练健美且强度较大会导致睡眠不好吗？

    就是运动量呗？正常情况下只会让你睡的更好。

    就算是练健美，那也得有个限度吧？不可能每次都把自己的某部分肌肉群练到拉伤吧？如果真是这样是不是你的方式有些问题呀？如果因为肌肉拉伤了，那么都不用强度，在恢复好之前，估计都会导致睡眠不好的，毕竟有伤在身，怎么可能舒服呢。

   健美也不是一天两天就能出成果的，需要一个很漫长的过程，而这中间的每一天的坚持都很重要，所以反正是一个长期的目标，那么每一次就不一定非得练到筋疲力尽全身酸痛吧？人的身体其实是有一个承受的限制的，在这个范围内，只要肌肉已经感觉到了发热扫胀，就已经算是到位了。

   正常情况下，如果运动量适中的话，不会导致睡眠不好，相反还有助于提升睡眠质量，因为在白天的运动量消耗了大量的体力，所以晚上会更容易睡着，深度睡眠的时间也会更长，所以这其实是一件好事。

   如果说影响睡眠的话，那最大的可能就是选择的运动时间不对了，一天中最适合运动的时间是下午傍晚的这一段时间，其他时间其实并不是适合运动，不过也并不是绝对的。但有一点需要注意的就是在睡前两个小时最好不要做比较剧烈的运动，不然的话很可能会因为神经的兴奋而难以入眠 ，偶尔一次两次没关系，长久下去必然是对身体不好的。

 该运动的时候运动，该睡觉的时候睡觉，别安排乱了就好。

健美锻炼是一项以有氧代谢为主、无氧代谢为辅的运动。锻炼时要求练习者掌握正确的呼吸方法，否则易产生头昏、恶心、过早疲劳等现象。一般为:用力时呼气,恢复时吸气 充分的休息:所谓充分的休息是指,对一块锻炼后的肌肉给予充分的时间,使其肌肉纤维得以修复一般大肌肉群(如:胸,背,腿)要在锻炼后48小时后再进行第二次锻炼 ;小肌肉群(如:肱二,肱三,小腿)要休息48个小时以上 合理的饮食:器械锻炼就是通过肌肉纤维的损伤再修复,使其变粗而得以增加肌肉纬度,所以在训练完后为了给肌肉纤维足够的蛋白质来修复,我们就应摄入足够多的蛋白质(一般运动人士蛋白质摄入量为:15~20克/公斤体重 还有一点就是肌肉的增长是延后于力量的增长的，只有不断地锻炼，力量长上来了肌肉才会长大！

不用的，大肌群锻炼是指专业训练大运动量，练完后肌肉高度疲劳，需要休息72小时左右不再锻炼此肌肉群，别的打肌群照样可以练。像你这样不算极度疲劳的高强度运动，只需慢走或坐一些拉伸运动就可以。

锻炼后肌肉无力怎么办

　锻炼后肌肉无力怎么办，我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环，相信很多人在中小学的时候就已经用这项运动来锻炼身体了，减肥的效果也是非常明显的，都说生命在于运动，下面我带你了解锻炼后肌肉无力怎么办。

锻炼后肌肉无力怎么办1

　1、对无力的部位进行拍打按摩，可以促进该部位的血液循环，加速乳酸的代谢，有助于损伤及痉挛的缓解，对于运动后的无力恢复有很好的`效果。

　2、针对无力部位，做些伸展运动，可以放松该部位的肌肉。保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，这样重复进行，每天做几次这种伸展运动有助缓解肌肉痉挛和无力。

　 如何预防锻炼后肌肉无力

　1、每次运动前，要做些热身运动，比如活动关节，四肢伸展等。这么做，除了防止在运动时出现各种关节故障外，在很大程度上，对避免肌肉抽搐、痉挛以及无力的出现。

　2、运动后，最好选择与体温相近的温水进行洗浴，这样有利于血液循环的调节，进而起到消除疲劳的作用。这时候不能洗冷水浴，这不利于肌肉的放松，更谈不上加速乳酸代谢，减缓肌肉酸痛了。

　在做身体锻炼之前，要进行充分的热身活动，才不容易伤到肌肉和骨骼。很多人想知道锻炼肌肉无力怎么办，这时可以对无力的肌肉做拍打按摩，也可以做一些伸展运动以及洗个温水澡，都能够有效的改善运动后肌肉无力的现象。

锻炼后肌肉无力怎么办2

　1、静态伸展

　牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。

　2、拍打按摩

　对酸痛局部进行按摩，让肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解，我每次跑完步都会对腿部拉伸＋拍打按摩很久来放松，所以基本上我跑完步是不会腿部酸痛的。

　怎样避免运动后酸痛

　1、避免过度运动，很多人都是平时很少运动，偶尔运动一次，要把自己累得不行才觉得“过瘾”，这样难免第二天腰酸腿疼，所以不常运动的人要注意运动时适可而止。一次大量运动不但不能达到锻炼的目的，反而对身体有害。

　2、循序渐进，运动的时间要采用渐进式的方式逐渐增加，不要超过个人的能力范围，运动前做好充分的准备活动，就像是低强度的有氧运动，或低负荷的重量训练，将能使肌肉活动部位的关节放松，加速血液循环，并要适当地伸展活动肌群。

说明你体质还是不行，练腿累正常，你要练完腿不累，说明没达到效果，但是你说的那种练完要死的心都有了，这样的话，你应该循序渐进，少练几组，随着时间身体强壮，你自然会慢慢加多了，如果继续下去这么累，对你的肝脏肾脏都有影响，肝肾完了，你再想练没机会了，所以不要听教练的，一个好教练指定的健身计划是因人而异的，不是一成不变，那样的教练只会误人子弟，毁你身躯

大多数的人在训练完后，第二天会感觉到肌肉酸痛，这种现象在不常锻炼的人身上感觉更加明显。引起这种酸痛的原因是因为乳酸的堆积和肌肉微细结构破坏所致，训练中的代谢产物中含有大量的乳酸。

下面介绍几种方法可以有效缓解肌肉酸痛。

第一种，训练后进行拉伸运动。

训练前，应做热身运动，减少运动时候的伤害。训练后，应做拉伸运动，减少乳酸的产生，避免带上后期的肌肉酸痛。

第二种，训练后进行物理冰敷。

在进行训练后，可用冰袋或者冰的矿泉水瓶子放在训练的部位进行冰敷，时间一般控制在10-15分钟。切记不要用冰敷物品直接接触物品，冰敷物品和皮肤之间应间隔毛巾，避免冻伤皮肤。冰敷可以减少后期乳酸的大量产生，减少肌肉酸痛。

第三种，训练后补充营养物质。

训练后记得补充碳水化合物，其有利于恢复肌糖元水平平衡，这就是运动员跑步后喝葡萄糖水补充营养物质恢复体力的原因。除了补充碳水化合物，还可以补充水果蔬菜以及蛋白质食品，鸡蛋，酸奶都是不错的食物选择，便宜有常见。

第四种，训练后进行排酸训练。

倘若1天后仍然感觉肌肉酸痛明显，可进行排酸训练，只要有固定不动的物品都可以进行。训练者一只手扶着固定不动的物品，把一条腿作为固定支撑，抬起另一条腿使其膝关节向上屈曲，另一只手抓住脚踝前侧向上拉，会感觉大腿有明显的拉伸感，保持1分钟即可。

对于无氧负重健身运动，由于负重集中锻炼的原因，锻炼部位肌肉纤维在锻炼时会被拉断撕裂，所以锻炼完后肌肉部位会感到酸疼感，这是正常现象，说明你的锻炼很有效果，但是这只是完成了第一步，接下来还需要补充足够的蛋白质给肌肉，例如鸡蛋清，鸡胸肉，鱼肉等白色肉类等，这些都是很好的蛋白质食谱，肌肉增长的原理是，在锻炼时肌肉纤维被拉断撕裂，需要吸收足够的蛋白质才能促使拉断的肌肉纤维重新修补长好，从而使肌肉变粗增大，胸肌，背肌这2个是大肌肉群，最好3天锻炼一次，其余部位都是小肌肉群，2天锻炼一次就好，遵循上面几个原则，加上坚持，希望可以帮到你