瘦的人健身会不会更瘦

体型瘦的人用正确的方法锻炼，不仅不会越练越瘦，反而会增肌、同时更健康。

体型消瘦的人肌肉少脂肪少，新陈代谢较快，属于吃不胖的这类人。这种人增肌效果相对较慢，需要长时间的健身训练和营养调整才能改变消瘦体质，生活中要注意饮食结构，不要偏食少食多餐，切忌熬夜，养成一个规律的作息时间。

1、健身训练：

每次训练2-3个部位，隔天训练，一周3-4次，以大肌群的训练为主，如胸部、背部、腹部、腿部等；准确的完成动作感受肌肉的“泵感”，每周训练尝试增加训练强度，如多组数、适当增加重量等，切忌训练过度。

2、肌肉恢复：

保持自己的最佳状态去健身，不要产生疲劳感，每天保证8小时的睡眠时间，白天感觉疲劳就适当休息，训练后保证训练肌肉2-3天的恢复时间，一般小肌群2天大肌群3天。

3、有氧训练：

体型消瘦的人不宜过多进行有氧训练，一周可以安排1-2次有氧训练，跑步是最好的选择，可以增强心肺功能

4、营养指导：

安排好一个好的食谱和准确的补充营养品是非常重要。把每天分成5-7次的小食，每隔25-3小时一次。蛋白质、碳水化合物、矿物质、维生素、氨基酸等缺一不可，以蛋白质和碳水化合物为主，饮食不挑食一般都能满足。健身2个月后可以考虑食用增肌粉，增肌粉含有身体肌肉生长的所有营养成分，同时碳水化合物含量高，有助于瘦人增肌增肥。

5、生活方式：

生活要规律，乐观向上学会释放压力，所谓“心宽体胖”是有道理的。

会的

(节食)您出现这样的情况是您这段时间饮食结构严重失衡，节食造成的，您的碳

水化合物和蛋白质摄入严重不足，这样会造成体内瘦肌肉减少、基础代谢

率下降，使身体所需能量减少。所以虽然减少了热量的摄取，但身体的热

量消耗也减少了，当两者重新达到一个平衡时，就无法再继续瘦下去。一

旦恢复原本的食量，因为基础代谢率已经降低，所以形成热量的供需不平

衡，而造成体重上升的情形，即是所谓的溜溜球效应。而且节食由于体内

营养会极度缺乏缉孩光绞叱悸癸溪含娄，造成内分秘失调，女性由于长期节食，造成蛋白质缺

乏，使性腺激素分泌不足，从而造成内分泌失调严重者甚至闭经。长期营

养不足而转变成癌细胞，种下数十年后得癌的不幸结局，这一点是一般人

所未曾想到的。长期营养不良是得癌症的主要原因之一。