波比跳对身体有什么好处

波比跳对身体的好处：

波比跳会训练到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺适能(Cardiovascular Fitness)的训练也非常的有帮助。

波比跳被称为是最有效率、最好的全身健身(full-body exercise)项目之一，常被列为燃脂、瘦身的运动课程的项目之一，所需空间不大，在短时间内即可达到全身飙汗的运动。Burpee(波比)它十分相似我们的立卧撑跳，是力量和有氧训练计划中常见的全身练习动作

扩展资料：

波比跳运动练习形式：

1、　Burpee可以当做一个独立的训练菜单，也可以和其他动作搭配组合，一般来说有几种的方式，供大家自行选择。

2、　每做N次的Burpee，休息M秒，这样为一个循环，重复做C个循环。比方说，每做5次Burpee，休息30秒，持续做15个循环。

3、在N秒内，做最多下的Burpee，休息M秒，这样为一个循环，重复做C个循环。比方说，在45秒，做最多下的Burpee，休息30秒，重复做15个循环。

4、不休息的方式，一直做Burpee，直到做不下去为止。

5、不休息的方式，一直做Burpee，撑到100次。

-波比运动

波比跳的好处和坏处

波比跳的好处和坏处，生活中，许多人健身会选择波比跳，而波比跳是一项剧烈运动，人们适当做一些对身体好处非常多。下面是我给大家分享波比跳的好处和坏处，希望对大家有帮助！

波比跳的好处和坏处1

波比跳的好处

波比跳的好处是可以帮助人体减脂瘦身，增强力量和心肺耐力，以及身体协调性。

1、减脂瘦身

减脂瘦身时波比运动最显著的效果。坚持波比运动和合理饮食，一个月瘦掉4斤左右。

波比运动的原理是在短时间内将训练者心率提升到最大，使体内能量快速耗尽，迫使身体燃烧脂肪供能。因此波比运动燃脂效率非常之高，20分钟的波比运动比同样时间的跑步高出了一倍之多。

2、增强力量

波比运动主要锻炼到了三角肌、肱三头肌、臀大肌、肱四头肌、核心肌群、腘绳肌、小腿三头肌等肌肉，除了背部，几乎可以锻炼全身肌肉，因此坚持进行波比运动，可以有效的增强肌肉力量，使身体强壮有力。

3、塑造身型

波比运动可以塑造身型。一是波比运动燃脂消耗了脂肪，消灭了身体的赘肉，二是波比运动锻炼了肌肉，让身体线条更加协调流畅，使身体具有弹性，而不是松松塌塌。

4、增强心肺耐力

心肺功能是人体心脏泵血及肺部吸入氧气的能力，良好的心肺耐力可以使我们身体能更好地应付体力的`挑战，也降低了患慢性疾病的风险。波比运动可以通过高强度间歇训练的方式来进行，从而锻炼心肺，增强心肺功能。

5、增强协调性

波比运动是一个全身运动方式，在减少脂肪、提高力量的同时，也锻炼了身体的协调能力和耐力，使身体更加灵活，用力也更能持久。比起空锻炼出肌肉却缺乏灵活性，波比运动则更加实用。

波比跳的坏处

1、波比跳最大的劣势，就是对体能要求太高，对新手不友好，没有新手可以做到一次性练20分钟以上，而且有心血管疾病的和心脏问题的人群是严禁做这个动作的。但对新手这个问题并不难解决，如果在家减肥可以进行循环训练法。

2、很多人在波比中进行俯卧撑时出现下背超伸的状况，特别是突然下蹲往后跳和起身的时候！导致这样的的情况主要是因为你的核心肌群偷懒，没有收紧腹部背部以及臀部，让脊椎失去保护，远离中立位！从而影响力量的传输，同时、而当你大量重覆这样错误的波比动作，等于反覆的折叠您的下背（腰椎），最后很有可能发生疼痛甚至是椎腰盘突出的状况。

一天30个波比跳有用吗

一天30个波比跳有用。

波比跳10分钟热量消耗115卡路里，热量消耗是跑步的2倍。波比跳可以让你在30秒内脂肪燃到飞起，大汗淋漓的感觉是很有成就感的。

波比跳是结合深蹲、俯卧撑、跳跃等动作，是全球的公认的脂肪杀手，所需空间很小。不仅可以高效燃烧脂肪，还可以加速新陈代谢，让你可以养成易瘦不胖的体质。

波比跳的好处和坏处2

波比跳的好处

1、 波比跳可同时锻练到手臂、胸部、股四头肌、臀肌、大腿后侧肌群和核心等全身上下接近70%的肌肉，对于忙碌的人来说非常有效率。

2、波比跳是极具爆发力的跳跃运动，对跑上坡、冲终点线前的冲刺都非常有益。

3、 波比跳让心率加速，进而增加流向肌肉和肺部的血流。

4、 2016年发表于《PLOS One》期刊的研究发现，每周进行30分钟像波比跳这类HIIT训练，可改善整体健康状况与肌肉功能，此效果相当于每周做150分钟中强度训练。

5、 常规地做波比跳可帮助减低腰围；同时，2019一项研究发现波比跳这类HIIT训练，比起耐力训练或力量训练更能有效燃烧存在腹部的内脏脂肪。

6、除了这些体能上的优点以外，波比跳对于心理层面也有许多帮助，多多进行波比跳训练可以降低忧郁、压力以及焦虑的倾向，促进心理健康。

波比跳的坏处

1、当你已感到疲倦，例如在训练中末期，此时做波比跳很可能打乱姿势，使肩膀承受的冲击与压力更大。

2、 做波比跳时无法保持核心用力，导致身体「软掉」，容易伤到下背部。这种情况最常见于伏地挺身动作时。

3、着地时，如果你用的是脚趾而非脚掌，膝盖会承受很大的压力，且完全没有运用到臀肌力量。

4、由于运动强度大，如果是有心脑血管疾病人群，很容易导致病情复发，严重的可能有生命危险。

5、有的人在波比跳中进行俯卧撑时出现下背超伸的状况，让脊椎失去保护，远离中立位，时间久了有导致腰椎间盘突出的可能。

波比跳不适宜人群

1、膝盖不好的人

标准波比跳姿势需要双脚向后跳，膝盖需要瞬间承受身体的重量加速度。建议初学者或体重较重的人，先从『不跳的方式』开始做训练。或有人在旁边指导是最好的。

2、有高血压，心脏病等心脑血管疾病的人

因为短时间会让你的心跳达到最高，高血压与心脏不好的人，或是曾被医生建议不要做激烈运动，切勿贸然尝试。都应该要先谘询过医生并有专人在旁边指导才可以。

3、腰椎疾病患者

动作需要腰椎支撑身体，没有办法正确做棒式的人，下背和腰会酸，也容易造成脊椎伤害。

波比跳的注意事项

波比跳的注意事项，爆发力很强的波比跳就是很多人爱的运动，对减肥减脂也有很大的成效，那波比跳的注意事项大家了解多少呢？下面是我为大家整理的相关信息供大家参考和使用。

波比跳的注意事项1

1、波比跳前应该先暖身运动5~10分钟，做完之后，也要注意别立刻坐下，要慢慢活动一下，伸展身体5~10分钟。

2、如果运动中有疼痛感、头晕或任何身体不适，请立即停止。这表示你的身体状况不适宜如此高强度的训练。

3、有高血压、糖尿病、心脏病或者心血管疾病等，在运动前应当咨询医生。

4、女性在做波比运动时，伏地挺身可以用膝盖跪的方式来进行，或者省略掉也可以。

波比跳适合什么时候做

波比跳运动会消耗大量的体力，由此建议是在充分热身之后运动，可以是早中晚的任意时间进行运动，波比跳是可以每天都去做的一项运动。

实际上最好的锻炼频率就是隔天进行一次了，这样在我们进行锻炼的时候，是可以给我们身体一个足够的时间进行休息的。

对于没有基础的人来说，如果每天进行100个波比跳，这样无疑是不明智的做法，过量的训练量只会对人体起到反作用。

推荐每天做3-5组，如果出现轻微的肌肉酸痛，这时候是可以继续进行训练的，但是每周我们最好可以保证有2天的时间去休息，可以避免锻炼过量。

波比跳最佳时间

早晨时段:晨起至早餐前 5:30--6:30

上午时段:早餐后2小时至午餐前 9:00--10:30

下午时段:午餐后2小时至晚餐前 14:00--17:00

晚间时段:晚餐后2小时至睡前 19:00--21:00

波比跳动作姿势

开始时采取站立姿势，保持双脚和骨盆一样宽，保持核心稳定，保持膝盖轻微弯曲和有弹性。

吸气蹲下，直到大腿与地面平行，保持膝盖和脚趾在同一方向，保持躯干良好对齐。

然后双手放在前侧地板上，保持骨盆和肩带稳定。

一次一脚，将双脚向后延伸后，再收回成四足姿，利用双手推到深蹲姿势，最后再回到起始姿势，重复动作并配合呼吸。

波比跳的注意事项2

波比跳训练的饮食怎么安排

1、减少每餐食物量

少吃一点，每餐吃到七分饱就好。七分饱的感觉是是胃里没满，吃东西的欲望减少，速度下降，只是会习惯性的继续吃。

2、食物营养比例

每餐中脂肪少一点，膳食纤维、碳水化合物和蛋白质多一点。比如多吃水果蔬菜、米饭以及牛奶牛肉等，肥肉、巧克力、奶油等最好不要食用。

波比跳应该怎么训练

1、动作正确

任何运动都是需要在正确的动作下练习的，只有保证了动作的正确，才能使自己在运动中不受到伤害，并避免做无用功，以便高效的完成训练。初学者一开始便保持动作的正确尤为重要，既能在前期高效训练，又省却了后期改正动作需要花费的更多的时间。

2、循序渐进

锻炼成果不是一蹴而就的。所有运动都应由简到难，循序渐进。超过自己身体负担的运动量不仅没有更好的锻炼效果，反而使身体疲劳过度，免疫力下降而容易生病，反而影响训练效果。训练者要从低强度、小剂量做起，随着运动能力增强逐渐加大难度。

波比跳会减肌肉的原因

1、运动消耗蛋白质

所有的运动都是糖、脂肪和蛋白质三大营养物质同时参与供能的`，波比跳也不例外。这三大营养物质会根据运动的不同以及运动时间的不同消耗的比例也不同。蛋白质是构成肌肉的最主要物质，做波比跳在消耗大量脂肪的同时，也会分解蛋白质来供能，脂肪消耗得越多，蛋白质也同时消耗得越多，从而带来肌肉的耗损。

2、缺乏能量供给

波比跳是减脂瘦身运动，减脂瘦身的要求是热量的消耗要大于热量的摄入，而增肌需要热量的摄入要大于热量的消耗。增肌的原理是在锻炼破坏肌肉纤维后再让补充营养而使其变粗。身体摄入热量不足，蛋白质无法合成，肌肉得不到足够修复，自然就会耗损。

波比跳减肌肉厉害吗

不严重。 对肌肉耗损最大的是有氧运动，比如跑步、游泳、骑行等。波比跳虽然对肌肉有一定的耗损，但是运动中分解的蛋白质比例很小，并且波比跳在短时间就可以提升心率而促使身体消耗脂肪，运动进行的时间短，对肌肉只有较小的耗损。

正确的波比跳姿势减少肌肉劳损

正确的波比跳姿势减少肌肉劳损，波比跳其实就是深蹲，只是是连续做而已，但是方法要正确，不然很容易受伤，那么，下面我们一起来看看，正确的波比跳姿势减少肌肉劳损。

正确的波比跳姿势减少肌肉劳损1

波比跳（Burpee）这组动作一直被誉为最强的“脂肪杀手”，但原来很多人所做的波比跳姿势都未必是正确的！如果一直维持错的动作不但不能有效减肥，还有机会让我们的肌肉劳损！快来看看波比跳中有那五个地方是人们最容易做错的～

波比跳就是一连串深蹲（Squat）、俯卧挺身（Push-Ups）及跳跃（Jump）的动作，能够在短时间内加速心跳！这套动作需要动用到我们身体的多个部位，如果姿势不正确的话，有机会劳损到我们的身体！本次将波比跳最常见的错误一一列出！如果你平时在健身的时候喜欢做波比跳的'话，更加要留意以下的常见错误！

1、腰部下陷

正确的波比跳，背部、臀部要形成一直线，使用腹部的核心肌肉撑起上半身。如果腰部下陷会令我们的后腰、背部劳损！

2、脚尖着地

在完成俯卧挺身，双脚向前跳时，不要只用脚尖触地！要尽量整个脚板贴近地面～

3、拱背起身

在准备起身跳跃前，双腿弯曲的角度要少于九十度，千万不要拱背喔！否则会对背部形成负担！

4、手肘外翻

在完成俯卧挺身的时候手肘不要弯出来，这样会减低训练手臂肌肉的效果！

5、手掌没有在肩膀正下方

做俯卧挺身时，手掌要放在肩膀的正下方，才能够正确地发力喔！

波比跳是一个对体能要求比较高的动作，如果对于运动新手来说会较困难。一开始就做完整的波比跳会十分吃力，而且也不能有效地完成一整套的动作！因此林可彤导师建议新手们可以先从简易版波比跳开始，等身体和体能都适应了之后在再慢慢做成完整的波比跳～

正确的波比跳姿势减少肌肉劳损2

1、波比跳不跳跃版动作、适合初学者、肌力训练较少的人。

1、开始采站姿，双脚与骨盆同宽，维持核心稳定，双膝微弯保持弹性。

2、吸气下蹲至大腿与地面呈平行，膝盖与脚尖维持同方向，保持躯干在良好的排列上。

3、接着将双手置于前侧地板上，成四足姿，维持骨盆、肩带稳定。

4、一次一脚，将双脚向后延伸后，在收回成四足姿，利用双手推至蹲姿，最后站回到起始的站姿姿势，重复动作并配合呼吸。

2、波比跳标准版动作

适合平时有在做肌力训练，可以做标准棒式动作的人。

1、开始采站姿，双脚与骨盆同宽，维持核心稳定，双膝微弯保持弹性。

2、吸气下蹲至大腿与地面呈平行，膝盖与脚尖维持同方向，保持躯干在良好的排列上。

3、接着将双手置于前侧地板上，成四足姿，维持骨盆、肩带稳定。

4、将双脚向后跳再跳回成四足姿，利用双手推至蹲姿后，双脚向上跳再配合双手向上延伸，最后回到起始的站姿姿势，重复动作并配合呼吸。

3、波比跳进阶版动作、适合需要更多爆发力、想让全身肌肉受到更多刺激的人。

1、开始采站姿，双脚与骨盆同宽后，将单脚提起，维持核心稳定，双膝微弯保持弹性。

2、吸气单腿下蹲至大腿略与地面呈平行，膝盖与脚尖维持同方向，保持躯干在良好的排列上。

3、接着将双手置于前侧地板上，成单腿四足姿，维持骨盆、肩带稳定。

4、将单脚向后跳，做一下伏地挺身，再跳回成单腿四足姿，利用双手推至蹲姿后，单脚向上跳再配合双手向上延伸，最后回到起始站姿姿势，重复动作与换脚操作并且配合呼吸。

小贴士：过程中注意骨盆与肩带稳定，保持颈椎与胸椎排列是否正确。

训练当中切记不能憋气，维持呼吸顺畅。跳跃时尽量减缓冲击，才可降低关节压力。

波比跳的功效与作用是锻炼全身肌肉、提高心肺功能、消耗脂肪。

一、锻炼肌肉

波比跳可以锻炼身上85%以上的肌群，波比跳训练后会发现身材肌群酸疼不已，而休息2-3天时间后酸疼感就会明显下降，这意味着肌肉受到外力的刺激而出现撕裂，一般休息2天时间肌肉就会重新组合，生长得变得起来。因此，坚持波可以令肌肉会有所加强，身材线条会逐渐凸显出来。

二、提高心肺功能

连续跳上七八个会让心率飙升，长期坚持可以增强心脏的泵血能力、提高肺活量。

三、消耗脂肪

波比跳是一项结合深蹲、俯卧撑、跳跃的全身性训练动作，由于能在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值，被称为是最有效率、最好的全身健身项目之一，常被列为燃脂、瘦身的必备科目。

扩展资料：

一、波比跳的由来

波比跳是由一位名叫波比的生理学家发明出的，一开始为了测试教会里成员们的体能，设计出的这一组动作：

二、波比跳的类型

1、开合跳波比

双手呈现伏地挺身姿势在地面上，双脚打开用脚尖支撑地面，将肩膀下压。向上跳跃后，双手向上延伸拍手，再回到初始动作。

2、蜘蛛侠波比

双手打开与肩膀同宽撑在地面上，下压时，先将左脚膝盖往左边侧腰靠近。向上跳跃后，双手向上延伸拍手，再回到步骤1，换边执行动作。

3、单手划船波比

双手打开与肩膀同宽后撑在地面上，下压时，先将左手手臂向后抬起。向上跳跃后，双手向上延伸拍手，再回到步骤1，换边执行动作。

参考资料来源：-波比跳

波比跳是近年来非常流行的锻炼方式，很多健身达人都喜欢通过波比跳锻炼自己的身体。波比跳的进行方式是先做一次深蹲，随即进行一次伏地挺身，最后完成一次开合跳，波比跳结合了三种经典的动作，可以帮助我们的身体的各个部位都得到充分的锻炼。

很多人都说波比跳的锻炼效果非常好，但是我有点不相信。为了测评波比跳的锻炼效果，我特地进行了一个月的波比跳训练。今天让我们来看看，每天都进行30个波比跳，一个月后会发生什么？

通过本文你可学到：

1、波比跳的降脂效果

2、波比跳的增肌效果

3、波比跳对体能的提升

一、降脂效果

经过了一个月的波比跳训练，我的体重降低了72公斤，也就是将近15斤。其实这个结果我相信很多人都会大吃一惊，波比跳的减肥效果真的有这么好吗？其实我在进行锻炼的期间也在控制饮食，每天都吃大量蔬菜和水果，偶尔还会补充一些蛋白质，所以减肥的效果才这么好。每个人的身体基础不一样，每个人的生活习惯不一样，每个人锻炼的时候方式方法也不一样，所以我的个人经历只供大家作为参考。

结论：波比跳作为一项无氧运动，可以帮助我们消耗大量的糖原，从而达到间接减肥的效果。经常进行波比跳，可以帮助我们的身体快速刷脂，从而降低体脂率，让我们拥有苗条的好身材。

二、增肌效果

经过了一个月的波比跳训练，我的肌肉含量并没有明显的提升。波比跳属于无氧运动，按照常理来说是可以帮助我们提高肌肉含量的，但是可能是我的皮下脂肪含量比较多，肌肉并没有明显的变化。

结论：如果你是一个肥胖者，通过波比跳进行增肌是很难看到明显效果的。如果你想要进行增肌，需要在健身期间保持蛋白质的摄入，我们需要一些高蛋白的食物，帮助自己的肌肉长得更加明显。

三、体能的提升效果

经过了一个月的波比跳训练，我的体能有了明显的提升。以前我是一个体质一般般的人，现在我的身体素质已经有了充分的提高，一口气做30个波比跳都不会累了。

结论：生命在于运动，而运动可以让我们的生命更有活力。波比跳是一项非常高效的无氧运动，坚持进行波比跳。可以帮助我们的体能有一个明显的改善和提高。如果你想要通过健身提高自己的体能，可以通过波比跳锻炼自己的身体。

结束语：看到了这里，我相信大家对于波比跳的运动效果已经有了充分的了解。只要你坚持进行波比跳，会拥有一个苗条的好身材和一个非常好的体能。如果你想要通过运动改变自己，不如从每天进行30个波比跳做起。

波比跳作为一种健身运动，是否有一些不适宜的人群呢？波比跳会带来什么坏处吗？波比跳是不是一种力量训练？波比跳会导致肌肉流失吗？

波比跳不适合人群

1、膝盖不好的人 标准波比跳姿势需要双脚向后跳，膝盖需要瞬间承受身体的重量加速度。建议初学者或体重较重的人，先从不跳的方式开始做训练，或有人在旁边指导是最好的。 

2、有高血压，心脏病等心脑血管疾病的人 因为短时间会让你的心跳达到最高，高血压与心脏不好的人，或是曾被医生建议不要做激烈运动，切勿贸然尝试。都应该要先谘询过医生并有专人在旁边指导才可以。

3、腰椎疾病患者 动作需要腰椎支撑身体，没有办法正确做棒式的人，下背和腰会酸，也容易造成脊椎伤害。

波比跳有什么危害吗

1、当你已感到疲倦，例如在训练中末期，此时做波比跳很可能打乱姿势，使肩膀承受的压力更大。 

2、做波比跳时无法保持核心用力，导致身体软掉，容易伤到下背部。这种情况最常见于伏地挺身动作时。 

3、着地时，如果你用的是脚趾而非脚掌，膝盖会承受很大的压力，且完全没有运用到臀肌力量。

4、由于运动强度大，如果是有心脑血管疾病人群，很容易导致病情复发，严重的可能有生命危险。 

5、有的人在波比跳中进行俯卧撑时出现下背超伸的状况，让脊椎失去保护，远离中立位，时间久了有导致腰椎间盘突出的可能。

波比跳是力量训练吗

不算。 波比跳属于一种高强度运动，短时间燃烧脂肪，可以令人心跳率飙升的自重阻力训练运动，结合了深蹲、伏地挺身以及跳跃等动作，虽然它的运动量比较大，但从严格意义上来说，波比跳并不算是力量训练。

波比跳会造成肌肉流失吗

可能会。 波比跳的确是可以帮助增长肌肉，但也要知道进行运动的时候，人体是需要糖、脂肪和蛋白质三大营养物质同时参与供能的，再加上波比跳的运动强度比较大，要是不及时补充能量，那么波比跳在消耗大量脂肪的同时，也会分解蛋白质来供能，脂肪消耗得越多，蛋白质也同时消耗得越多，从而带来肌肉的耗损，所以进行波比跳是有可能会导致肌肉流失的。

它是一个徒手健身动作，也是在HIIT高强度训练中不可缺少的复合动作。首先，可以明确的一个点是：波比跳是公认的短时间内锻炼效果很全面、很高效的减肥运动。关于波比跳的由来，是一位叫做波比（Burpee）的博士，在二战时期为美军进行新兵体能测试而发明的测试动作。如果能在一分钟内做到41个波比跳以上，代表体能优秀，完成不了27个，就表示身体体能欠佳。大家有空可以测试下，你一分钟能做多少个呢？来评论区挑战下吧？

波比跳一个月就可以给你带来脂肪的降低，肌肉线条明显，基础代谢提升，身体素质提升，你愿意来训练吗？关键耗时少，随便一个地方就可以开始。这仅仅是一个月的变化哦，一年会这么样，你可以想想看。

如何做一个标准完美的波比跳

既然波比跳效果这么神奇，那么问题来了，怎样才能做出一个标准的波比跳？下面把波比跳分为4个步骤来完成：

（1）下蹲：从站立到下蹲的过程中，会动用到臀部肌肉，从而使臀部更加紧致；

（2）俯卧撑：一个完整的俯卧撑动作会调动三角肌、胸大肌、大腿后侧肌肉、大腿前侧肌肉以及肱三头部的肌肉，相应地达到背部、胸部、大腿以及手臂的塑形从而减少脂肪；

（3）双腿的打开收缩：在下蹲后准备做俯卧撑时，双腿会伸开，站起时则反之，这样一个伸缩的动作动用了腹部的肌肉，可以高强度训练到腹部肌肉；

（4）向上跳跃：跳跃时双手向上，这个时候胸大肌就会得到拉伸，跳跃时腹部和三头肌同样也会动起来，离开地面人体受到重力影响，身体能量加快消耗。

动作注意事项：常见错误是身体松散，伸腿时塌腰，解决方案就是全程收紧腹部，加快伸腿收腿的动作速度。

波比跳的提升形态，包含初级与高级形态

1、简易版波比跳

目的就是让身体素质比较差的人能完成训练。

2、开合跳波比跳

在波比跳的基础上加了一个开合动作，同时增加了难度，让身体的消耗更多。

3、蜘蛛爬行波比跳

同时在波比的基础上增加了腹外侧的肌肉是训练，就是腰的两侧，可以充分调动两侧的肌肉进行运动消耗两侧的脂肪。

4、单手划船波比跳

在原有波比跳的基础上加了单手划船的动作，同时训练了身体的稳定性，你可以调动背部肌肉，做更强的训练。

5、单腿抬起波比跳

在波比跳的基础上，加上了伸髋的动作，可以训练到臀部肌肉。

6、登山波比跳

在波比跳的基础上，增加了收腿的动作，可以刺激到腹部的肌肉，进行脂肪的消耗。

7、转体波比跳

在原有波比跳的基础上，增加了旋转的功能，不仅仅让训练有趣，而且增加了更多的消耗。

8、跳远波比跳

在波比跳的基础上，增加了跳跃的项目，就是让人体训练的难度增加，调动人向远处跳跃的能力，增加了肌肉的热量消耗能力。

9、收腹波比跳

在波比跳的基础上增加了收腹的训练，这就是强化腹部的肌肉，达到强化腹肌的效果。

10、跳箱波比跳

在波比跳的基础上加了一个跳箱的动作，目的是为了强化波比跳，让人体的消耗更多减脂的速度更快，难度也更大。

四、发生变化的前提，饮食还是得跟上，不然再强也赶不上你吃的热量

关于饮食摄入的食物主要来自新鲜的蔬菜，水果，膳食纤维高的主食，基本减少加工食品的摄入，零食，奶茶这类，具体的食谱如下，下面这是食物可选择；

第一类就是脂肪：初榨橄榄油、芝麻油、椰子油、有机的牛油、牧场的黄油、酥油、杏仁乳、牛油果、椰子、橄榄、坚果、坚果酱、奶酪；

第二类就是蛋白质：蛋就随便吃，野生鱼类，三文鱼、石斑鱼、飞鱼、鳟鱼、沙丁鱼，贝类、软体动物、蟹、虾、牡蛎，然后肉类就是牛、羊、禽类，还有猪肉的瘦肉；

第三类就是蔬菜：那么绿叶蔬菜这都是没问题的，南瓜、茄子、笋瓜、葫芦，低糖的水果，辣子，黄瓜、西红柿、柠檬、酸橙、鳄梨，是可以吃的低糖水果。还可以有一些芥末酱、辣椒酱、西红柿酱；

第四类碳水选择：荞麦，莜麦，大米，小米，藜麦，高粱 豆子、小扁豆、豌豆、鹰嘴豆泥，甜水果里边要吃整果，浆果比较好，就是吃浆果是很好的。像杏、芒果、甜瓜、木瓜、李子、菠萝，要少吃；

关于做法尽量减少回锅，爆炒，油炸，红烧等等，建议选取清蒸，水煮，小炒等等。