格林巴利后背紧绷感怎么办

格林巴利后背紧绷感怎么办,第1张

可以伸展和放松、热敷或冷敷。

1、伸展和放松:进行一些简单的伸展运动,如身体前后倾、侧弯和旋转,以放松后背肌肉并缓解紧绷感。

2、热敷或冷敷:使用热敷或冷敷物贴在后背上,可以帮助缓解肌肉紧绷和减轻不适感。可以根据自己的感觉选择使用热敷或冷敷,每次持续敷用15-20分钟。

常有些朋友给笔者抱怨:“本想去推拿按摩店放松一下,按了当时还好,但时间长了身上越来越僵,效果也大不如前。”相信这是很多常去推拿按摩店放松者的共同体验,才开始感觉身上僵硬或者疼痛,于是找到一家店做放松,开始时一个钟做下来瞬间感觉身上松快,仿佛整个人获得新生。但随着去的次数增加,松快感逐渐不如之前,每一次调理过后再次出现不适的时间间隔也越来越短,到后面常按的地方也变得非常僵硬。

笔者也经常遇到因为这种问题来调理的,拿背部僵硬这一部分人来说,手触上去的感觉像是触到一块深秋时的鹅卵石,质硬而凉,软组织之间的滑动性基本消失,一巴掌拍上去笔者手疼,但他可能并没有太大感觉。

当感觉身上紧张的时候去做放松,身上的确会感觉松快,一些症状也确实能暂时缓解。但短时间内症状又会出现,或者之前没有紧张和疼痛的地方开始出现症状。这牵涉到身体整体张力系统的转变。感觉松快,这是身体局部张力减小的表现。要达到这种效果有两种方式,一种是松解(注意不是放松),另一种是放松(按飞龙兄的说法是借)。松解开的结构可以维持,可以构建一个新的平衡;放松的结构维持不住,会打乱原有的身体平衡,产生新的状况甚至出现新的问题。松解,在于对结构的真正归位,不仅要解决局部的骨错缝筋出槽问题,也要解决深层筋膜对结构的牵拉,这种牵拉尤其是背部深层的牵拉,不止要考虑肌骨问题,同时还要考虑内脏筋膜的问题。只有同时对两者进行了有效调理,才会减轻对浅层筋膜(跨多关节)的牵扯力量,对于整个人体结构来说,这相当于凭空多出了一部分代偿空间。

而放松,虽然也在解决骨错缝筋出槽的问题,但因为方法不得当,并不能解除浅层筋膜对局部结构的限制,强迫去还纳筋骨,这只能是“借”浅筋膜的空间来完成,这种无意识的借用,调整后虽然结构会相对恢复,但其实是浅层筋膜张力变大变紧,掩盖了下面深层筋膜不平整的事实。因此很难固定,而且还可能造成其他被“借”处的问题。我们大脑对疼痛或不适的感知(本体感觉),是张力大小的落差,是一种相对感觉,是比较身体各处张力大小的结果,张力落差过大或者明显的不均匀,就会感到不适。当疼痛发生时,不管是松解还是放松,都能使局部的张力落差减小,使落差值降低到身体疼痛阈值之下。不同的是,松解是创造出了代偿空间,而放松只是借了身体其它地方的空间。

身体的使用,是很长时间各个部分的代偿及适应,大脑侦测的是自己,无法与他人比较。曾有那种来看脚伤的病人,脖子转动幅度只有一点点,问他脖子不觉得紧吗?他说从来不觉得。因此长期从事体力劳动的人,用放松能够使得身体的整体张力下降,使人感到松快,除了局部问题解决不彻底外,也不会造成其它问题;但长期处于静止状态(保持一个姿势)的人,如果用放松的方式来调理,只会逐渐加剧他的不适感。这涉及到现代人的工作和生活方式的变化。

人们心中所认知的推拿按摩,更多的是针对长期体力劳动或高强度运动人群的手法解决方案,因为那是长时间用力所导致的张力增高,更多导致单部位的劳损,放松有利于更好的劳动和运动表现,现在很多推拿按摩店、运动康复都用的这一套方法——哪里紧就放松哪里。但现代人长期保持单一姿势工作生活(尤以坐姿为主),这种姿势导致的背部张力过高,并非因为用力导致,而是被动拉紧导致,更多地应该去处理短缩的组织以及内脏间筋膜的褶皱,这样的方式,对于大部分现代人来说,才叫做松解。

病情分析:如果是上背部有可能是颈椎病引起的,有一种较轻的颈椎病,主要表现是颈后部,肩背部的僵硬,酸痛,如果是下背部有可能是一般的劳损,如果范围较广,那有可能是腰背的筋膜炎,但这些基本治疗方案相同

意见建议:这些病大多是以劳累,姿势固定时间过久,疲劳所至的,所以平时要注意休息,如果受凉也可能导致筋膜炎加重的情况。治疗大致为理疗,局部热敷,可以手法按摩等,另外口服扶他林,西乐葆等消炎镇痛药物,一般可以好转

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