有氧运动会减少肌肉吗

会不会流失，主要是看运动的时间的长短。

1，运动时间控制在30分钟之内是很少会流失肌肉的，因为在钱半个小时之内分解更多的是脂肪和蛋白质的

2，如果持续时间是在30分钟以上，那么就会适当分解一些脂肪的。

3，如果是在力量训练之后，去做有氧运动，那么这样消耗的肌肉就会较少的

4，如果想要去锻炼自己的心肺功能，想要持续时间在30分钟以上的，那么最好是在运动中去补糖就好了。

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至于要不要继续有氧运动，这要视你现在的体脂情况而定。

一、如果现在体脂正常，想增肌。那么就必须以无氧运动（器械锻炼）为主，每周保证4-5次的锻炼次数，不用刻意进行有氧运动，否则会消耗肌肉。同时把全身分为几个部位分开练，每次练2-3个部位，最好确保每周每个部位能练到2次。每个部位3-4个动作，每个动作3-4组。多安排基础动作，练的重量要以中、大重量为主，每组6-12次力竭的重量为宜。例如：可以采用每周三分化一循环的计划，即1-2-3-休息-1-2-3-休息（休息这天也可适当进行有氧运动），这样即能保证身体每个部位一周能练2次，又能给肌肉以充足的休息时间。此外，饮食必须保证充足的碳水化合物和蛋白质，做到少吃多餐。

二、虽然已经减下来40斤，但体脂还是高，整个人看去还是胖。这就必须要继续加油，巩固来之不易的减肥成绩。锻炼方式可采取先器械再有氧；器械锻炼以中、小重量为主，每组动作12-15次为宜。在器械锻炼结束后，可继续进行20-30分钟的有氧运动。这是因为我们在一开始运动的时候，先是消耗体内储存的糖原，而后再开始消耗脂肪。先器械锻炼也能保证我们有充足的体力做动作，而后有氧运动再加速分解脂肪，事半功倍。具体锻炼计划可参照上述第一点，关键是增加有氧运动项目和频率。饮食以高蛋白、低脂肪、低碳水为主，保证正常饮食。

当然，以上观点只是针对一般人群而言，而且每个人的体质、锻炼的效果和饮食水平也不尽相同，因此仅供参考。

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1、有氧运动的时间过长，会加速身体的老化

而过长时间的有氧运动，使得身体来不及准备抗氧化物质来中和这些大量产生的自由基，导致身体处于过多自由基的环境下，加速老化。

2、感觉身体疼痛

有氧运动对身体的消耗很大，如果不进行充分休息或者通过其他运动来缓解身体，那么你肯定会感到身体一直在疼痛。当过度进行有氧运动后，身体容易出现疲劳和压力增加。所以，除了进行有氧运动外，还需要和其他的运动形式相结合，通过交叉训练缓解身体的疼痛感。

3、有氧运动的时间过长，反而会储存脂肪、会让你胖

其实，过长时间之有氧运动而造成肾上腺产生的压力，会导致皮质醇的分泌增加，此时就会使我们的身体减缓醣类消耗的速度，并把能量以脂肪的模式储存起来。简单来说，过长时间的有氧运动、日常生活的压力、及挨饿节食都会让你"储存脂肪"。

4、可能导致长期的健康问题

长期只进行有氧运动会让身体承受更多的压力，带来长期性的健康问题，比如关节疼痛、骨骼脆弱等。

扩展资料：

有氧运动燃烧脂肪，无氧运动塑形，二者结合才能让身材完美。

有氧运动和无氧运动供能形式虽有所不同，却各有锻炼优势。有氧运动能充分燃烧体内脂肪，有利于血糖、血脂的控制；无氧运动则能锻炼肌肉力量和增加肌肉围度，可预防骨质疏松，还能增强心肺功能。

有氧运动和无氧运动并没有绝对界限。人在锻炼时，不会从一种代谢状态突然转换到另一种状态，多数情况下两者是重叠存在的，只不过强度小时多为有氧代谢主导，强度大时多为无氧代谢主导。

有氧运动和无氧运动并没有绝对界限。人在锻炼时，不会从一种代谢状态突然转换到另一种状态，多数情况下两者是重叠存在的，只不过强度小时多为有氧代谢主导，强度大时多为无氧代谢主导。

人民网-减肥还在只做有氧运动？ 不懂运动让你越来越胖