比目鱼肌的肌肉类型及含量

比目鱼肌

比目鱼肌由其形状而得名，它在腓骨、胫骨后，横插在腓肠肌之下，一直插到小腿内侧，因此从正面看，小腿内外侧腓肠肌的下边都可以看到它，而且此时对内侧起的形体作用更大。

比目鱼肌是腿部重要结构之一。腓肠肌下面的扁平的小腿的肌肉，起自胫、腓骨上端的后面，因形似比目鱼，故名比目鱼肌。它与腓肠肌合称小腿三头肌

属于耐力肌的一种，或者叫做红肌

所谓红肌和白肌指的是肌肉纤维的类型，人体的骨骼肌纤维主要由红肌和白肌两种肌纤维组成

红肌，由于其富含肌红蛋白（含铁），而呈现红色，主要能量代谢方式是有氧氧化，供能效率低，故又称慢肌，主要用于长时间中小强度运动时收缩产生能量输出。而白肌由于其不含或含肌红蛋白少，而颜色较浅，故为白肌。白肌的主要能量代谢方式是无氧酵解，供能效率高，故又称快肌，主要用于短时间大强度运动时收缩产生能量输出。

每个人肌肉红白肌比例有较大差异，一些人白肌纤维比例高，故其短跑、跳跃的能力强，但由于相对慢肌纤维含量少，因而耐力往往较差。相反，有些人红肌纤维比例高，故短跑、跳跃的能力不强，但耐力往往较好。但大多数人红白肌纤维的比例各占50%，故速度和耐力比较均衡，都不是很出色

红肌和白肌哪个发达，从外观上是看不出来的，除非通过微创提取出部分肌纤维进行显微分析，这种方法主要运用于高水平运动员选材。但你可以通过自己的运动表现来推断你红白肌纤维比例，看哪个更发达些。如果你的速度好而耐力不行，那你的白肌会相对发达些；如果你耐力好而速度能力不行，则红肌相对发达些；如果两者都相差不大，那就红白肌也都差不多了，谈不上谁发达

白纤维是胶原纤维。

胶原纤维是真皮中的主要成分，占真皮全部纤维质量的95%-98%。新鲜的胶原纤维呈白色，故又称白纤维。

胶原纤维在三种纤维中数量最多，在HE染色切片中呈嗜酸性，粗细不等，直径05~20um，呈波浪形，有分支并交织成网，胶原纤维的生化成分为I型胶原蛋白。

胶原蛋白由成纤维细胞分泌，于细胞外聚合成胶原原纤维，在再经少量黏合成胶原纤维。

扩展资料：

胶原纤维形成的基本过程如下：

1、细胞内合成前胶原蛋白分子

成纤维细胞摄取合成蛋白质所需的氨基酸，包括脯氨酸、赖氨酸和甘氨酸，在粗面内质网的核糖体上按照特定的胶原mRNA的碱基序列，合成前α-多肽链。

后者边合成边进入粗面内质网腔内，并在羟化酶的作用下，将肽链中的脯氨酸和赖氨酸羟化。经羟化后，三条前α-多肽链互相缠绕成绳索状的前胶原蛋白分子。

溶解状态的前胶原蛋白分子，两端未缠绕，呈球状构型，在粗面内质网腔内或转移到高尔基复合体内加入糖基后，分泌到细胞外。

2、原胶原蛋白分子的细胞外聚合

细胞外的前胶原蛋白分子，在肽内切酶的作用下，切去分子两端球状构形部分，形成原胶原蛋白分子。原胶原蛋白分子平行排列聚合成胶原原纤维。

聚合时，相互平行的相邻分子错开1／4分子长度，同一排的分子，首尾相对并保持一定距离，聚合成束，于是形成具有64nm周期横纹的胶原原纤维。聚合时，分子内、分子间的化学基因进行缩合、交联，增加原纤维的稳固性。若干胶原原纤维经糖蛋白粘合成粗细不等的胶原纤维。

参考资料：

一般不存在单纯的快肌或慢肌。快肌和慢肌是两种不同的肌纤维类型，快肌又称为白肌或II型肌，慢肌又称为红肌或I型肌。

慢肌纤维在力量与爆发力方面逊色与快肌纤维,但其拥有很好的耐力。由于其含有氧气,线粒体,肌红蛋白(肌细胞中运输氧的色素,是一种结合蛋白,与血红蛋白的一个亚单位相似,由一条珠蛋白的多肽链和一个血红素基团组成;它与红细胞释放的氧相结合,起贮氧作用,并将其转运至肌细胞的线粒体,,在那里,氧将葡萄糖氧化,生成二氧化碳和水)所以颜色较深。鸟类主要由慢肌纤维组成,因此可以做长时间的飞行。

慢肌纤维周围的毛细血管网较快肌纤维丰富，含较多的肌红蛋白好让较多的线粒体，且线粒体的体积较大。支配慢肌纤维的运动神经元较小，传导速度慢。

从生理学特征来看，慢肌纤维收缩速度慢、收缩力量小，但持续时间长、不易疲劳，主要靠有氧代谢产生的三磷酸腺苷供能。

在人体的骨骼肌中快肌运动单位于慢肌运动单位是相互混杂的，一般不存在单纯的快肌和慢肌，但每块肌肉中快肌与慢肌的分布比例是不同的，比如比目鱼肌以慢肌为主，而腓肠肌以快肌为主。

在含慢肌纤维百分比较高的肌肉中，由于慢肌纤维中的线粒体体积大而且数目多，线粒体中有氧代谢酶活性较高，肌红蛋白的含量也比较丰富，毛细血管网较为发达，故慢肌纤维百分比较高的肌肉要比快肌纤维百分比较高的肌肉不易疲劳。

另外，健身运动锻炼的强度大，要确保身体需要的营养充足。可以选择适量吃一些蛋白粉之类的补充。像PQFITNESS，线上网店和实体店都有，比较有保障是正品。

各有利弊，身体上的红肌和白肌的比例是天生的，后天的锻炼也不会对这个比例改变很大。

白肌纤维属于运动性运动神经单位。负责随意运动，又称作快速运动单位，如进行快速爆发力锻炼，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮。白肌纤维含较多的肌原纤维，而肌红蛋白和细胞色素较少，运动时收缩的速度快而有力，爆发力强，但持久力较差。

红肌纤维属于张力性运动神经元，负责维持张力姿势，又称作缓慢运动单位。红肌纤维含肌红蛋白和细胞色素较多，肌原纤维较少，在运动时红肌纤维收缩较慢，爆发力不强，但能持久耐劳。

组成人体体重的成分可分为非脂肪物质与脂肪物质二大部分。换言之，体重就是LBM（非脂肪物质）与BF（人体脂肪）的总和。健康成年人标准身体脂肪比率约为：男性14％-23％，女性17％-27％。肌肉含量是非脂肪物质中去除掉约占体重6%的无机质。因此，在我们计算中肌肉的含量占体重的比例约为男性73％－81％，女性69％－78％。人体成分分析仪

所提供的肌肉量根据这个标准提出的，它将标准的体重和标准的肌肉量作为100%，在超重的情况下，要根据体内肌肉和脂肪增加的量来确定是否肥胖。如果是肌肉量增多（如柔道和摔跤选手），肌肉量超过100%，比标准值高。在这种时候，人体成分分析仪会建议你无需控制肌肉，而且健康评分会增高。

现代人种、种族的形成和演变，也是体质人类学研究的重要课题。它通过对人体体型、肤色、血型、基因等的异同比较，来研究人种的分类特征和种族血缘特征。以上述观点来观察竞技运动时，便形成了运动人类学这个新的边缘学科。它研究与运动有关的各人种在体型、体质、特别是肌肉、骨胳、神经、血液等方面的特征及其与人体运动能力(成绩)之间的关系。

例如，人的运动能力与人体红白肌的构成比例有关:白肌收缩快而不持久，兴奋性高，收缩强度小，红肌收缩慢而持久，兴奋性低，收缩强度大。每个人肌肉组织中各类肌纤维的比例是在胎儿期间就已确定并且不可改变的。据研究，不同人种各类肌纤维的构成比例是有差别的，部分黑色种族的白肌比例就显著高于其他人种，这是黑人运动员在短跑类短时间、高速度运动项目中占优势的一个重要原因。又如，不同人种的体型也有显著区别，部分黑种人下肢长过躯体，而黄种人相对来说躯体则较长，克托莱指数明显低于白种人。下面是中国和美国17岁青年几项指标的比较表:

│身高(厘米)│体重(公斤)│克托莱指数│坐高指数│

男 中 │1686 │548 │325 │537 │

美 │1771 │732 │413 │519 │

女 中 │1581 │492 │311 │542 │

美 │163 │559 │343 │529 │

这个表可以代表黄、白人种在体型方面的主要差别。由于这些差别的存在，使不同人种在运动能力方面表现出一些差异，这种差异的形成除有社会的原因(包括营养、教育、财力等方面)，人种间体型的差别也是极为重要的原因。例如，**人种虽然可以产生少数最优秀的田径运动员，但要使整个田径运动水平(包括群众性的运动水平)在较短时闻内消除与白色人种的差距就很不现实。然而，**人种在一些无需直接接触身体和技巧性较强的竟赛项目(如乒乓、羽毛球等)中，却能表现出身体条件方面的某些优势。

体型与运动能力间的关系在较小范围的人群甲也表现出来。例如我国北方人较为粗壮高大，而南方人相对较为细弱矮小。在篮球、足球等运动项目中就常常出现北方队的垄断局面。

运动人类学不仅仅限于客观地描述人类种群体质、体型特征与人体运动能力之间的各种联系，运动人类学研究的重要意义还在于为体育和竞技运动发展战略(如竞技运动和群众体育项目的选择、布局等)、运动员选材等提供理论依据，最终达到为改善人类体质服务的目的。

据调查:跳水、体操、篮球奖牌分别占奥运会项目所设奖牌数的18%, 633%和09%，前两项我国水平较高，篮球则较低。当前我国这三项一、二线运动队伍人数分别占全国运动队伍总人数的029, 256和1935%。而苏联在这三项运动中投入力量则分别占本国的057%、 96%和9%显然，我国投入力量的比例是不够合理的。这不仅不利于竞技运动水平的提高，也不利于舞效体青的并F jxo这朴状祝的原菌之一就是没有注意从我国人民体质体型特点来考虑布局，结果是事倍而功半。

三、物质、精神、文化的特征及相互关系方面

对人类物质文化、精神文化的起源、发展规律和相互关系进行研究，是文化人类学的任务。在某些体育学科的研究中，常常要运用文化人类学的研究方法和成果。

例如:比较体育学对不同地区、国家、民族、社会形态和不同文化影响下体育运动的异同及影响等进行研究，进而探讨体有运动中的问题、原因、解决对策等课题，在不向层次的比较研究中，都要运用人类学研究的成果和方法。

在较高层次的研究中，比较体育学研究不同类型的体育和运动方式与不同文化类型之间的联系。如古代中近东、远东、西欧、美洲等地区的体育运动都有各自鲜明的特点，它们的形成归根结蒂是由不同的地理环境、生产劳动方式、饮食生活方式和政治、军事、文化、宗教等因素造成的。这些特点又常常通过独特的运动方式(包括相应的场地、规则及运动服装器材，如投石索、飞去来器、套索、弓箭、秋千、陀螺、刀斧……)集中表现出来，比较体育学在本质上也就是研究物质文化、精神文化与体育文化之间的关系。在研究过程中，它必须综合运用考古学、民俗学、民族学、语言学、历史学的研究成果。

在较低的层次上，比较体育学也对不同社会集团(阶级、行业等)的体育生活迸行研究。例如:古代中国的门阀士族和农民、古罗马的农民-军人、中世纪欧洲的骑士、英国的绅士等，都各有其独特的体育生活。它们和各自的物质、精神生活方式有什么联系对整个体育和社会有何影响这些都是比较体育学所关心的问题。

其它一些体育学科和文化人类学也有密切联系。如体育社会学研究现代社会生产、生活方式与体自的相互关系时，就不能不考虑现代生活与人类体质发展的关系。体育史学在过去已经大量运用了人类学的新成朱，在今天，它更是需要进一步吸收人类学研究的观点、方法和成果，才能使自己得到进一步丰富、发展和更新。

四、人类学在体育实践中的应用

今天，人类学已经户泛应用于社会各个领域中，它也必然井已经广泛应用于体育运动的实践中，人体测量学等的应用已如前述，这里再列举一些人类学研究在体育实践中的其它一些应用。

人类遗传学研究表明:人类的正常体质特征除了受遗传规律制约以外，同时还受到包括工作(劳动)性质和条件等环境因素的影响。为了提高劳动效率，各国十分注意研究不同职业活动(主要是劳动)对人体的不同影响，研究如何通过改进工作条件(包括机器)和进行适当的体育活功等来消除这些影响中的不利因素及后果以保护和提高工作能力。例如，日本纺织界和电子工业界经过研究认为，这些行业劳动的特点导致女工腰背长期紧张，引起伤病、疲劳和工作效率下降。而排球运动中的托球、扣球、拦网等都需要腰背伸展，有助于这些部位肌肉工作能力的加强。因此，在这些待业的女工中大力推广排球运动。茂名的贝冢、日纺、日立等女子排球队就是在这样的情况下出现的。美国工业界近年来开始注意和关心这个问题，极力在工人中开展有益的康乐活动。苏联的体育科研机构更是系统地研究了各种行业的劳动特点及其对人体发展的影响拟订了各种行业体育活动的内容和培训计划，这种职业性体育活动很可能会发展成为各种职业教育的重要组成部分，并进一步丰富、发展而形成一门新的学科——体有人类学。体育人类学除研究各种职业劳动条件与体质的相互关系及体育对策外，还应把各社会群体的不同体育兴趣与体质发展的相互关系纳入自己的研究范围。

人类学在竞技运动实践中也正在大显身手。对跑道、跑鞋、跳高鞋、自行车、摩托车、划艇、赛艇、雪撬、射击运动用枪、弓箭、球拍以及运动服装等的改进，都必须运用到工程人类学或工效学的研究方法。工效学的研究还可用在选材方面。例如，体操运动员和体操器械也构成了一个人机系统，但在这个系统中，器械是不可变动的，人则是可变动的，这就需要进行人机效应研究，对大量优秀运动员体型进行对照研究，找出运动员的最佳体型标准，然后应用到运动员的选材和训练中去。

总之，人类学和体育学之间存在着多方面的密切联系，为了促进人类学研究的深入和体育科学的发展，更好地为改善国民体质和提高国民健康水平，为四化建设服务认应该提倡人类学者和体育科学工作者的互相关心与合作，如能有更多的人类学者关心和研究体育与竞技运动，更多的体育工作者具备一些人类学的知识和技能，对彼此的发展都将是不无裨益的。

人体的肌肉是由肌纤维构成的，而肌纤维按照收缩速度的快慢可分为快肌纤维和慢肌纤维两种。我们知道不同的运动员体内肌纤维占比不同，比如短跑运动员，爆发力较好，因此快肌纤维占比较大；而优秀的长跑运动员，则由于慢肌纤维占比较多，而拥有较好的肌肉耐力。结构决定功能，所以，不同类型运动员拥有不同的身体机能。

在健身中，不同部位的肌肉拥有不同类型的肌纤维，因此在针对不同肌肉群进行训练时，我们应该依据该肌肉群快肌纤维占比情况来决定该部位肌肉的运动节奏，是快还是慢。

但从目前我们进行肌肉力量训练时，大多的运动节奏都提倡慢速，那是否也就意味着我们大多数肌肉群慢肌纤维占比较高呢！？其实不然，每块肌肉群还是有所差异的。

一般来说，肌纤维类型比例的分类是：

腘绳肌：混合型，44-54%慢肌纤维（慢肌纤维）

股四头肌：44-64%慢肌纤维

臀大肌：混合型-偏向于慢肌纤维，52-60%慢肌纤维

胸大肌：快肌纤维为主，快肌纤维几乎占60%

小腿肌肉群：慢肌纤维为主，腓肠肌1型肌纤维占44%-76%；比目鱼肌慢肌纤维占70%-96%；

脊柱肌肉群：慢肌纤维占63%-73%

肩部肌肉群：混合型肌纤维，慢肌纤维为主导

肱三头肌：快肌纤维

背阔肌：主要以快肌纤维为主

肱二头肌：主要倾向于快肌纤维，因为慢肌纤维几乎只占40%

当然，也有个体因为个别因素会与上面的肌纤维分布有所区别，这个很正常。

比如飞人--——尤赛恩 博尔特比常人拥有更高的快肌纤维，长距离跑即类似于优秀的马拉松运动比我们拥有更多的慢肌纤维。这些都是因为训练类型所决定的。

接下来介绍一组训练计划，一起练起来！每天比别人进步一点点，来年的你一定是最漂亮最自信，让别人羡慕的那个你！

1仰卧两头起

这是个锻炼腹肌的很经典很有效的训练动作，你需要的是以腹部核心为支点，双手双脚同时抬离地面做两头同时起身的动作练习。注意调整你的呼吸，尽力做到极限。

2双俯卧撑核心点地

俯卧在垫子上后，做两次连续的俯卧撑后，身体直接接触垫子，但记住是核心腹部接触垫子，双手双脚同时抬离地面，然后接着双手双脚支撑地面，连续做两次俯卧撑即可。

3双臂支撑开合跳

这个是平板支撑的变式训练动作，先身体俯卧双臂支撑在瑜伽垫上，双手交叉，双脚在地上做开合跳的动作。核心肌群一定要收紧，以核心肌群发力为主，双腿发力做开合跳动作为辅助。

4仰卧屈膝俄罗斯转体

腹内外斜肌感受很明显的腹肌训练动作，可以天天做，因为腹肌的恢复能力很强。想要练出漂亮的马甲线，这个动作时必不可少的，尽情去做吧！加油！