假期如何减少肌肉流失

如何减少停训肌肉流失

1停训期间我们要做的是

1每天的热量摄入与消耗持平

2提高蛋白质摄入量，提高蛋白质比例

3保证充足的睡眠和良好心态，不焦虑

●皮质醇作为体内压力激素，一旦升高就会分解体内肌肉，体内皮质醇激素通常在过于劳累，压力过大，长时间热量摄入不足时会提高。

所以我们要做的就是，保证充足的休息，不要过于焦虑，按时吃饭，胰岛素和皮质醇是对立关系，一者升高另一者就下降(当我们进食时，胰岛素就会升高)

2训练期间

1控制好训练时长(在一小时左右)，无氧比例大于有氧训练时间过长容易造成肌肉分解。

2不要一成不变的训练，在保证安全前提下适当提升训练重量肌肉训练需要有(进阶超负荷)同时也会出现效果递减所以在组数次数重量训练模式，要适当做改变

3训练完及时补充快碳，以及蛋白质(缺一不可)

为什么下午运动完晚上睡觉比之前不运动时更难入睡

临床特征是发生于下肢的一种自发的、难以忍受的痛苦的异常感觉。以腓肠肌最常见，大腿或上肢偶尔也可以出现，通常为对称性。患者常主诉在下肢深部有撕裂感、蠕动感、刺痛、烧灼感、疼痛或者瘙痒感。患者有一种急迫的强烈要运动的感觉，并导致过

早上运动好还是晚上睡觉之前？

据生物钟学说证实：晨练不如暮练。早晨，人体多数生物钟处于上升、加快阶段，锻炼又促使生物钟再加快，形成了“快上加快”的局面，从而使生物钟运转过快而“错点”。如心脏病等好发于早晨，再“加快”就会带来危险，这就是晨练的弊端所在。而在傍晚，由于生物钟处于下降趋缓阶段，锻炼可使其上升加快，达到“最佳状态”，所以锻炼效果就好。如运动员在此时就易出成绩。不过，这并非说明人们一定不能晨练，因为轻度晨练也会躲开生物钟的“弊端”。 ※晨练六宜： 1、宜轻练 适当的晨练是“活力之源”，是一天活动的首次启动、具有“开关效应”。轻度晨练可使人全天充满活力、主机勃勃，一天24小时都保持精力充沛、思维敏捷，并能增强幽默风趣感及艺术感染力，不会出现内分泌紊乱，减少焦虑和失眠，改善睡眠质量。即这一切都是在轻度晨练可增强人体生物钟有序性的基础上实现的。当然，这些都不是立竿见影、短时见效的，而应该持之以恒，即要求“晨练有度”、微汗即止才可见效。 2、床上“心理沐浴” “晨练”应从一睁眼即开始，醒后不马上起床，而要“懒床五分钟”，以使生物钟对由慢转快有个适应过程。此时可揉腹、叩齿、提肛及“梳头”（以五指当梳子，实为头部 ），并进行“心理沐浴”——即想想愉快欣慰之事，以快乐来迎接新的一天，“在快乐中起床”。同时应注意有无“清晨生理异常”。例如，清晨头晕、头昏（有颈椎骨质增生、血粘稠度增高的可能）；清晨心谎、“饿的慌”（有糖尿病的可能）；清晨浮肿（有肾病、心脏病的可能）；晨僵，即全身关节、肌肉僵硬，活动受限（有类风湿、风湿、骨质增生的可能）。 3、饮水 晨起后应饮一杯开水（凉或温），以稀释经一夜蒸发变稠的血粘度，排除体内聚积的毒素，以起到“内洗涤”的作用，并防止小血栓的形成。然后排便以最大限度地减少大肠对肠内毒素的重吸收。梅契尼可夫的“大肠中毒致衰”学说证实，肠内有毒物质（甲烷、氨类、吲跺、粪臭素等）经肠壁重吸收而入血液，可带至全身细胞使其慢性中毒，导致衰老。故应及早排出，以减少重吸收。 4、半饱状态 不要空腹或饱腹晨练，可吃些食物，如数片面包、牛奶、鸡蛋及水果，吃至半饱。 5、待日出后外出 日出前地面空气污染最重（夜间低温使污染空气沉降），且此时氧气也少。日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气方达清新。 6、择场地 要选择好晨练场地，安全无污染。 ※晨练六忌： 1、雾天不炼 与过去的“水雾”不同，由于污染严重，现在多为“污染雾”，细小的雾滴含有大量污染物质和致病菌，晨练时呼吸量增加，会吸入更多的污染物。严重者会产生呼吸困难、胸闷、心悸等。心脏病、脑血管病尤其不应出炼。 2、风天不炼 风会带走人体大量热量，不要认为天气预报的气温就是风中的气温，例如预报为叶”c，5级风下人体就要经历十8“c的严寒，而不是叶”C的轻寒。一些有此认识误区的人在风中晨练后受凉生了病，或旧病复发或加重，原因即在此。老年人在冬晨尤须注意御寒。 3、气温低不宜炼 冬季早晨若气温过低，或气温突降不宜晨练，尤其是老人、体弱者，体温调节能力差，受冷易病。 4、阴雨天忌在林中炼 雨天可炼，但不宜在树林中炼，树木此时未受阳光照射仍吸氧吐碳，会使人二氧化碳中毒。 5、晨练并非愈早愈好 你是否误认为晨练“愈早愈好”而“闻鸡起舞’？甚至有人3、4点即爬起来炼，然后再回去睡个“回笼觉”。这不但受污染，还会使生物钟错点而磨损，导致易疲、易病、早衰、折寿。 6、马路上不宜炼 马路边、工厂附近、人群密集处均不宜晨练，因此处污染严重有害健康

每天晚上睡觉之前做运动好吗

睡前运动可以促进血液循环，更加身体的新陈代谢，可以使睡眠质量有效提高，让第二天有更充沛的精力。建议运动后喝一杯柠檬水或者蜂蜜水即可以补充运动流失的水分又可以养颜排毒，坚持的话美容功效显著哦。

晚上睡觉前做运动好吗？

不好，晚上运动会使神经系统兴奋起来 容易失眠 也不利于消化！

因此，晚上少运动，散散步就可以了 ，切勿晚上运动过量！

那要看你做的是什么运动！

成人运动利大于弊！

少儿运动弊大于利！

如果做一些譬如肌肉锻炼方面的运动就相当不好噢了

容易失眠

睡前看书是比较好的催眠方法

晚上睡觉前做keep运动好吗？

最好 不要睡前做 运动太嗨影响睡眠 选在傍晚比较好。坚持锻炼对身体有好处。

希望我的回答对你有所帮助！

为什么我在运动完之后 （滑旱冰 长跑）晚上睡觉腿会抽筋？

抽筋即肌肉痉挛。腿常抽筋大多是缺钙、受凉、局部神经血管受压引起 穿舒服的鞋子。平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋。合适的鞋是弥补的方法之一。 拉松被褥。很多人睡觉时喜欢把被子捂得紧紧的。但是特别在仰卧的时候，被子可能压住足部，这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。紧绷的肌肉很容易发生痉挛。只要将被褥拉松一些就可以了。 伸展肌肉。睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防抽筋。伸展方法和腿抽筋时伸展腓肠肌和足部肌肉的方法相同。还可以将足前部置于楼梯踏步的第一阶，慢慢下压脚跟使脚跟位置低于阶梯位置。 大量饮水。如果平时活动量大（包括散步、整理花园、做家务），需要补充液体以避免脱水，但是不要过量。大量液体能稀释血液中钠的浓度，这样可能导致各种问题，包括肌肉抽筋。应该饮用多少水取决于你的活动量和所食用的食物。因为口渴 随着年龄增长而变得越来越微弱，我们在年老后可能会忘记喝足量的水。一些人还担心因为喝水太多而上厕所次数增多，特别是晚上更不方便。 如走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使乳酸堆积；睡眠休息过多过长，血液循环减慢，使二氧化碳堆积等。 所以抽筋很正常 我有一回还在骑车时两个大腿都抽筋了 连车带人摔下来

晚上睡觉前运动好吗影响睡眠吗

原则上是休息前最好不要做过于强度大的运动,这样会使您的心率加快,影响您入睡的速度,也会影响您睡眠的质量。

但是任何事情的不是绝对的,因为每个人有每个人的作息习惯,如果这不是自己的习惯那最好还是不要在睡前做运动！

即使一般运动，也多采用小强度的有氧运动为主，譬如说：慢跑、跳绳、俯卧撑、仰卧起做等等。

希望我的回答能帮到你。

为什么晚上7点开始跑步运动2小时后晚上睡觉睡不好

正常人在进行匀速有氧的时候，会提升体内皮质醇。而睡前人体的皮质醇应该处于最低状态，否则你将很难进入睡眠，而睡眠期间身体的修复能力也会因此受到影响。所以为了减少肌肉流失，优化体内荷尔蒙的运作，尽可能不要在睡觉前进行有氧。

是的，我是过来人，你知道有些人他练肌肉身体很清爽，但有些人就很不清爽，关键就在这里了，当然，睡眠不好可以扑过来，要比休息下，你的肌肉就自然大了“实在没办法 打了个飞机 过一会睡了”，打飞机是最让我后悔的事，但sy就扑不过来了，sy所留出来的那些精子，是练肌肉的关键，那是营养，也是人体的良药，sy可以让自己很快的睡觉，但不管练得在好，有多辛苦，都是没用的，而且身体会反倒消瘦，就是明明在练，但身体却很瘦，原因就在这里。

锻炼肌肉：睡不好是正常的事，不要放在身上，特别是你说的 “翻来覆去的睡不着

起来一看表 2点半” 只要10点~10半睡。因为早睡早好，