如何治疗肌肉拉伤

如何治疗肌肉拉伤

如何治疗肌肉拉伤，生活中常运动的达人，就经常拉伤这拉上那是很正常的事情，但是要怎么去预防呢，又如何治疗肌肉拉伤，你知道吗？我精心为大家整理了一些相关的知识，希望能对你有所帮助。

如何治疗肌肉拉伤1

　肌肉拉伤是体育活动中肌肉拉伸过度引起的，通常会导致红肿及疼痛。这种常见的外伤其实是可以自己在家治疗的，接下来将为你介绍治疗肌肉拉伤的方法，及何时需要就医。

　 方法 1

　 快速止痛

　1、放松肌肉。发生肌肉拉伤的时候，应立即停止引起拉伤的活动。肌肉拉伤其实就是肌肉纤维的断裂，所以如果发生肌肉拉伤后继续运动，那么裂口就会越来越大，最终造成重伤。

　疼痛就是休息的信号。如果你在跑步或是做其他运动的过程中发生了肌肉拉伤，那么剧烈的疼痛可能会迫使你停下来喘口气，其实这时最明智的做法就是彻底休息，别再继续运动了。

　肌肉拉伤后，要休息几天，才能再做同样的运动。

　2、冰敷肌肉。冰敷有助于消除肿胀、减轻疼痛。找一个大一点的食品袋，在里面装满冰块，然后用薄毛巾包起来，这样能够防止皮肤与冰块直接接触而受伤。用冰袋在酸痛的地方敷20分钟，每天这样敷几次，肿胀就会慢慢消退。

　冰冻的袋装豌豆或其他蔬菜也可以当做冰袋来用。

　不要热敷，热敷对消除拉伤引起的红肿无效。

　3、包扎拉伤部位。把拉伤部位包扎起来可以消除红肿，防止进一步损伤。找一根绷带，把手臂或大腿肌肉拉伤的地方包扎起来吧。

　但是包扎不能太紧，否则会阻碍血液循环。

　如果家里没有布绷带，也可以把旧枕套剪成布条，当成绷带来用。

　4、抬高受伤部位。抬高受伤部位有助于消除肿胀，并使其充分放松。

　如果是腿部肌肉拉伤，那么坐着的时候就可以用椅子或板凳叠着腿。

　如果是手臂肌肉拉伤，那么就可以用绷带把手臂吊起来。

　5、吃止痛药。阿司匹林及布洛芬等非甾体类抗炎药(NSAIDS)有止痛作用，这样你就能比较自由地活动。当然服药一定要按照规定的剂量来，另外，儿童不宜服用阿司匹林。

　 方法 2

　 明白何时需要就医

　1、衡量疼痛的程度。通过休息及冰敷，拉伤的肌肉应该在几天内就会复原。但如果剧痛迟迟不见好转，你就要去看医生了，因为持续疼痛可能意味着受伤不轻。

　如果医生认为你的伤势比较严重，你可能就需要拄一副拐杖或是打上吊带，也可能会给你开一些强效的止痛药。

　少数情况下，肌肉拉伤也可能需要物理治疗或是手术。

　2、若有相关并发症状，也要及时就医。有时候，肌肉拉伤不一定是用力过度引起的。即使你自己觉得是运动引起的拉伤，如果同时出现以下情况，也应立即就医：

　皮肤发痒、红肿等感染症状

　 酸痛部位有咬痕

　 疼痛部位血液流通不畅或感到麻木

　3、若伴有相关严重症状，也应立即就医。如果肌肉酸痛的同时，还出现了以下严重的症状，就要立即去看急诊：

　严重的肌肉无力

　呼吸短促或晕眩

　颈部僵硬或高烧

　 方法 3

　 预防肌肉拉伤

　1、运动前要热身。肌肉拉伤往往是由用力过度引起的，而这种情况常常发生在不做准备活动的'人身上。所以参加体育运动前，一定要花点时间伸展一下肌肉，做好热身运动。

　如果你喜欢跑步，就可以把慢跑或往返跑作为热身运动。

　如果你喜欢集体运动项目，那么在正式开始这项运动前，一定要先跑跑步、玩玩接球游戏或是做些简单的体操动作。

　2、做力量训练。在锻炼身体的同时做点举重或其他形式的力量训练也有助于防止肌肉拉伤。你可以买个哑铃自己在家练，也可以去健身房的举重区锻炼，这样你就能练就强壮的核心肌群，加强肌肉的柔韧性。

　3、懂得适可而止。体育运动容易使人沉迷，有些人玩到忘乎所以的时候甚至会无视疼痛，但是要记住，腿部或手臂肌肉疼痛就是身体给你的停止信号，而不计后果继续给拉伤肌肉施压只会加重伤势。想想看，如果肌肉发生了严重拉伤，你可能就会错过整个赛季的比赛，而不仅仅是眼前的这场比赛了，这样岂不是得不偿失

　 小提示

　镇痛膏有止痛作用，虽不能消肿，但至少能让人舒适一点。

　肌肉消肿后，要在开始运动前将该部位热敷一下，相当于热身。

如何治疗肌肉拉伤2

　如何区别是否肌肉拉伤？

　我们可以感受一下受伤部位是否会产生剧痛，用手去触碰该部位可以发现肌肉形成了索条状的硬块，触碰后通过较明显，活动受到限制，甚至会出现肿胀或者皮下出血这些情况。

　肌肉拉伤比较多出现的位置是大腿后侧的的肌肉群，还有就是大腿内收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三头肌和上臂肌也是容易发生肌肉拉伤的位置。

　一旦不幸真的拉伤了肌肉要怎么办呢？

　首先是要立即停止运动，坐下来休息，休息可以减轻肌肉一定程度的压力，避免二次伤害的造成。

　然后如果条件允许的话，可以找来冰袋每两小时冰敷肿胀位置15分钟，冷敷可以收缩血管限制了对受伤处的供血，减轻肿胀情况，如果有肌肉痉挛的情况冰敷还冷减轻痉挛情况。

　再然后就是对伤处采用加压包扎的方式，加压包扎可以让受伤处的出血和淤血现象减轻或停止，还可以防治体液侵出的体液渗入到组织内部，加压包扎法用海绵橡胶甚至毛巾也能实现，方便就地取材。

　最后是将受伤部分太高到比心脏高的位置，这可以减轻血液流向受伤部位，还能促进经脉的回流，患部的肿胀和淤血会减轻。

　以上的是受伤当时的治疗措施，在受伤后4到5天则可以进行热敷治疗，急速患部的供血，舒缓了紧张的肌肉。

1 运动后肌肉酸痛是什么原因 突然运动后的生理现象

不经常锻炼的人，运动后通常都会有肌肉酸痛的现象。练哑铃主要是手臂和肩膀发力，所以初习者练完后，第二天会有抬不起手臂的感觉，这是正常的现象，可以通过下面的方法缓解症状。

肌肉拉伤引起的

还有一种情况是肌肉拉伤导致的疼痛，用手指按压，或者活动的时候会有刺痛感，也有的人会有发麻的感觉，这多是肌肉撕裂拉伤引起的，建议停止训练，尽量避免触碰疼痛部位，疼痛厉害的去医院诊治。

2 练哑铃肌肉酸痛怎么办 洗个冷水澡

有人认为运动后要洗热水澡，这样能快速缓解疲劳。其实这是不对的，热水澡会加速血液循环，肌肉酸痛感会更强。如果不能接受冷水，30°C-35°C的温水也可以。

建议冷水浴的原因

1、运动后肌肉微细结构破坏，立即热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环，使肌肉微细机构的破坏加重。特别是突然猛增运动量后，如果热水浴，第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重。

2、热水浴会加速肌肉组织的代谢，训练时已经消耗了肌肉中大量肌糖原，再用热水浴继续加速代谢，容易导致低血糖和疲劳感。很多人训练后热水浴会睡意明显，就是这个原因。当然有失眠的人可以运动后热水浴，对治失眠有效果。

局部冷敷

高强度训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟,冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤，可以很大程度上避免第二天手臂肌肉酸痛。

加强伸拉按摩

适度的按摩，做拉伸可以避免肌肉中乳酸过度堆积，训练12小时后，或次日训练其他项目时对酸痛处的肌肉进行伸拉，可以改善酸痛症状。

注意不要立即按摩，立即按摩会增加肌肉微细结构的损伤，使机体伤害加大，恢复速度减慢。正确的按摩方法是沿着肌肉的走向挤压推按。

营养补充

长时间练习哑铃飞鸟后，需要补充电解质和碳水化合物。如果感觉自己有点血糖低，可以适当饮用运动饮料。待身体平复后，多吃一些碳水化合物恢复肌糖元水平。运动后2小时内进一餐是没问题的，但是不要运动完立即就大吃大喝。

12小时后热敷

久不运动通过以上方法，12小时后肌肉还是有些酸痛，此时可以通过热敷加速血液流动，清理乳酸和其他代谢，热敷和冷敷就温度不同而已，记得别烫伤自己。

3 温馨小贴士

练哑铃要选择合适的重量，以免重量太大引起拉伤。此外，训练要持之以恒，要不然很难看到训练效果。