椭圆机锻炼是全身的运动,能全面的减脂,适合大体重减脂,当然对于塑形效果,更侧重的是大腿、臀部、 腰腹的线条打造。
尤其是带坡度的椭圆机,对腿部、臀部、腰腹塑形能更好的控制。
使用椭圆机其实全身的肌肉都参与运动,是属于全身减脂有氧运动。
对于一些体重过重的(比如200斤左右)人减肥,如果直接跑步对于膝盖的压力是非常大的,容易损伤。
椭圆机的设计对膝盖基本没有压力,是大体重减脂的最佳器材,而且不像跑步机电机带动人跑,比较难控制节奏,存在危险,椭圆机是人体主动运动,更加安全。
椭圆机除了全身减脂,还可以针对身体特定部位进行塑形,主要打造的部位为腿部、腰腹部、臀部、手臂。
健身房里椭圆机是有氧器械的一种,越来越多的人喜欢使用椭圆机进行锻炼。虽然在使用上,看似重复而且简单的运动,但与其他健身器材对人体关节造成的压力,椭圆机健身基本上属于零伤害。
今天小编就来为大家介绍一下,如何使用椭圆机来健身它有哪些独特的优势
1可协调四肢、健美身体
如果你的大腿属于小肌肉型或者脂肪型,可以采用小阻力、长时间的训练方式。相反,偏瘦的男生或者腿太细的女生,可以采用阻力较大,时间较短的训练方式。
长时间的有氧练习会让人越来越瘦,也有助于提高身体耐力,锻炼心肺功能,还能平和心态和提高运动能力。
2可以提高背部线条
在练习的过程中双手用点力拉动把手,就成了单手交替的坐姿划船。椭圆机阻力不大,所以不会担心把斜方肌或者背阔肌练的很厚。
3练腹部效果好
椭圆机对锻炼腹部效果很好,可惜很多人不知道。每次上椭圆机练习前先进行腹部练习,然后再上椭圆机,有惊喜!
4不伤膝盖
椭圆机的独特设计几乎让整个下肢都参与运动,相对跑步机没有一个弹跳动作,少了对膝盖的压力,手脚并用的运动方式合理分担力量。
对于需要塑身,减肥的人士,会更舒适一点,可以锻炼全身肌肉群的力量和耐力。
5塑身效果好
椭圆机能锻炼和刺激坐骨神经的调节,增强腰部肌肉的耐力和力量,针对臀部、大腿、侧腰及小腹部的刺激,从而达到塑身的效果。
6常见的几大误区
误区一:脚踏板转动越快,训练效果越好
真相:在椭圆机上训练时,不是速度越快越好!增加速度确实能增加训练强度,但是一味的增加速度,不仅达不到效果,还可能会造成膝关节的磨损或小腿抽筋。只有适当的增加运动频率才是最好的锻炼方式!
误区二:直着身子运动会损伤腰部,应该弯腰运动
真相:答案肯定是不对的。在椭圆机上身体挺直训练,不仅能够锻炼腹部,还能够锻炼到上身的肌肉。而且单脚训练时,可以锻炼到更多的肌肉群,消耗更多的脂肪!
误区三:椭圆机上的强度调节,是不是强度越大越好
真相:不是。椭圆机的强度调节是有一定的讲究的,并不是所有人都适合高强度的训练,这样不仅得不到训练效果,反而会使肌肉损伤(其他运动也是这样)。因此,在椭圆机上训练时,强度的调节要循序渐进,不能一味的增加强度,这样会导致你失去锻炼的信心和坚持。
误区四:使用椭圆机的时候,不需要手脚并用就能达到训练效果
真相:错。椭圆机不是跑步机,只需要脚跑就行。在椭圆机上训练时,需要手臂来保持我们身体的平衡,全身肌肉不能崩的太紧,一定要掌握椭圆机手脚协调,不然很容易造成手脚上下对抗,使肌肉损伤。
椭圆机虽采用简单的运动模式,但是运动过程中身体各部位的动作稍有变化,带来的效果也是不一样的。
健身,需要大家在训练中不断的尝试摸索,而不是简单的重复,遇到问题时不要颓然放弃,我们应该认真的尝试,区别不同动作带来的不同效果。
你好,
椭圆机能把手臂与腿部的运动有机结合起来,经常使用可以协调四肢、健美身体。较长时间的练习有助于提高身体耐力,锻炼心肺功能,还能平和心态和提高运动能力。椭圆机的适用人群很广。对于健康人群,椭圆机能增强体质、提高身体素质;膝踝关节不好的人走路或跑步时,双脚着地时产生的撞击力常使他们关节疼痛,而使用椭圆机锻炼则是更为安全、舒适的选择
但我们在锻炼场所常看到,一些锻炼者误将椭圆机当作跑步机,运动时只有腿用力,胳膊仅仅在腿的带动下起稳定作用,或干脆不扶扶手。利用椭圆机健身时,如果手脚配合不协调,越用力身体越紧张,上下肢之间的对抗也会更强烈,结果顾此失彼,还可能由于动作不协调,产生疲劳感,拉伤肌肉,甚至摔伤。
正确的练习方法是:双手轻握器械上方的扶手;手随着脚依次向前进行蹬踩运动;等手脚的运动达到比较协调的程度后,再逐渐增加手的推力和拉力。
用椭圆机练习能做向前、向后的双向运动。练习时一般可以向前练习3分钟,再做向后练习3分钟,一组练习5~6分钟,最好每次活动能够练习3~4组。动作频率应逐渐加快,但不宜太快,一定要把握在自己能够控制的范围之内。
椭圆机能瘦腿,在哪里拉伸都可以。
采用椭圆机锻炼,不仅能预防、降低、缓解颈椎病、肩周炎及上背部的疼痛。而且避免了跑步时所产生的冲击力,更好地保护了关节,从而具备更好的安全系数。
椭圆机能锻炼和刺激坐骨神经的调节,增强腰部肌肉的耐力和力量,针对臀部、大腿、侧腰及小腹部位的刺激,到塑身的效果。
扩展资料:
椭圆机使用的注意事项:
1、椭圆机能把手臂与腿部的运动有机结合,经常使用可协调四肢、健美身体。较长时间的练习有助于提高身体耐力,锻炼心肺功能,还能平和心态和提高运动能力。
2、椭圆机适用人群很广。对于健康人群,椭圆机能增强体质、提高身体素质;对于膝踝关节不好的人走路或跑步时,双脚着地时产生的撞击力常使他们关节疼痛,而使用椭圆机锻炼则是更为安全、舒适的选择。
3、利用椭圆机健身时,如果手脚配合不协调,越用力身体越紧张,上下肢之间的对抗也会更强烈,还可能由于动作不协调,产生疲劳感,拉伤肌肉甚至摔伤。
—椭圆机
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