慢跑+爬楼梯后小腿变粗变硬，怎么办还能继续吗？

给你最专业的答复！

这好办！其实就是因为你慢跑+爬楼梯后没有做好腿部的放松和抻拉活动，小腿才会变粗变硬！如果停止运动腿部反弹还是很厉害的！一定要坚持下去，然后每天多一项功课就是：按摩腿部，做瘦腿操！要在你慢跑+爬楼梯后马上进行！具体操作如下：

肌肉腿

由于运动而肌肉发达的腿，如果运动不足，肌肉之间及肌肉上边就会产生脂肪。一用力腿部就变得很坚硬的人，比实际体重看起来瘦的人，或是肌肉结实，用手都不容易捏住肉的人，在以下方面加以注意：首先通过按摩来缓解肌肉紧张，减少使肌肉发达的无氧运动，多做些快走、游泳之类的有氧运动，运动后要通过按摩来消除肌肉的紧张，这点十分重要。

按摩法

1坐在床上或地上

2将一只腿竖起放轻松

3用手掌由脚踝处往上磨擦小腿肚

4两手抓住整个小腿由下往上按摩

下面这个是帮助你把已经变成肌肉腿的粗壮小腿瘦下来的！

专瘦肌肉型小腿,每天只需一分钟

肌肉型女性最烦恼的就是腿上的硬肉，感觉没有脂肪型的好减，下面这些窍门也许会给你一些启示。

找个桌子(能搁腿即可)，抬起一条腿放在桌子上，两条腿要成90度角。腿不要用力，轻轻拍打大腿内侧，如有软绵绵的震动现象，那么你需要做以下的运动了。

两手各拿一瓶矿泉水，手臂自然下垂，两条腿要自然的并拢(不要有八字脚)，挺胸，上身挺直，慢慢地将左脚向前跨出一大步，把重心移到左脚上，弯曲左膝，蹲下。右脚跟不能着地。慢慢注意呼吸，然后收回左脚。站好，右脚重复刚才的动作。左右各做20个左右。

这样简单的运动可以在午休时分，任意一个清净的角落就能实施。晚上临睡觉前，也要做20个，每次只需1分钟。

不过再好的方法也不是立竿见影的，贵在坚持！所以现在就行动起来吧！说了这么多希望对你有帮助！望采纳！

一般肌肉很难化掉的。确实女生长了肌肉就不是很好了。

建议：坚持经常按摩肌肉部分，使肌肉松动，再做运动量小的拉伸运动。

注意：要想肌肉变小千万别做无氧的剧烈运动（如：经常剧烈短跑、举重、篮球等，最好跳绳也不做了）

多做一些有氧运动（散步、慢跑（越慢越好）游泳，瑜伽很好的。。。。。。）

减掉肌肉不是一朝一夕就能做好的，希望能坚持按摩久一些，祝你成功！

目的是减肥。。。

那运动应该选择那种有氧运动。。。

因为脂肪的分解是需要氧气的。。。

如果是又想减肥而不增加肌肉。。

那当然慢跑是最好的啦。。

时间控制在半小时以上。。

前半小时能量由血液中的血糖供给。

之后血糖消耗，开始由脂肪供给能量。。

注意是慢跑。。也可以快走交替。。。

你快跑了氧气跟不上。身体肌肉做的是无氧呼吸。。是分解不了脂肪的。。还会长出肌肉。就像你说的。有肌肉会影响线条美。。。

好吧。。就是慢跑。。记住喏。。

祝你健康漂亮！