胖的时候健身练肌肉，体型会更胖吗？

你好，这边的话，如果你是属于易胖型的话呢，向肌肉转化无疑是最好的选择。这并不会导致你看起来更加的胖哦，因为从脂肪转化为肌肉，身体密度也会跟着改变，这时候，赘肉的松弛会变成肌肉的紧致，反倒会然体现更加健美，也会达到减肥的效果，由于脂肪转化为肌肉也只是部分，其他的以热量供应给身体，但需要注意的是，健身后往往会比较饿，记得控制好自己的食欲，不要练了肌肉，但又长了肥肉，这样就真的有可能会让体型更加肥胖了。在减肥的过程中，要记得多喝水，可以有效的加速减肥的效果，有利于脂肪的转换。

希望楼主能早日得到自己理想的身材，加油！

1、补充能量，要开始学会阅读食品标签，计算你已经吃了多少卡路里。然后在此基础上增加500卡路里，并然后每天坚持吃那么多能量，目的就是按照每天1磅体重摄入1克蛋白质的比例进食。

2、限量有氧运动，你可以每周在跑步机上最多跑16个小时，但保持每节30分钟左右，这是为了减掉脂肪，同时保留肌肉。若想取得更好的效果，可以每次冲刺快跑1分钟，然后慢跑2分钟，交替进行，每次至少30分钟，每周三次。

3、少做加重，每个肌肉群锻炼不要超过20组，一般12组效果更好。最利于肌肉增长的锻炼组数是每套6至12,每次锻炼的时间不可超过45分钟。应该要减少数量，而使用更重的重量，并每组动作都要控_好速度。每组动作应持续40秒到70秒之间，少于这个时间的话你的肌肉没有得到足够的舒展，肌肉不足以紧绷。

4、使用完整的全身锻炼或分割锻炼，再一次锻炼中进行全身锻炼，或者在某节锻炼中专门锻炼上半身，下节下半身，这样都能取得最好的效果。2种方式各有优势，但两者比在一节锻炼中只进行某一个肌肉群的锻炼要好。举重能影响到很多肌肉群，就像同时进行多种锻炼，如深蹲，硬举，卧推，拉弹力绳，和俯卧撑。

5、拉伸运动，任何形式的拉伸运动（保持拉伸的状态，并保持流畅的来回拉伸），使用泡面滚筒和按摩器能让你运动更舒服，避免造成人身伤害，并起到锻炼间隔中的恢复作用。

减肥是必须的，如果光进行肌肉练而不减肥，会造成如下后果，

一，由于肌肉练习会造成肌肉增长，而体脂并没有减少，会造成你的体重增加，增加身体特别是腿部负担，甚至会由于体重超重引起腿部损伤。

二，虽然你练出来肌肉了，看由于体表体脂太厚，基本上会看不到什么肌肉，严重影响形象，相信这也是你不想看到的。特别是腹肌，以你的体重应该是只能看到一个大肚腩的。

肌肉练习是无氧运动，虽然能练到肌肉，但对减肥效果很小。所以建议你可以增加有氧运动帮助减肥。

一般是这样安排的：

由于肌肉练习后需要一个恢复期，所以肌肉练习应该是练一天休息一天为好，你可以利用休息的这一样来进行有氧运动来减肥。可以用快走+慢跑或者慢跑+加速跑来减肥，方法是快走5分钟+慢跑1分钟，交替进行。我曾用这个方法三个月从84公斤减到70公斤。依你的身高，大约75公斤是目标吧。

身为一个瘦子，自健身起不止一次听到类似的说法，请问是否有事实或理论依据？

@陈柏龄：部分正确。而且这个正确的部分在实际中几乎可以忽略。

因为脂肪的分解对肌肉的增长有一定的促进作用，但仅仅是一点点而已，因为脂肪代谢中的确会产生一部分氨基酸，这部分氨基酸对蛋白质补充有一定作用，但是大部分氨基酸的摄入还是靠饮食。这个条件下“同等健身强度下，胖子比瘦子更容易练出肌肉。”

胖瘦不是唯一的变量，每个人的身体体质都有差异。包括你肌肉本身的恢复速度，睾酮分泌的量，都对肌肉增长有影响。如果瘦的人肌肉恢复更快，睾酮分泌更多，那么瘦的人明显优势大。

“同等健身强度下，胖子比瘦子更容易练出肌肉”这个话忽略了一个极其关键的东西，就是胖子的肌肉掩盖在厚厚的脂肪之下，要显露肌肉，要练掉厚厚的脂肪。而胖的人为了减脂，那么肯定要控制饮食摄入，比如碳水化合物，但是碳水化合物控制了，他对氨基酸和蛋白质的吸收就没有那么好了，因此肌肉增长也就困难了。

胖的人为了减脂还要做长时间的有氧运动，而只要加了胖人有氧运动的时间这一点，那就绝对不是“同等强度”了。因此同等健身强度，不控制饮食的情况下，在其他变量一定的情况下，胖的人增肌确实会比瘦的人容易那么一点。但是，实际情况中，胖的人不会比瘦的人更容易保持好的身材。

这个观点其实是由一个大众认识的误区造成的：那就是胖子的肌肉含量其实并不低，所以，胖子并不是更容易练出肌肉，而是他原本就有那么多肌肉，只是被掩盖在脂肪下。