男生如何减肥并练出肌肉

167-110=57 57加减5= 52-62公斤 是正常体重

你675公斤，算是超出范围了

有氧运动+健身+控制饮食 是减重的唯一方法

有氧运动（跑步，健走，游泳 30分钟以上才会消耗卡洛里）

健身 请百度”肌肉网“，将身体分成6个部分，每天锻炼一个部位+腰腹部每天锻炼

每个部位选3-4个动作，每个动作10-12次，共3-4组

如果要强调胸型，胸部运动也可每天锻炼，穿衣服会很有型！！！

控制饮食 运动完，一个小时后才能少量进食，否则会增肥。。。。。

坚持3个月后，腹肌开始会有块状微微形成，整个身形会很匀称！！

要想成为肌肉男，就得花时间和精力去行科学的练习肌肉锻炼。在一些健美明星和健身明星光鲜亮丽的背后，往往是不为人知的汗水和刻苦的练习。给你一个健身房的练肌肉的计划吧。参考一下。

一：腿、、腹

跑步机：慢跑15分钟。

全蹲、腿伸展、腿弯举、提踵（大重量）。各做10个2组

仰卧举腿 、手持哑铃左右转体 302

二：二头、三头、腹

杠铃弯举、哑铃单臂弯举、俯立臂屈伸、反卧撑 152

仰卧举腿 302

三：胸

跑步机：慢跑15分钟。

平卧推、上斜卧推、下斜卧推 102

仰卧举腿 、手持哑铃左右转体 302

四：背、腹

引体向上、俯身划船 、颈后宽距下拉 122

仰卧举腿 、手持哑铃左右转体 302

五：肩、腹

跑步机：慢跑15分钟。

哑铃肩上推举、前平举、俯身飞鸟 122

仰卧举腿 、手持哑铃左右转体 302

具体动作可参看“肌肉网”。

饮食计划：

早餐：烧饼一个 脱脂奶一袋 蛋清两个

午餐：米饭一份或馒头一个 瘦牛肉（非红烧）或去皮鸡腿一至两份 蔬菜一些

晚餐：米饭一份或馒头一个 鱼（水煮）半条或鸡胸三两 蔬菜一些

上午和下午感觉饥饿可以吃一至两个苹果