胸大肌拉伸要领

胸大肌拉伸要领,第1张

胸肌锻炼前不拉伸和热身的坏处:

  很多人在锻炼胸肌前不进行任何胸肌拉伸、热身动作,直接上大重量,感觉这样比较猛男,其实不知道这是最愚蠢的你是在拿你的健康在开玩笑,锻炼胸肌前不拉伸和热身直接导致以下结果:

  1、肘关节和肩关切严重磨损。

  2、轻则靠成胸肌韧带拉伤、重则造成肌肉拉伤。

  3、如果是进行大重量卧推,那有可能直接造成健身事故,而砸断胸骨。

  4、不能够进行持续的锻炼。

  胸肌锻炼后拉伸的好处:

  很多人在胸肌锻炼完以后就直接草草的了事,不做拉伸动作,也有人认为:”我增肌就是为了长肌肉块,不拉伸不是刚好可以让肌肉块堆积,让肌肉块更大吗?”其实这是一个健身的误区,胸肌锻炼以后对胸部的肌肉进行拉伸好处多多,主要有以下几点:

  1、可以拉伸胸肌肌肉,让胸肌肌肉变的更长有利于肌肉整体的体积增长。

  2、可以舒展胸肌肌肉、增加肌肉的柔韧性,让肌肉变的更加有弹性,不至于使肌肉变的僵硬。

  3、能够有效的缓解肌肉的压力,加速胸肌肌肉的恢复。

  4、能够有效的防止乳酸(乳酸是肌肉的主要基础能量来源糖酵解代谢的最终产物)堆积所造成的肌肉酸痛。

  今天主要介绍四个最常用、最有效果的拉伸动作

  1、仰卧在桌上,上背下垫一条折叠的毯子,两腿弯曲,上体在桌面边缘悬空,两手在头后交叉。呼气,向地面降低头部和两肩。

  备注:保持颈部挺直,两肘张开。此外,如有必要,可以让同伴固定你的两脚。

  2、坐在椅子上,两手在头后交叉,椅子的顶部在胸部的中部高度。吸气,上体后倾,两臂向后拉。

  3、面对椅子或把杆跪立。两前臂在头上交叉,弯曲向前,靠在把杆或椅子上,头部低至平面以下。呼气,头部和胸部下沉。

  4、面对墙角或开着的门站立。两肘抬成倒“T”字型(两肘低于肩)向两侧拉伸胸肌的锁骨部分。呼气,整个身体前倾。

  5、面对墙角或开着的门站立。两肘抬至肩关节高度,屈肘使前臂向上,两掌放在墙上或门框上,牵伸两侧胸肌的胸骨部分。呼气,整个身体前倾。

  6、面对墙角或开着的门站立。两肘在两侧抬至肩关节以上成 “V”型,两肘微屈,两掌放在墙上或门框上,牵伸两侧胸肌的肋骨部分。呼气,整个身体前倾。

  7、坐于地上,下背靠在一个大的瑞士球上,两手在头后交叉,两肘向前。吸气,伸大腿,使臀部抬离地面,滚动球,找到一个平衡的位置。球应该 在你的两肩胛骨下,腰椎平,膝关节弯 曲90度,两肘张开。

当人们胸口正中间出现疼痛的症状表现后,很多人都会担心和害怕,想了解清楚这是怎么一回事。那么胸口中间疼是怎么回事呢

1、胸部肌肉拉伤

这通常是由于过度劳动或举超负荷重物引起,这种情况引起的胸口疼问题不大,只需休息注意不要超负荷举重物即可。

2、心理暗示造成

有不少患者,在得知自己得了某种疾病后,总会觉得自己这里也不舒服那里也不舒服,总感觉自己有这些疾病的病症,可以说是心理暗示,也可以说是心理疾病。

3、肋软骨炎引起

肋软骨炎是一种常见的疾病,临床中最常见的是非特异性肋软骨炎,主要的症状表现就是胸部(乳房以上)疼痛,偶有肩胛骨和背部疼痛,有时呼吸时有上述部位疼痛症状。是较常见的胸壁疼痛疾病之一。

4、交感神经兴奋刺激呼吸

交感神经兴奋刺激呼吸,常常是由剧烈的运动、大笑、打喷嚏或者是吸入冷空气引发。这个类型的患者一般在休息一会后,或者是改变下呼吸的方式后就能缓解。

5、食管神经被刺激

如果胃里的食物、或者胃酸反流到食管,刺激食管上的神经,或导致食管痉挛,也会使胸口中间出现疼痛。

6、颈椎病

颈椎病严重的患者,如果增生的骨质压迫了颈神经根,刺激胸口的肋间神经,也会导致胸口中间出现疼痛感。

7、焦虑

有的人长期存在焦虑的状态中,也会引起胸口疼痛的情况,这种疼痛通常会维持数小时,甚至数年整个胸部的任何位置都有可能会出现疼痛的状况。病人一般在空闲的时候就会感觉到胸口不适,但是在工作中或者运动中却没有任何感觉。

8、冠心病

与焦虑症引起的心口痛有很大的差异,冠心病引起的胸口痛,会在走路或者运动量比较大的时候出现,一般停止所有的动作,休息的时候疼痛就会消失或停止,一般这样的疼痛可能维持五分钟至十分钟。

一定要用绷带把拉伤的地方用力包裹,防止肿胀。根据伤情,可外贴活血和消肿胀膏药,可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。

千万别在让你老公做剧烈运动,胸口可以一块大肌肉群,尽量减少动作,好好养伤吧

肌肉拉伤处理方法

将受伤部位轻轻转动,随便做一些轻柔动作以确定哪些肌肉、肌腱、韧带疼痛或受了伤,这样就能知道治疗动作应该集中在何处,并在强烈训练时应该避开哪些动作。

可以去医院拍下胸部正侧位的X光片,看看肋骨是否有骨折,如果没有的话就只是肌肉拉伤,处置起来会很容易!如果单纯的肌肉拉伤,没有太好的方法,需要注意活动时小心,不要做剧烈的活动,注意休息,防止再次拉伤!

如果存在肋骨骨折现象,对位良好的话可以利用胸带固定骨折处,患者卧床休息一周,服用有效的抗生素及止痛药!至于预防也没有什么特别的,首先少量的参加剧烈的运动。

热敷能凭借人体自然的冷却反应而促进血液涌向身体表面,热力也能减缓受伤肌肉的紧张状态,从而使血液循环加速,给肌肉带来更多的营养物质。热敷作用往往用于长期的受伤后的养治,而不能用作临场的急救,刚受伤即加热能造成伤处肿胀而引起组织进一步损伤,一般受伤后的48小时内,用冰敷可减轻肿胀。

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