引体向上拉伤肌肉有哪些治疗方法

您好，肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。

肌肉拉伤后，要立即进行冷处理——用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时，可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情，可外贴活血和消肿胀膏药，可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。

希望能帮到您，谢谢！

个人认为从理论上不会使身体受到损伤！但是从健身角度来说不科学，因为肌肉需要休息！大肌群48小时，小肌群24小时…可以天天练的肌肉只有小臂 ，腹肌也要隔天练效果最佳！追求素质体能可以天天练，追求形状要科学练习…

不过这个要分人群：

1对于一直锻炼身体的人来说，或者说对于每周去健身房三四次的人来说。

每天100得引体向上是没有害处的，就像我的两个同事一样，上肢力量发达，100个对他们轻轻松松。

2对于初学者，刚要打算健身的人来说。

由于初学者没有进行过锻炼，上肢力量不足，如果一开始就每天100个引体向上，你的胳膊和肩膀就很容易拉伤，有些人可能说这是刚开始的酸痛，跟肌肉酸痛一样，那你就错啦，因为引体向上需要大量关节的参与，如果没有基础，很容易拉伤，而这种拉伤很有可能会让你以后进行不了这种大力量的锻炼。所以初学者还是不要一开始就每天100个的好，你可以每天20个，十个一组，然后循序渐进，这样最好，毕竟我们是要健康嘛。

我对于初学者的建议，因为我也健身，我自己总结的，对于我还可以：每天30个跪式俯卧撑，十个一组；每天五十个下蹲，不加器械的，15个一组，最后一组20；每天十公斤哑铃，小臂，肱二头肌，胸肌等上肢力量锻炼，20一组，自己感觉肌肉酸痛为止；跑步五公里。进行这些之前都要进行热身，广播体操即可。然后锻炼完，多吃一些蔬菜，水果。

我的这个方案在家里就能完成，所以你去健身房健身，最好还是让健身教练给你制定一个方案。

做引体向上肌肉拉伤怎么办

　做引体向上肌肉拉伤怎么办？随着生活压力的增加，现在很多人也懂得要用运动来适当的放松自己，但运动时，我们无法避免会有受伤的情况发生，下面我就来跟大家分享一下做引体向上肌肉拉伤怎么办？

做引体向上肌肉拉伤怎么办1

　 做引体向上肌肉拉伤怎么办

　 停止运动

　在引体向上中出现肌肉拉伤的状况，要立即停止运动，不要为了完成任务坚持，以免造成更大的身体伤害，反而影响训练。

　 冷敷

　肌肉拉伤刚发生时可以及时冷敷，用毛巾包住冰块局部冷敷是不错的方法，这样可以帮助收缩局部血管，减少炎症反应。

　 热敷

　肌肉拉伤三天后是恢复阶段，此时不可以再冷敷而是要热敷，通常是用热毛巾敷在患处，以促进局部血液循环，加快长期紧张的肌肉组织愈合。

　 包扎

　可以用透气性好的绷带对伤处进行包扎，这可以缓解淤血症状，绷带的松紧度要适中。

　 敷药

　肌肉拉伤后可以外敷活血化瘀、消肿止痛的药物，如消肿止痛酊、云南白药等。这样可以帮助伤口尽快好转。

　 吃止痛药

　如果拉伤导致疼痛难忍，可以适当内服阿司匹林等止痛药缓解，以帮助进行正常的日常活动。

　 适当活动

　肌肉拉伤恢复期间可以适当的轻微活动拉伤部位，这样可以帮助患处的恢复。但需注意运动幅度不宜过大，用力不宜过猛。

　 做引体向上肌肉拉伤多久会好

　肌肉或者韧带拉伤轻者一般不需就医治疗，经过治疗和休息，轻者2周左右即可好转，重者则可能要到一个月左右。

　 引体向上肌肉拉伤后还能继续做吗

　不能做引体向上，也不能做有关拉伤部位的运动。应当等肌肉恢复正常以后在进行引体向上运动。

　比如肩部造成了拉伤，那么就不能再继续做有关肩部的运动，做其他部位的锻炼则是没有问题的。如果继续做受伤部位的运动，那么很容易影响病情的恢复，甚至造成第二次的伤害，加重病情。

　 怎么预防肌肉拉伤

　 充分热身

　运动前充分热身，拉拉韧带，活动关节，将肩部、背部、手臂、颈部等活动开，避免直接做引体向上可能带来的伤害。

　 拉起时姿势正确

　在做引体向上拉起时，手肘要向身体两侧收进，并挺胸将胸部向单杠迎去，这样有利于更好的使用背部力量，减少手臂发力。

　 速度缓慢

　引体向上动作不宜过猛，要用背部和手臂力量控制身体缓慢上升和下降，尤其是下降时，不能突然放松身体自有下降，否则很容易拉伤手腕和肩部。

　 手臂不要完全伸直

　下降到最低点后手臂不要完全伸直，要有一点的微屈和用力，不能完全靠手部拉住身体，否则也极容拉伤肩背。

　很多人在做引体向上时不注意，经常就容易拉伤肌肉，这损害到了身体的健康，也影响了正常的训练。但是既然事情已经发生，我们就要积极的去应对。那么做引体向上肌肉拉伤怎么办呢？

　 区别肌肉酸痛和肌肉拉伤

　很多人分不清肌肉酸痛和肌肉拉伤的区别——肌肉酸痛是随着运动时间逐渐加重的，而肌肉和韧带拉伤，则是由于一个损伤性动作突然出现。二者可以通过牵拉进行判断：肌肉酸痛通过牵拉能得到缓解，运动损伤则会因牵拉使疼痛加重。

做引体向上肌肉拉伤怎么办2

　肌肉拉伤是日常体育运动中最为常见的一种肌肉损伤，受伤后通常会感觉到肌肉痉挛或者酸痛，那么常见的肌肉拉伤是由什么原因所致呢？

　 准备工作不足

　在进行剧烈运动前准备活动不充分，在肌肉的生理机能尚未能达到剧烈活动所需要的状态下就仓促的进行剧烈运动，由于肌肉功能处于低水平状态，不能满足剧烈运动需求，超过正常负荷而引起肌肉拉伤。

　 身体素质较弱

　体质较弱，肌肉的弹性。伸展性力量较差，在疲劳或者负荷过重的`情况下就会非常容易出现肌肉拉伤。

　 发力姿势错误

　由于在发力过程中没有掌握正确的运动要领，发力姿势不正确，身体动作不协调，在用力过猛的情况下，超过了正常肌肉活动的范围，进而导致肌肉出血拉伤。

　 环境因素

　很多时候出现肌肉拉伤还和当时所处的环境条件有着密切关系，如气温过低，空气湿度过高，运动场地过硬等因素，都可能引起肌肉拉伤。

　 肌肉拉伤的根本原因

　 主动拉伤

　肌肉主动拉伤是指肌肉在进行主动乏力，出现的猛烈收缩时，使用的爆发力量超过了肌肉本身所能承担的能力而导致肌肉拉伤。另外，当肌肉受到猛烈的碰撞是，肌肉反射性的进行保护性的收缩也比较容易发生拉伤。

　 被动拉伤

　被动拉伤主要由于在用力过程中肌肉用力牵伸时超过了肌肉本身应有的伸展程度，从而引起的肌肉拉伤。

如果是第一次做这个动作，建议先锻炼手臂的力量，因为在这个动作中手臂要承担大部分的身体重量，如果手臂力量较弱，很容易造成手臂骨折或者其他伤害。据报道，日本一些小学为了提高学生的智力，每天让学生倒立五分钟。倒立后，学生普遍感觉视力清晰、精神焕发、头脑清晰。正因为如此，医学科学家高度重视倒立运动：倒立五分钟相当于睡两个小时。所以在开始倒立前，要做好热身运动，同时可以连续做10个以上的俯卧撑，保证上肢有足够的力量。同时注意倒立的时间。开头不要太长，比如几秒、十秒、半分钟、一分钟等等。对于年轻人来说，体内的血管是健康的。身体机能各方面都不错。在合理的情况下，对身体的伤害并不大。

如果你突然倒立也容易造成血管损伤。所以建议短时间内。你可以慢慢适应这项运动。我们对倒立并不陌生，因为我们身边有很多人都在从事这项运动。倒立也被称为顶着。其实倒立是目前非常流行的一种健身方式，因为随着人们对健身方法的不断探索和创新，倒立在医疗中起着重要的作用：倒立可以使头部和面部的血液流动充分，增强其功能，精力充沛。对眼睛、面部肌肉、头皮、面色也有好处，可以缓解内脏器官因地心n1的引入而产生的长期挤压，从而得到放松和休息。倒相在瑜伽中被称为降温姿势，这里的降温并不是像往常一样降低温度，而是让心脏平静下来。

因为人体倒立时是反转的，所以减轻了心脏向大脑输送血液的负担，增加了大脑的血流量。大脑接受大量营养后，可能有软组织劳损、扭伤挫伤、小软骨骨折、骨折等损伤。瑜伽动作一般都接近自己的极限状态，姿势不正确会导致受伤几率增加。不正确的引体向上姿势很容易拉伤手臂，导致腰椎受伤。如果要做引体向上，首先要完全放松，然后双腿平行于臀部弯曲。这个时候你要用腰腹的力量，然后慢慢放下双腿，回到最初的动作。

引体向上本身就是一种很好的锻炼方式。控制运动间隔的频率，注意适度休息和调整就好。引体向上器械的不平衡会影响双方手臂和背部的训练。不对称。体育运动时姿势不当属于运动时不遵循人体解剖学要求。如果不按照人体解剖学的要求，以不正确的姿势运动，会造成关节扭伤、肌肉劳损，以及严重的肌肉或肌腱劳损。当然，运动时姿势不正确，运动效果不会很好。昂着头走路有利于全身和大脑的血液流动，也就是说，昂着头走路时，大脑会得到休息。一个人走路的时候，全身的经络随着他一起运动，但是胸前和弯腰的走路姿势恰恰让这些经络没有很好的放松，身体得不到应有的氧气供应。

肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。肌肉拉伤后，要立即进行冷处理——用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时，可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情，可外贴活血和消肿胀膏药，可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。肌肉拉伤严重者，如将肌腹或肌腱拉断者，应抓紧时间去医院作手术缝合。

不可以哦，不知道你的拉伤是什么情况，

引体一般不可能是拉伤背部，除非你往身体绑了杠铃，我考虑你可以是别的原因，但是可能性不高，

肌肉拉伤恢复会比骨骼筋络要快，一般一周到1一月左右，

如果是筋络，严重的可能需要2/3个月，

多注意不要用受伤的部位，多吃一点点蔬菜水果，就好了，这个没有特效药，多休息就就行，