小学生锻炼项目

小学生锻炼项目有跳绳、游泳、跑步、羽毛球等。

一、跳绳：

是小学生体育运动项目的首选。跳绳不需要很大的空间，器材简单，持续时间不用太长，运动效果好。研究表明跳绳二十分钟基本等同于跑步四十分钟的效果，可以锻炼孩子的手脚协调性，让骨头延迟闭合，有利于孩子长高。

跳绳是一项有趣的运动，可以锻炼小学生的心肺功能和手眼协调能力。作为一种古老的汉族民俗娱乐活动，跳绳在我国历史上一直很受欢迎。

二、游泳：

是一项适合小学生的体育运动项目。在学习游泳的过程中，孩子们不需要担心，因为游泳难度较大，但我们可以耐心教导他们。游泳可以锻炼小学生的心肺功能和全身肌肉，教师可以组织学生到游泳池进行游泳比赛或游泳训练，提高他们的游泳技能。

此外，游泳还可以帮助孩子们学会在紧急情况下自救，是一项非常有意义和享受的事情。因此，游泳是一项适合小学生的体育运动项目。

三、跑步：

是一项简单而有效的锻炼项目，适合小学生的心肺功能和身体协调能力。坚持每天跑步，可以大大提高心肺功能的耐受力，同时可以锻炼全身的肌肉，这是快速训练健美肌肉的基础。家长一定要为孩子准备一双合适的运动鞋，避免脚步收到伤害。

跑步还能增强人体新陈代谢和基础代谢率，对减肥、减脂、锻炼身体、增强身体免疫力、抗病毒能力、抵抗力都有很好的作用，还能促消化，提高睡眠质量。

四、羽毛球：

是一项简单而受欢迎的体育运动项目，适合小学生进行。可以选择室内或室外场地，设定好界限，然后两个人分别拿着球拍打球。当对方发球时，用球拍把球打到对方的阵地中。

羽毛球运动可以锻炼眼明、手快、全身，还可以预防近视，是一种高效的运动项目，适合中小学生进行半小时到40分钟的打球时间。

1、走的特点：

走路基本上消除全身紧张的现象，但由于他们腿部缺乏力量，脚掌缺乏应有的弹性，身体左右摆动大，两臂摆动不自然，控制身体的能力差，很难避开障碍物。

2、跑的特点：

跑步时已有明显的腾空，但仍以小碎步跑为主，步幅小且不均匀，动作缺乏节奏感，两手臂仍不能配合脚的动作来摆动，常常是直臂摆动，或是将臂夹在身体的两侧不动。

3、跳的特点：

已经能够双脚跳起，但动作的协调性较差，弹跳力小，跳得低，手臂的摆动和脚的蹬伸配合不好，脚落地时沉重，不会屈膝缓冲，而且在做跳跃动作时，几乎全身都处于紧张状态，不会将重心前移。

4、投掷的特点：

3——4岁之前，幼儿投掷时爆发力小，不会挥臂，物体出手的角度小、速度慢、距离短，不会转体和移动重心，常常将物体往地上扣；由于目测力和协调性差，物体投处的方向也不准，抛球时两手抓球比较困难，掌握不好挥臂和放手的时机。

5、攀登的特点：

从双手双脚的攀登来看，3——4岁的幼儿多半会并手和并脚攀登，但动作不够灵敏，协调性较差，手握横木的姿势有时不正确。

6、钻的特点：

3岁左右的幼儿通过学习和练习，基本上能掌握正面钻的动作要领，但在钻的过程中，有时还不能较好的地掌握屈膝、弯腰和紧缩身体的动作。

7、平衡能力发展的特点：

3岁左右的孩子，一般在走、跑、遇到障碍物躲避时都能保持身体平衡，但在快跑、转弯、突然停止、或者从高处跳下时，往往不能及时调节身体的平衡，容易摔倒。此时，孩子已经能走平衡木或窄路，但常常低头、耸肩，走时身体摇晃、两脚不敢交替向前迈步。

两大运动方式指的是有氧和无氧运动。有氧运动也叫做有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。相反，无氧运动的最大特征是，运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这两大运动方式，各有各的优点，今天，我就给大家讲讲它们的好处。

一、无氧力量训练的好处

1、增加身高

力量锻炼能增强青少儿身体骨骼和血液循环系统的功能，使青少儿体格健壮。青少儿能够长高，是由于全身骨骼的生长，尤其是长骨的生长，因为长骨两端的骺软骨部分是骨的生长点。由于体育运动，改善了血液循环，骨组织得到了更多的营养，同时，运动对骨骼起着一种机械刺激作用。所以，能促使骨骼生长加速，使青少儿身高随之有所增长。

2、增加肌肉量提高各项运动的基础水平

如果在青少儿各项动作发展之前加强腹肌、背部肌、四肢支撑力，及加强下肢肌肉力量的锻炼和进行一些条件反射的训练，使青少儿通过这些触觉刺激和肌肉训练，在脑中枢建立联系，就可使青少儿的动作变得灵敏，肌肉变得发达，从而使青少儿在参与运动项目中更加顺利。

3、改善肠胃功能

运动可使青少儿胃肠蠕动增加，肠胃消化能力增强，从而使增加营养物质的摄入量，营养吸收完全，使孩子发育更好，使厌食、拒食的青少儿对食物的摄入量增加。

4、促进神经系统的发育

锻炼时，机体各部的协调运动都是在神经系统统一控制和调节下进行的，因此，在进行体格锻炼的同时，神经系统本身也经受锻炼和提高。如各种体操，可使婴儿从无秩序的动作，逐步形成和发展为分化的、有目的的、协调的动作，这是对神经系统良好的调节。在从出生到长大成人的过程中，每次的行走，跑步，跳起，蹲下，等都是训练神经系统的一种方式。力量运动能让我们做更多刺激神经的动作，增强身体的各种功能。

二、有氧运动的好处

1、增强心肺循环的能力

青少儿在锻炼过程中，肌肉活动需要消耗大量的氧气和排出更多的二氧化碳，于是呼吸器官需要加倍工作，久而久之，胸廓活动范围扩大，肺活量提高，肺内每分通气量，增强了呼吸器官的功能，对预防呼吸道常见病有非常重要的作用。

2、预防身体疾病

青少儿多进行户外运动，接受日光、能逐步经受外界环境变化的刺激，皮肤和呼吸道的粘膜不断受到锻炼，增强了其耐受力，大脑皮层也对冷和热的刺激形成条件反射。当自然因素发生变化时，青少儿就能迅速而准确地进行反应，使身体跟外界环境保持平衡，这样就不容易感冒，也不容易中暑。在平时的训练中青少儿尽量选择不要在家，有些有氧运动在室外做是非常有助于身体发育的。新鲜空气中的氧气，能促进新陈代谢，明亮宽广的室外对青少儿视力发育也有非常好的作用。

3、促进身体协调平衡的发育

青少儿锻炼中的各种动作直接受神经系统的支配和调节。在有氧运动时，肌肉中的神经可将各种刺激冲动传到大脑，从而促进大脑的功能，使大脑对动作反应更加灵敏。比如跑步过程中突然拌了一下脚，运动多的青少儿会比运动少的青少儿更快调整自己的身体。

4、塑造青少儿勇敢面对困难的性格

有氧锻炼不仅是身体的锻炼、大脑的锻炼，也是意志和性格的锻炼。体育运动能克服某些不良行为，使儿童的性格开朗、活泼、乐观。当青少儿在澡盆里玩水，在跑着、笑着去追逐滚着的皮球，在阳光下接触大自然的时候，青少儿的情绪会十分快乐。这种良好的情绪有助于身体健康。运动还能培养青少儿的毅力。青少儿做一些动作要付出较大的努力，有时要克服各种困难，这就是很好的意志锻炼。