提起坚持小燕飞一年后,大家都知道,有人问小燕飞怎么做,另外,还有人想问小燕飞一个练4分钟可以吗,你知道这是怎么回事?其实有人说做小燕飞可以治疗腰肌劳损,但也有人说会加重病情,到底那一说法是对的,下面就一起来看看小燕飞怎么做,希望能够帮助到大家!
坚持小燕飞一年后1、坚持小燕飞一年后:小燕飞怎么做
“小燕飞”有站姿和俯两种
“小燕飞”作为锻炼颈椎和腰椎的重要方法,胜于。“小燕飞”动作分两种,一种是站立姿势下的“小燕飞”,一种是俯卧在床上做的“小燕飞”。
站姿小燕飞站立姿势,肩向后平移,双臂轻轻向后,双手掌平伸,掌心相对或向后,模拟燕子俯冲时收起翅膀的动作。每天早晚各做1次,每次50下。
俯小燕飞在硬床上,取俯卧位,双臂以肩关节为支撑点,轻轻抬起,手臂向上的同时轻轻抬头,双肩向后向上收起(肩胛骨收缩)。与此同时,双脚轻轻抬起,腰部收缩,尽量让肋骨和腹部支撑身体,持续3∼5秒,然后放松,四肢和头部回归原位休息3∼5秒再做。每天可做30~50下。刚开始时,可先做10~20下,逐渐增加。
有人说做小燕飞可以腰肌劳损,但也有人说会加重病情,到底那一说法是对的睡前在床上做“小燕飞”不怕你没有时间
“小燕飞”效果好,贵在坚持。的一名老中医,他的祖上是在治病的太医,他曾经说过,在没有椎间盘病时,就每天坚持做“小燕飞”30下,一辈子不会得椎间盘病;如果得了轻微的椎间盘病,坚持做“小燕飞”,症状也会消失。
2、坚持小燕飞一年后:小燕飞一个练4分钟可以吗
年轻得腰突30年没复发。
3、有人说做小燕飞可以腰肌劳损,但也有人说会加重病情,到底那一说法是对的
腰突后悔死了做牵引。
4、坚持小燕飞一年后:做一年小燕飞运动能治好致密性骶髂关节炎吗
小燕飞运动是?我不懂…腰突跑步半年后自愈。
这个对加强群有很好的作用,但只是辅助手段
5、本人女38岁,两年前腰椎间盘轻微膨出,做过射频序法,之后更糟,休养了一年半还要多,又坚持做了三腰脱伴狭窄,己经较重了。
说实话,针灸,,,除止痛外均不可能治好,你可以了解下什么叫腰脱就知道了。
的方法就是硬板床平躺,
可以去医院做牵引。
6、坚持小燕飞一年后:小燕飞的好处是什么小燕飞可以锻炼整个背部,适用于:腰肌劳损、腰肌筋膜炎、症、腰椎裂、轻度腰椎滑脱、腰椎术后。颈椎、胸椎患者也可以锻炼。
小燕飞的标准做法是:头和抬起,双腿抬起。抬起后坚持5秒钟,然后放松、趴到床上5秒钟–算一次。循序渐进,要求每天做60次。可分为2-3次,坚持6个月以上。腰椎术后患者是作为终身锻炼项目。有多少人吊单杠好了腰突。
此动作与瑜的动作相似。不同之处在于:
1、小燕飞不是练习形体,只要稍微离开床面、吃上劲即可(、腿部抬起1-2cm即可;裂滑椎患者切忌过度抬高,否则将导致病情加重);
2、是一下一下的做,而非挺住长时间。
与小燕飞的类似方法是蛙泳,每周2次,一次~米(必须有挺腰的动作)。是温水(干休所、温泉等地),游泳完毕,桑拿一下,中医的解释是驱除寒气。
相比之下,游泳的好处是属于娱乐,容易坚持;小燕飞的优点是经济实惠,缺点是枯燥,不容易坚持。
个注意的是:小燕飞是在腰部基本没有症状时做,如腰痛()时做,则越做越疼。
希望对你有所帮助!
以上就是与小燕飞怎么做相关内容,是关于小燕飞怎么做的分享。看完坚持小燕飞一年后后,希望这对大家有所帮助!
会做。
飞燕动作具体实施方法:
去枕头平趴在床上,双手从两边伸向背腰部,用力抬头挺胸,在头胸离开床面的同时伸直膝关节,大腿向后用力绷紧肌肉 ,使手、脚、头离开床面,持续5秒左右,然后放松3秒。每次做20个,早晚各一次。
有些朋友腰腹力量不够,很难坚持。没关系,慢慢来。即使没有抬起四肢,只要尽力向后向上绷紧(想象自己用力离开地平线),如此也可以收到锻炼效果。尽自己最大能量坚持。连续练习,一两天之后就做得到了。
还有一种是小燕飞的加强运动,就是把两只手伸直往顶上伸,还是一样把头颈和腿一起抬高,这个时候更费力了,我们刚开始做小燕飞的人,建议不要这样做,到后期为了锻炼力量或者改善体型可以用这种方法。
俯卧于床,用力挺胸抬头,双手向前伸直,膝关节伸直。两腿向后用力,使头、胸、四肢尽量抬离床面,似燕子飞状。
每次持续3~5秒,然后肌肉放松休息3~5秒,此为一个周期,训练飞燕动作对颈椎和腰椎都有一定的好处,锻炼颈椎腰椎的肌肉可以预防颈椎病和腰椎间盘突出是大有好处的,如果感觉比较劳累的可以减少次数。
扩展资料:
注意事项:
小燕飞是比较经典、也很容易操作的腰背肌锻炼项目之一,动作要领相对简单、容易掌握、也不受天气、环境等条件的限制。
在地面或硬板床上,采取俯卧位,以腰部作为支点,双手可根据自身情况置于身体两侧、背部或头部,用力同时抬起头部和双脚,稍稍抬离地面即可。每天早、晚各做1次,每次做3组,每组做15个,抬起时维持5-10秒钟。
-小燕飞
能够有效缓解,可以暂停训练,让身体自行缓解,做做按摩和拉伸。
一、一般运动完,在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练,这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做:迟发性肌肉酸痛(Delayed onset muscle soreness)。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中,代谢产物中有乳酸所致;肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合,愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗,这叫做超量恢复原理,这是肌肉生长的原动力。
二、由于训练后肌肉微细结构破坏,热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环,从而使肌肉微细机构的破坏加重。大重量训练后,如果热水浴,第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重。同时热水浴加速肌肉组织的代谢,而热水浴前的训练已经大量消耗了肌肉中肌糖原,再用热水浴继续加速代谢,会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。训练后热水浴,人会疲劳感加重,困觉感明显;而冷水浴或者温水浴,人的疲乏感明显减轻。
所以训练后洗浴最好是偏冷水浴,或者在运动主动肌周围进行冷敷。
1、前期冷敷
大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉,一般冷敷10至15分钟,冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾,防止冻伤皮肤。或者冷水浴。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房,国家队选手大重量训练完直接穿内裤进入气温定于0度的冰雪房,为的就是加速恢复。
2、营养补充
训练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平,所以训练后应在2小时内进一餐。
好处:小燕飞可以锻炼整个背部肌肉,适用于:腰肌劳损、腰肌筋膜炎、腰椎间盘突出症、腰椎峡部裂、轻度腰椎滑脱、腰椎术后。颈椎、胸椎患者也可以锻炼。
小燕飞的标准做法是:头和胸部抬起,双腿抬起。抬起后坚持5秒钟,然后放松、趴到床上5秒钟,算一次。循序渐进,要求每天做60次。可分为2到3次,坚持6个月以上。腰椎术后患者最好是作为终身锻炼项目。
腰肌劳损是肌肉和韧带的损伤,通过科学的锻炼,肌肉和韧带的力量可以得到恢复和加强。
科学证明:小燕飞和五点支撑式能锻炼到腰腹部的深层肌肉,增强脊柱的稳定性,不仅能改善腰痛,还能预防复发,已经被列入治疗方法。换句话说,小燕飞和五点支撑式与针灸、按摩等一样是治疗方法。
小燕飞的动作看着很简单,就是头和手臂、双腿同时向上抬。但许多人却做错了,有些人做的动作太快,就像一只离水的鱼在扑腾,还有一些人完全靠爆发力在做,只追求大幅度的动作,头和脚离地太高,给腰椎造成压力,并且双腿分开越大,腰椎承受的压力越大,这样做,腰怎能不痛?
小燕飞的正确做法是这样的:
俯卧位,吸气时将头、颈、胸及双腿同时抬高,两臂向后伸,注意腰部贴着床或地面,使身体呈反弓形,持续3-5秒,呼气的同时放松肌肉,将四肢和头部回归原位,休息3-5秒再做。每天早、晚各做1次,每次做30下左右,可根据自己的身体情况调整。
做的时候要注意两点:
一是,不要将腰和腿抬得太高,头、腿和腰椎在一条直线上就可以,可以在腹部垫一个垫子或枕头。
二是,动作要柔和,缓慢进行,练习小燕飞时需要做静态而非动态。
再来看,为什么练习五点支撑会练出颈椎病?
有些人会在网上找来练习,这是练出颈椎病的根源,因为网络上的许多动作都是错误的,比如这张:
看到了吗?做这个动作需要你用头、双足、双肘当支撑点来锻炼。看完后,是不是感到脖子不舒服,脖子与地面快成直角了,可想而知,你的颈椎要承受多大的压力?时间久了,腰椎没好,颈椎肌肉就累到劳损了,严重的还会扭伤或挫伤颈椎,不得颈椎病才怪呢。
五点支撑式的正确做法是样的:
平躺在地板或瑜伽垫上,屈膝,双脚平放,以双足、双肘和肩作为支撑,然后慢慢地向上抬起,让腹部与膝关节呈一条直线,保持3-5秒后慢慢回到起始位置,要注意的是,抬起时要呼气,收紧腹部肌肉,放下时要吸气。一起一落为一个动作,连续30次左右,也可以根据身体情况,调整次数。
还有要注意的是,不论是做小燕飞还是五点支撑式,做的次数不是固定的,要量力而行,循序渐进。还有,宁可做的动作不到位,也不要勉强进行。最后提醒大家,腰肌劳损急性期可以卧床休息,免得炎症加重,同时服用腰痛宁来通络活络,消炎止痛,等急性期过后,疼痛缓解再进行小燕飞和五点支撑练习。
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