抽烟对健身练肌肉影响大不，我还在练弹跳

身体健美的标志之一是肌肉发达程度，而肌肉变得结实粗壮的关键有四：一是强力收缩使肌肉纤维增粗增大；二是起支持和传递力量作用的结缔组织加强、增厚；三是肌肉接受大强度刺激后，会得到超量补充，使肌肉的蛋白质总量增加；四是通过运动使供给氧气和营养物质的毛细血管开放量增多。

吸烟对上述四个方面都会产生不利影响，尤其是对毛细血管的影响更为直接。平时人体每平方毫米的肌肉横截面上只有30-270条毛细血管开放，在健身锻炼中可多达2000-3000条，经常锻炼的人即便在平时其开放量也会大大增加。而烟草中的尼古丁会促使毛细血管收缩硬化，大大降低锻炼效果。同时还会消耗人体内维生素C的储备，全面破坏人体健康。「绝对戒烟」这已是所有健美教练的共识。

英国科学家一项研究发现： 多运动有助于戒烟

美联社13日报道说，几名英国埃克塞特大学运动和健康心理学教授研究了运动和戒除尼古丁依赖之间的联系。

研究人员要求被测试的吸烟者在想吸烟时，做些简单的运动，如散步，肌力均衡体操，或收紧、放松肌肉等。研究结果发现，适当的运动，哪怕只有5分钟，就可以让一名吸烟者克服对尼古丁的暂时需求。

主导研究的阿德里安泰勒说，这是由于运动可以产生促进情绪的激素多巴胺，从而减轻吸烟者对尼古丁的依赖。 但伦敦大学学院教授罗伯特韦斯特认为，这项研究并未显示运动对戒烟的作用可以持续多久。

韦斯特说，可能将运动和另一种戒烟手段相结合才能帮助人彻底戒烟。 玛丽女王学院医院医生彼得哈杰克则认为，地点等因素可能会限制人们运动，如果专家们教给人们一些在办公桌前就可以展开的运动，那么 人们利用运动戒烟的可能性将会更大。

​许多人都有过多次戒烟经历，屡屡不成功的原因便是尼古丁引起的戒断症状———烦躁不安、头昏头痛、咳嗽多汗、肌肉刺痛等，总之一戒烟就觉得浑身不对劲。

就是因为这些戒断症状，使烟民们戒烟的成功率只有25％。

曾有人跟踪随访了2560例长跑锻炼者，在健身的同时，却意外地戒掉了烟瘾。其中87％的人彻底戒除了烟瘾且疗效巩固；12％的人虽对烟仍有适应能力，但已无主动吸烟的欲望。

跑步怎么能戒烟呢？这是因为：戒断症状的出现主要是烟瘾造成的，而烟瘾则是由于烟碱（尼古丁）作用于中枢神经系统所致。在健身跑中，脑垂体可分泌一种名为—内啡肽的物质。

它在中枢神经系统可与烟碱竞争受体，使人产生欣快感，觉得情绪高昂、精力充沛，从而抑制了烟瘾的发作；另外在坚持锻炼中，机体的心肺功能和骨髂肌功能大幅度提高，使血液中氧供应充足，血中氧分压升高，加速了抽烟造成的一氧化碳血红蛋白结合物的分解。

减轻了机体的中毒症状，减轻了烟瘾的发作，所以运动正是烟瘾的克星。

一般在慢跑（每分钟120米、心率在120次左右）、快走（相当于快步穿过十字路口速度，心率在100次分钟左右）15分钟后，—内啡肽开始产生。

戒烟者可每早晚慢跑30分钟，在完全戒烟后，体内的大部分尼古丁可在一两周后排出体外，大约二至三周，机体的戒断症状就可逐渐消失。

其实戒断症状的出现是戒烟后机体的正常生理调节的结果，戒烟者大可不必心存疑虑。

运动戒烟的形式除慢跑外，也可以选择跳绳、游泳、爬山等，但其中以有氧运动之王———慢跑为最佳。

对于抽烟者来说，烟瘾不是一朝一夕形成的，戒烟也不是一蹴而就的事，运动戒烟必须持之以恒。因为—内啡肽产生后不会长期贮存，而是有其代谢周期。所以运动戒烟半途而废必将前功尽弃。

运动戒烟 好处多多

●防治代谢综合征:合理运动可以通过控制体重，增加肌肉减少脂肪，改善胰岛素抵抗来防治代谢综合征。

●预防心脑血管病:经常参加适量运动的人心脏肌肉较强壮，心腔较大，血容量较多，冠状动脉的弹性较好，血管腔较大，侧枝循环较丰富。

●增强呼吸功能:经常运动的人肺功能下降得慢，呼吸频率和幅度增加能锻炼相关呼吸肌，增加肺活量。胸廓大幅度起伏运动，还能改善胸腔内的心脏血液回流和淋巴循环。

●促使骨骼健康:运动对延缓骨量丢失，预防骨质疏松非常重要。运动时肌肉的收缩增强肌肉力量，同时增加对骨骼的拉力，剪切力和挤压力等机械刺激，受力部位的骨量因此而增加。在阳光下运动促使维生素D合成增加，钙流失减少。运动时体温的增高，减弱破骨细胞的活性并延缓骨质丢失的速度。运动还有助于提高人体平衡能力，灵活性，以减少摔跤和骨折的发生。

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