增肌必须要吃大量碳水吗 增肌是不是必须要吃大量碳水

1、增肌必须要吃大量碳水。

2、美国农业部（USDA）建议这三种成分的每日摄入量为：碳水化合物45-65%，蛋白质10-35%，脂肪20-35%，也就是只要在这个区间内，都是健康的。碳水化合物占比比较大。一个正常人每天的饮食分量应该是这样的：碳水化合物55%，蛋白质15%，脂肪：30%。想要增肌的话，因为需要蛋白质来合成肌肉，饮食比例可以调整成：碳水化合物60%，蛋白质20%，脂肪：20%。

因为增肌运动是抗阻力训练，会消耗大量热量，训练后需要补充能力，而碳水化合物类的食物是我们的主要能量来源，如果碳水摄入少了，能量就会少，为了保持热量平衡人体会分解肌肉来供能，增肌效果就不明显，甚至失败。

增肌期为什么要吃大量的碳水

运动中需要消耗能量，能量的主要来源是糖分，摄入碳水化合物类的食物是补充糖分最好的方式。

除了碳水化合物，增肌期间还应该补充足够的蛋白质，蛋白质是修复生成肌肉的物质。

健身力量训练后吃什么更好，蛋白质还是碳水化合物？这是一个常见的问题，也是一个需要根据个人情况而定的问题。在回答这个问题之前，我们需要了解一些相关的知识。

首先，我们需要知道身体在进行运动时需要能量，这个能量主要来自于身体内的糖原和脂肪。而当糖原被消耗掉之后，身体就会开始分解蛋白质来提供能量。这时，如果我们不及时补充蛋白质和碳水化合物，身体就会分解肌肉中的蛋白质来提供能量，从而导致肌肉的流失。

其次，我们需要了解蛋白质和碳水化合物对于身体的作用。蛋白质是身体合成肌肉所必需的营养素，它能够帮助修复和增长肌肉组织。碳水化合物则是身体最主要的能量来源，它能够提供身体所需的能量，从而支持身体进行运动和其他的日常活动。

根据上述知识，我们可以得出一个结论：在健身力量训练后，身体需要同时摄入蛋白质和碳水化合物。这是因为蛋白质能够帮助身体修复和增长肌肉组织，而碳水化合物则能够提供身体所需的能量。如果只摄入蛋白质而不摄入碳水化合物，身体就会分解肌肉中的蛋白质来提供能量，这会导致肌肉流失。如果只摄入碳水化合物而不摄入蛋白质，身体就无法进行肌肉修复和增长，这会导致肌肉的发展受到限制。

那么，我们应该摄入多少蛋白质和碳水化合物呢？这个问题也需要根据个人情况而定。一般来说，根据体重来计算，每公斤体重需要摄入12-17克的蛋白质和3-5克的碳水化合物。对于一些需要增肌的人来说，需要摄入更多的蛋白质来支持肌肉的修复和增长。而对于一些需要减脂的人来说，需要限制碳水化合物的摄入量，以便减少身体脂肪的积累。

总之，在健身力量训练后，身体需要同时摄入蛋白质和碳水化合物。这样才能支持身体进行肌肉修复和增长，并提供足够的能量。根据个人情况来计算蛋白质和碳水化合物的摄入量，并选择高质量的蛋白质和碳水化合物的来源，可以帮助我们更好地支持身体的健康和发展。

在增肌期，蛋白质重要。

蛋白质是组成人体一切细胞、组织的重要成分。机体所有重要的组成部分都需要有蛋白质的参与。一般说，蛋白质约占人体全部质量的18%，最重要的还是其与生命现象有关。

蛋白质（protein）是生命的物质基础，是有机大分子，是构成细胞的基本有机物，是生命活动的主要承担者。没有蛋白质就没有生命。

简介

蛋白质对于健身增肌来说是最重要的营养元素！肌肉纤维就是由蛋白质主要构成，要想肌肉长大就必须拥有充足的蛋白质摄入。运动完肌肉的修复和成长，靠的就是蛋白质。

增肌蛋白质一般吃1：17—2是个比较理想的选择，有的文献视频给1：06-08的比例我试了，觉得不太行，太少了。分餐大概一餐30g左右的蛋白摄入吸收比较理想，至于几顿看你的身高体重训练量。