有人说初级健身者不宜食用肌酸，否则对身体有害，是真的吗？健身练到什么程度吃肌酸合适呢？

莫听谣言 ， 肌酸本身就是人体体内会分泌的一种物质 ， 帮助肌肉更好的吸收水分营养 。 促进肌肉生长的 。 初级健身者容易疲劳 。 有肌酸帮助 ， 锻炼后的疲劳恢复的会更快 。 但是 ， 有些所谓的初级健身者 ， 是属于那种一个星期去一次健身房的 ， 那就没必要吃了 。 的确没啥益处 ， 而且也是种浪费 。 我初期练健身时 。 每星期去3-4次健身房 。 你要认真练 ， 练的勤的话 。还是推荐你喝肌酸的 。 喝肌酸同时一定要注意多喝水 。

肌酸不运动的时候可以吃，但起不到很好的效果，不建议补充肌酸。一般如果运动量较大的话，可以适当补充肌酸。补充肌酸后，能增加肌肉力量，加速能量的合成，促进肌肉的生长，同时有助于肌肉疲劳的恢复。但补充肌酸时要注意量，不能摄入过量，否则可能会增加肾脏损伤的风险，影响身体健康。如果基本的饮食做得好，就不需要补充肌酸，不运动的人每日蛋白质摄入量为08g×体重kg，若基本饮食达到这个水平，吃蛋白粉是无意义的，这是一种浪费。

要吃肌酸。只吃蛋白粉不行。

肌酸补充剂在健美界及运动界广受欢迎，因为肌酸能够提高细胞中的水份，让肌肉增大，此外亦有研究指出肌酸使卫星细胞(Satellite Cell)更活跃，提升肌肉纤维生长的速度及帮助肌肉复元。

加强脑部对肌肉的控制：除了肌肉受惠，原来脑袋的表现亦因为肌酸的存在而提升，有研究证明肌酸可缩短反应时间、提升平衡力及改善心情。

扩展资料：

用户健身注意事项：

1、用户要保证身体是正常运行的，也就是说去运动最好不要带伤去，这样不但运动效果大大削弱，并且，如果长期如此，肯定是会给身体带来隐疾的。所以这是必要前提。

2、用户要保证去运动的时候情绪都是良好的，最好不要带有负面情绪，经统计称，运动过程中情绪占有很大的部分，情绪良好，过程始终集中精力在运动，相反情绪不好，注意力无法集中，很容易受伤的。

3、用户在健身前必要前提保证好后，接下来就是热身了，热身就是让休息的身体逐渐展开，以至于慢慢适应接下来的运动内容，让肌肉得到拉伸，保证运动效果为最佳，一般热身要在十分钟左右。

-肌酸

在训练日、休息日该如何摄入呢？

1，在训练日摄入

在你锻炼的日子里，摄入肌酸的时间主要有三个选择。你可以在运动前，运动后，或者在不运动时服用。另一个选择是将每日的剂量分开，并在一天中分别服用。

2，应该在运动后服用吗？

一项研究检验了成年男性在运动前后摄入5克肌酸哪个更有效。

在为期四周的研究中，参与者每周进行5天的力量训练，并在运动前后分别服用肌酸。在研究结束时，在运动后服用肌酸的那一组中，增加的肌肉质量的和减少的脂肪质量更多。然而，其他研究表明，运动前后服用无差异。

总的来说，基于有限的研究，不清楚运动前后服用肌酸是否真的有差异。最好在运动前或运动后立刻服用。运动前或运动后立刻服用可能比运动前或运动后长时间再服用要好。

一项为期10周的研究为受过力量训练的成年人提供了含有肌酸、碳水化合物和蛋白质的膳食补充剂。参与者分为两组。一组在运动前后立刻服用补充剂，而另一组在运动前后稍长的时间服用补充剂，所以服用的时间没有靠近训练。

在研究结束时，立刻服用肌酸的组比稍久再服用的组获得更多的肌肉和力量。根据这项研究，在接近运动的时候服用肌酸可能会更好，而不是其他时间。例如，你可以在运动后服用全部肌酸，也可以分开服用，运动前服用一半，运动后服用另一半。

通过上面的实验，目前较为严谨的研究结果是，在接近运动时服用可能是比较有益的。

3，休息日用法

休息日摄入肌酸的时间可能远不如锻炼日重要。

休息日摄入肌酸的目的是保持肌肉中肌酸含量。

补充肌酸时，通常建议采用“渐进式”的摄入。在前五天服用较高的量（约20克）。这会在几天内迅速增加肌肉中肌酸的含量。之后，建议每天摄入的维持剂量降低3-5克。

如果你正在服用维持剂量，在休息日补充的目的只是为了保持肌肉中高水平的肌酸。总的来说，服用这个剂量可能没什么大的区别。不过，如下文所述，随餐服用补剂可能是有益的。

其他一些相关补充

当你在休息日服用肌酸时，摄入的时间可能比锻炼日更不重要。不过，随餐服用肌酸可能是个好主意。

虽然补充肌酸的优点已经确认，许多人想知道如何使它们最大化。研究人员尝试添加其他成分，包括蛋白质、碳水化合物、氨基酸、肉桂和各种植物性化合物，以提高其功效。

有几项研究报告说，摄入含有肌酸的碳水化合物会增加肌肉吸收碳水化合物的程度。

然而，其他的研究表明，添加碳水化合物并不能提高性能。更重要的是，一些研究使用了近100克的碳水化合物，或约400卡路里的剂量。如果你不需要这些额外的热量，多余的热量会导致体重增加。

总的来说，同时摄入肌酸和碳水化合物可能会有好处，但多余的碳水化合物可能会让你面临摄入过多卡路里的风险。一个实用的策略是当你平常在吃含碳水化合物的食物时服用肌酸，但不要摄入超出正常饮食的碳水化合物。

在餐食中添加蛋白质也是个好主意，因为蛋白质和氨基酸可能有助于增加你身体保留肌酸的程度。有时在服用肌酸时添加其他食物可以提高肌酸的功效。碳水化合物可以提高功效，较好的策略是在吃含有碳水化合物和蛋白质的食物时服用肌酸。

总结

肌酸是一种安全有效的补剂，这点毋庸置疑。但最佳的服用时间并未形成一个统一的观点。根据研究结果我们更建议在运动日，运动前或运动后立刻服用肌酸可能更好，而不是在运动前或运动后稍后再服用。