做哑铃后肌肉酸 多久才能继续练 ？

哑铃后肌肉酸对于刚锻炼的人来说很正常，一般来说隔2天左右再进行练，同时新手锻炼还需要注意以下的方面：

1、健身新手购买哑铃健身需要根据自己的实际情况,一般建议购买可以拆卸和组装的哑铃,因为这种哑铃既方便。

2、新手举哑铃针对某部位肌肉做一个动作，分作4组，每组12个。做完一组之后要让你锻炼的肌肉感觉到胀和酸，那就是理想效果，隔一分钟在做第2组。

3、营养要跟上，鸡蛋，鱼多吃，这样肌肉更容易长出来，休息要好，一星期最多5天锻炼。

将第一条和第三条合起来看比较合适 初练前三次不必求成绩 死扣计划 基本就是适应期 过去后才能进入训练正题 每组达到力竭的训练本身就是对肌肉的主动破坏 此后在修养中补充超量营养从而超量代偿 每次恢复的比破损的多 肌肉就长大了 所以第二天痛是标准并伴随你健身过程终身 不疼要么你练到极限 骨骼关节先承受不了了 练无可练 要么就是划水了

而且别人家说啥你都一口气全听了 大肌肉至少72小时才能恢复完毕（看清楚 是至少 深蹲硬拉这种的 至少前几个月一周一次就够了 而且没有保护5rm以上重量决对不能上） 小肌肉短点 但除开手掌练握力 也不可都天天来（比如肱二头肌 练顺了也要2天 一般一周2练就够了 腹肌好点 但初练的人一次痛3天的并不少） 初练的肌肉没练开的和蛋白质增补跟不上的只会更久

力量训练目标就是多次彻底力竭 然后超量代偿 超量代偿是要足够时间的（甚至你不疼了仍在继续） 别把力量训练和俯卧撑慢跑等日常健身弄混 否则肌肉劳损甚至造成永久性伤残就追毁莫及了（稍微有点水平的都或多或少有点陈旧伤 除开意外 大多是早期因为无知造成的）

　　用哑铃练肌肉多久有效果是因人而异的，而且和运动强度也是有关系的。

　　一般来说，瘦的人效果更明显，所以要在练完哑铃后进行有氧运动，比如：跑步公里。而且，用哑铃主要是为了锻炼杠铃练不到的部位，哑铃不够稳定，不像杠铃那样能用大重量来刺激肌肉。如果能每周坚持次强度适中的锻炼，应该个月就能有点效果，坚持几个月会有明显效果的。

　　由于哑铃凳卧推锻炼范围比杠铃卧推大，可全面的锻炼胸大肌。

每次练习结束后 要进行放松，最好是 做些跑步之类的有氧运动 进行排酸 可以避免第二天的肌肉酸痛。

恢复期 中的肌肉 确实不如正常状态下的肌肉有力，只要能够休息好，力量恢复还是很快的。

另外，力量练习要 持之以恒 不能三天打鱼两天晒网，想起来了 练的很猛 量很大 会让身体适应不了，产生疲劳状态。如果 能够有规律性的练习 肌肉适应了锻炼的节奏 那么肌肉恢复的就会非常快了。