健美里面，每个肌肉每天练吗？

你好:每次锻炼一到两个肌肉,是合理的人的精力是有限的,练的部位太

多,会造成每块肌肉都练的不充分!(还有长肌肉需要休息,所以一块

肌肉,一周训练最好不要超过2次)

以下计划可以参考一下:

增肌训练计划:

1慢跑热身10分钟

2

伸展

第一天腿部腹部训练日:

深蹲

3组x8-10次

坐姿腿举

3组x8-10次

腿屈伸

3组x10-12次

腿弯举

3组x10-12次

仰卧起坐

4组x15-20次

仰卧举腿

4组x15-20次

第二天胸肩部训练

平卧杠铃推举

3组x8-12次

上斜哑铃推举

3组x8-12次

上斜哑铃飞鸟

3组x8-12次

坐姿器械夹胸

3组x8-12次

坐姿哑铃推举

3组x10-12次

立姿哑铃侧平举

3组x10-12次

俯身飞鸟

3组x10-12次

第三天背部训练日

宽握引体向上

3组x8-12次你好:每次锻炼一到两个肌肉,是合理的人的精力是有限的,练的部位太

多,会造成每块肌肉都练的不充分!(还有长肌肉需要休息,所以一块

肌肉,一周训练最好不要超过2次)

以下计划可以参考一下:

增肌训练计划:

1慢跑热身10分钟

2

伸展

第一天腿部腹部训练日:

深蹲

3组x8-10次

坐姿腿举

3组x8-10次

腿屈伸

3组x10-12次

腿弯举

3组x10-12次

仰卧起坐

4组x15-20次

仰卧举腿

4组x15-20次

第二天胸肩部训练

平卧杠铃推举

3组x8-12次

上斜哑铃推举

3组x8-12次

上斜哑铃飞鸟

3组x8-12次

坐姿器械夹胸

3组x8-12次

坐姿哑铃推举

3组x10-12次

立姿哑铃侧平举

3组x10-12次

俯身飞鸟

3组x10-12次

第三天背部训练日

宽握引体向上

3组x8-12次

屈腿硬拉

3组x8-10次

俯立杠铃划船

3组x8-10次

颈前下拉

3组x8-12次

坐姿器械划船

3组x8-12次

第四天二三头训练日

坐姿哑铃交替弯举

3组x8-12次

E-Z杠杠铃弯举

3组x8-12次

拉力器弯举

3组x8-12次

绳索下压

3组x8-12次

单臂哑铃颈后臂屈伸

3组x8-12次

杠铃弯举

3组x8-12次

(组间休息60-90秒)(两个动作间休息90-120秒)

(以上仅作为参考,训练时要根据自身情况调整)

(还有要注意饮食和休息!!!)

根据你的训练目的不同，训练的方法和程度也是不一样的。

如果你是想要增加肌肉维度：

那么训练就是采取分化训练，每天训练一个部位的，使用中上等的重量，每个不部位采取4到6个动作，每个动作做4到6组的，每组做次数在8到12次的，而且每组必须是做到力竭的，组间休息时间是在30到60S的。训练完之后，要进行全身性的拉伸，而且同一个部位要休息48到72小时之后在进行第二次训练。

如果要是锻炼肌肉的耐力：就要采取小重量，每组20次以上的训练方法，持续时间是在一个小时左右的，这种方法强度较小，对肌肉是撕裂程度较少，因此休息一天就能进行下一次锻炼。

如果要是锻炼肌肉的力量：那么需要使用大重量的，每天做10组，每组做1到3次力竭的重量，这样的训练是比较危险的，由于重量很大，对肌肉和关节的压力是很大的，因此组间休息时间相对较长，休息2到5分钟，之后在去做下一组的训练，每周锻炼两次就可以。

如果是要锻炼全身的肌肉体能：那么就去做一些全身性的运动，比如，爬山，登山，大篮球，踢足球，游泳等等这样的全身性的有氧和无氧相互结合的运动，持续时间要长一些，在3到6个小时之间就是可以，这中运动不仅仅可以提高我们的心肺功能，也可以提高我们的体能。

因此根据你的健身目标不同，你每天的训练方法和训练程度也是不一样的

。

如果减肥的话，每天练一堆动作可以。如果想练出体型，必须一天一个肌肉群。

肌肉运动消耗能量的形式有两种：以分解糖原供能为主的有氧运动、以分解三磷酸腺苷供能为主的无氧运动。前者可以让人持久运动，比如走路、慢跑、爬山等；后者可以让人在短时间内爆发出很大的力量，比如举重、短跑等。

对于肌肉的锻炼还是应该以无氧为主，就是所谓的力量训练，建议一天练一个主要的大肌肉群，原因如下：

1、练肌肉的原则是要增长哪部分的肌肉，就要对该肌肉群进行力竭训练，力竭会产生足够的肌肉燃烧灼热感，练后的酸痛感，这才能对肌肉纤维进行撕裂，再生。力竭的痛苦感觉本身就是人体自我保护的机制，通过酸疼的感觉防止肌肉被过度使用造成损伤。

2、一天训练一组大肌肉群，给已经训练过的肌肉群，生长恢复的时间，去掉锻炼过后酸痛感，消除堆积于肌肉中的大量乳酸，消除疲劳感大有裨益，这样的健身才不至于痛苦，不至于无法坚持下去。

3、通过大肌肉群的轮番锻炼，带动附属小肌肉群体的锻炼，提高，进而全身肌体得到张弛有度的锻炼提高，对于日常健身爱好者就足够了。

4、对于专业健身者，则需要根据自己的适应能力，忍耐能力，与自己的教练制定自己能够忍受的健身计划，一天锻炼一组肌肉群可能强度达不到出成绩的需求，这时候不得不增加锻炼肌肉群组数，甚至要补充药物辅助。

总之，肌肉群的健身，也是一个持续的漫长过程，懂得因人而异，坚持不懈，张弛有度，就能够得到自己想要的结果。

每天都锻炼肌肉有好处么？

有好处，但是不能每天都锻炼同一块肌肉，要是每天都锻炼通不过一块肌肉就不好了。

如果要是每天锻炼人体不同的肌肉，那么这样就是很好的。

这样的训练就是属于分化训练的，分化训练可以去增加全身的肌肉，而且身体可以均衡协调的发展，避免前后左右的肌肉不对称的情况。

肌肉发达之后，会提高人的基础代谢，降低人体脂肪，那么就可以预防和避免一些疾病，比如，高血压，心脏病，糖尿病，脂肪肝等等。肌肉维持在一定量和寿命也是有关系的。

但是如果每天要是锻炼同一块肌肉，那么就会导致这一块肌肉的修复能力降低，甚至会变小，还很容易造成训练过度，导致疼痛延长，身体虚弱，容易去生病和感冒。

所以好不好，主要是看看你怎么锻炼，如果每天锻炼不同的肌肉，那么就是好的

如果是锻炼同一块肌肉，那么就是不好的。

肌肉需要每天都锻炼吗？

楼主你好,很高兴为你解答这个问题

我是坚持健身2年的老手, 我对你的建议就是,

一天之中练了胸和腹部以及2头肌,一直练到力竭为止才最有效果,

然后休息1天再练,因为肌肉也是需要休息饱和的,

适当的休息,可以让肌肉更好的发展,

同时在锻炼的同时,千万别忽略了摄取营养,蛋白质之类的东西,这样的辅助才是最好,

建议你一周锻炼3到4次,其余时间用来休息和放松,

每天锻炼的时间定在傍晚6点到8点左右最好

以上建议纯属个人观点,希望楼主也能拥有迷人身材 望采纳/

锻炼肌肉，每天都锻炼好，还是隔一天一锻炼好？

隔天锻炼比较好。

因为锻炼完肌肉之后，会对肌肉造成一定的良性损伤。

肌肉受伤之后，需要通过一定的时间去恢复的，

如果要继续锻炼，会导致肌肉生长变得缓慢，

或者会造成训练过度，导致身体出现疼痛延长，血压升高，等等这些症状。

因此要隔天进行锻炼，不能每天都锻炼同一块肌肉的。

锻炼肌肉需要每天都练吗

不用，也不能，因为肌肉锻炼完之后也是需要休息的，如果你不休息足够，那么肌肉恢复增长会很慢，效果不显著，一般都要休息24-48小时，所以你每天锻炼都要做好计划，比如今天锻炼这个肌群，那么明天就锻炼另外一个肌群，后天再锻炼一个新的肌群，如此反复，肌肉即得到锻炼，又得到充分休息，才有好的效果。

那样也是可以的，不用太大的运动量，但一定要坚持，如果懈怠了，就会成一堆肥肉的

对于增肌健美而言，同一个部位不宜天天锻炼。如果当天给予某一个部位足够的锻炼 ，那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次锻炼。肌肉是在休息的时候生长的，所以次日继续锻炼就会影响肌肉外形的壮硕。比如第一天练的是胸肌，第二天就不能练胸肌了，但是可以练腿、练背、练腹肌等等。所以是可以天天练肌肉，但同一个部位不能天天练。

每天都进行肌肉锻炼好不好？

不好,因为肌肉需要休息,建议隔天一次

锻炼肌肉侯酸痛有好处吗

科学的体育锻炼需要注意以下问题，以避免不仅没有是身体得到锻炼反而使其受了伤害。

一、把握好负荷的度。在进行力量练习时，应根据自己的实际情况选择合适的负荷，但无论选用什么样的负荷，都要遵循由小至大的原则，切勿突然增加运动负荷造成运动损伤。

二、注意动作速度。只要进行动力性肌肉力量练习，就存在动作速度问题，负荷和速度之间有着密切关系，负荷越大，速度就越小。锻炼者要根据练习的要求合理安排，对于青少年来说，爆发力是非常重要的，在力量练习时，选择适宜的负荷，尽量加快动作速度，对提高肌肉的爆发力十分有益。

三、控制好练习次数。对于一般体育锻炼者来说，没有必要每天都进行力量训练，即使是为了专门发展肌肉力量，采用隔天力量练习，也足以取得理想效果。如果每天都进行力量练习，不仅提高肌肉力量的效果不明显，而且还会造成整体机能的不协调发展。

除此之外，体育锻炼还应该遵循一些基本原则 。体育锻炼方法虽然简单易学，但要想科学地安排体育锻炼，提高锻炼效果，避免伤病事故，就必须注意这些本原则。

吃什么对锻炼肌肉有好处

1、要有重点和针对性：消瘦者经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显著。 一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。此外，锻炼时精神（意念）要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果越佳。这样，再坚持半年到一年，体型就会发生显著的变化。 2、合理的膳食：只有摄入的能量大于消耗的能量，人才能变胖。因此，消瘦者的膳食调配一定要合理、多样，不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、 蛋、禽外类外，还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面，利于消化吸收，再加上适当的健美锻炼，就能在较短时间内变得丰腴起来。 3、坚定信心持之以恒：。消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美，不是一两天、一两个月的事，凭"一时热"，想"一口吃个胖子"的练法不行，因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行，只有坚定胜利的信心 做好吃苦的准备，以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼，才能获得最后成功

麻烦采纳，谢谢!

方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想

1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。

2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。

4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。

练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右做到6组左右二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰注意吃点高蛋白的食品

我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。

胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长)

哑铃平卧飞鸟拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练

腹肌:V字两头起(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量)