抬起的话，不仅无法锻练到腹肌，还会导致腰部疼痛。

腹肌包围在内脏的外围，用来固定内脏的位置，防止其任意移位。倘若腹肌的肌肉松弛，内脏便会往外凸出，小腹自然会“跑”了出来。（当然，小腹会微凸的原因并不只是腹肌肌力变弱而已，也有可能因为皮下脂肪囤积过多而造成。）相反地，如果腹肌肌肉结实的话，内脏便会乖乖地待在原地，腹部自然也就变得平坦结实了。故将腹部锻炼得结实的目的，除了可强化腹肌肌力之外，最主要便是能将因腹肌肌力变弱而往外突出的内脏，在腹肌肌力变强之后，能够回归原位。此外，腹肌容易弱化松弛，身体姿势便会不正确，容易出现腰痛等不适症状。

　　超激爆发力地板伸展操

　　当你深入了解腹肌的结构之后，锻炼时便更能集中意识、提升运动效果。不过，光锻炼腹肌是不见得能使腹部脂肪完全消失的！运动虽能使脂肪转化为能量、再从血液中释出，但要达到瘦身却必须是全身脂肪均衡地释出变成能量。因此，平时应该多做有氧运动，配合均衡的饮食习惯、适当的锻炼，才是正确的运动之道

都有8块，不是那些不会的说什么基因问题，什么9块10块6块的。那才是真正的基因问题导致的不对称。形状不一样才看错的。在你的肚脐上面有6块，或者5 6块就在你的肚脐旁边。最上面的两块也就是1 2块很难练也很难看出来，因为它们是3 4 5 6块的3/2还有就是他们在胸骨什么有些人认为只有在肚子上才有腹肌的。最后下面的两块是最大的，不是那个老兄说的最小的，下面两块从肚脐下方连到你的JJ上面。就像两个直角三角形，｛貌似解释的不够彻底｝。一些人认为有6块的大都是看自己脱衣服看的。所以认为下面没有腹肌，或者练的不明显。

你也不能说拉扎尔只有6块吧。

看，这就是有些人认为的真正的8块。因为裤子拉的比较高，所以他们认为所以的腹肌都是一样的。  解释完成

羊腹壁肌分为四层，分别是腹外斜肌、腹内斜肌、腹直肌和腹横肌。这些肌肉的纤维方向分别为：

1 腹外斜肌：从前上方至后下方；

2 腹内斜肌：从后上方至前下方；

3 腹直肌：肌纤维从前向后横走；

4 腹横肌：肌纤维从上向下。