17岁青少年练肌肉好吗？

　　在青春期只要注意负重不超过体重百分之四十五就可以了。

　　哑铃训练等力量训练科目不会影响身高，平时看到的举重运动员都比较矮，是因为，为了取得好成绩，在运动员选材上，会选一些个子不高的强壮者。

　　另外一个事实是，科学的青少年中等强度力量训练对青少年的发育有很大好处；训练不只让青少年肌肉变得强壮，而且会使他们的心理变得强大，可以让他们更习惯于承受压力当然哑铃训练可以作为青少年中等强度力量训练的一部分。

　　如果已经不再长身体了，可以尽情利用哑铃来雕琢体型、进行专门提高力量素质抑或进行功能性训练。如果是正值青春发育期，要注意一下哑铃的配重，不宜使用太大重量哑铃进行训练。一对哑铃的总重量最好控制在自身体重的一半以下。而且每次锻炼时间最好不超过45分钟。

1热身之后做无氧运动，练哑铃、做俯卧撑之类，每个部位做3到8组左右，每组间隔时间为1到2分钟，应伸拉一下肌肉让它充分有氧呼吸。每天坚持，但不要每天练习同一部分的肌肉，同一部分的肌肉应该是隔一天锻炼一次，因为肌肉需要充分的休息。

2、做有氧运动，比如说跑步、骑车，做40分钟左右。

3、在腹肌锻炼方面，做仰卧起坐、仰卧举腿之类，一周练4到5次腹肌，每次做3组左右，每组10到15个，每组间隔1到2分钟。

4、摄入量的增加也可以促进肌肉增长，在锻炼期间可以吃一些蛋白质含量高的食物，比如牛奶，鸡蛋，鱼肉类的。

5、每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是空腹喝水。稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题，清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能。

可以肯定地告诉大家：体育运动有利于增高。但运动量要适度，参加体育锻炼前最好能得到医生或体育老师、教练的指导，18岁以下的青少年，尤其是儿童，不宜参加体力消耗过大的体育运动，运动量要循序渐进，应避免作负重、收缩或压缩性的运动项目。

练举重如果适量、得法，一般对长个子影响不大，否则，对增高便会产生负面影响。所以，青少年练习举重必须有教练指导，必须方法得当，防止骨骼受损伤，妨碍骨骼的正常生长发育。

青春期开始发育到18岁之间是人体身高（男孩）增长的突增期，这个时候可以适当的练肌肉，但不宜负重过重。

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。

8到12RM对于初练者锻炼效果最好，年龄在14岁到17岁之前还是建议把负重调到15到30RM左右为宜。15到30RM偏向于练耐力，也可以锻炼肌肉，且对身高发育应该不会有影响的。如果负重适当应该还有增高的作用的。

青少年也是需要适度的进行肌肉锻炼的，这有利于青少年的生长发育。一般来说，负重不超过体重的一般就可以了。

锻炼肌肉不会使人长不高，青少年也需要适当的肌肉锻炼来促进发育的。只是年龄太小（如儿童）时要注意运动量和运动强度，在此年龄段不重点追求肌肉、力量等方面的锻炼发展，主要应侧重灵活性、协调性、平衡性、技术性等方面的锻炼。

哑铃训练等力量训练科目不会影响身高，平时看到的举重运动员都比较矮，是因为，为了取得好成绩，在运动员选材上，会选一些个子不高的强壮者。　

另外一个事实是，科学的青少年中等强度力量训练对青少年的发育有很大好处；训练不只让青少年肌肉变得强壮，而且会使他们的心理变得强大，可以让他们更习惯于承受压力当然哑铃训练可以作为青少年中等强度力量训练的一部分。

如果你已经不会再长了，可以尽情利用哑铃来雕琢体型、进行专门提高力量素质抑或进行功能性训练。如果是正值青春发育期，要注意一下哑铃的配重，不宜使用太大重量哑铃进行训练。一对哑铃的总重量最好控制在自身体重的一半以下。而且每次锻炼时间最好不超过45分钟。

一、年龄及体形类

　　我们从事的是青少年儿童举重训练，所以年龄不能太大，今年招收的运动员年龄为1997年后出生的。

　　1、身高：举重运动是按体重分级别的比赛项目，身高直接影响体重，身高是反映骨骼发育状况及人体生长发育水平的一个重要形态指标．由于举重比赛是分级别进行的，因此对身高的要求非常严格．轻级别选择身材矮小的体重不宜过大的儿童少年，大级别选择身材高大健壮的少年儿童，根据这一特点，身高在举重选材中占有很重要的位置，尤其对小级别的运动员，当体重相同时，身高低意味着肌肉的比重大，由此在力量上占有一定优势。选材首先要注意体形匀称，四肢长短适度，还须观察其父母体型，对父母遗传因素也不能排除在外。通过对父母观察和了解，可大概掌握青少年儿童随着年龄的增长其体态的发展趋势．根据这些生理发育特点就能基上确定这位少年儿童将来日渐成热的体型，并根据体型再作出判断一一是否适合举重运动员的体型要求适合哪一级别

　　2．身体各部形态：它不仅在一定程度上反映人的高矮，胖瘦，还在一定程度上反映人体的健壮程度．它是举重项目选材的一个重要环节和步骤，不可忽视。

　　手大：有利于握紧杠铃，相反手小则不利于握牢杠铃，不能顺利地进行技术动作练习，训练起来也难以得心应手。

　　肩宽胸厚：骨架大，象征着胸部发育良好，容易承受杠铃重量和增强支撑能力。

　　臀部大：臀部大腿则粗，腿部力量就大

　　肩宽臀部大是有力的标志，属力量型。再加之手大，那么这些客观的有利条件，就是比较适合举重的理想体形，初选时应予注意。最后一点就是颈粗眉毛浓。

　　二、素质类：

　　良好的身体素质是提高运动成绩的物质基础。在体育运动高度发展的今天，凡体坛上的佼佼者无不具有超人的身体素质，因此在选材时身体素质应放在重要地位。根据举重特点，选材进应注意青少年儿童的爆发力。

　　1、一般身体素质以50M加速跑以及纵跳和立定跳远为主，纵跳和立定跳远是反映腿部爆发力的重要指标，举重中的提铃发力的蹬腿及预蹲上挺等动作，都需要运动员具有良好的腿部爆发力。否则不能举起大重量，所以纵跳和立定跳远是举重选材时不可缺少的测试内容。

　　2、专项素质：指三大力量．看一个少年儿童在举重上有无发展前途，关键是上肢力量、腰背力量、腿部力量。

　　测试上肢力量：可以用杠铃逐渐加重来做实力推、俯卧撑，还可以做屈臂撑、引体向上等，引体向上、屈臂撑可以反映肩关节、三角肌、三头肌、二头肌等肌肉的力量。

　　测试腿部力量的方法：负重深蹲，教练在身后保护(两手扶杠钤但不用力)，目的使其放弃害怕心理．

　　深蹲可以反映运动员背肌、腰肌，特别是腿部的肌肉力量是全身肌肉力量的综合反映，还可以反映膝、踝关节的灵活程度，同时也是心理素质测试的一个很好手段．因此在举重运动员的选材中足必不可少的．

　　3、柔韧性：柔韧性是举重选材的组成部分，是直接影响举重成绩的一个因素。肩关节柔韧性的标准是；双手握木棍与肩同宽，两臂伸直能达于身后为宜（转肩）．肘关节的标准是：双手握木棍与肩同宽，两臂能伸直，特别以肘关节能伸直者为宜．踝关节的标准是：躯干保持正直，能做出正确的下蹲姿势而不前倾和不后倒为宜