激烈运动会加快饥饿感？微量 糖 和 油 饱腹感很强？

运动完特别饿一般属于正常现象。

首先，运动的同时可以加快肠道的蠕动频率，导致进食的食物在胃肠道内迅速吸收而变成食物残渣，导致胃排空加快，从而出现饥饿感。其次，在运动的同时机体需要大量的热量来维持运动的消耗，所以的导致胃肠道内的血液循环加快来快速吸收食物中营养物质，这样肠道内的食物消化加快，可出现运动完特别饿的情况。最后，在甲状腺功能亢进的时候，由于机体的基础代谢率加快，机体需要的热量偏多，肠道蠕动也随之加快，平时不运动也会出现饥饿感，当运动的时候，体内所需要的热量更加多，可导致肠道吸收加快，可引起特别饿感觉。

万事万物都是相关联的，有的不明显，就比如蝴蝶效应。你吃多了，肯定长肉了，特别是当你懒得运动而且消化能力又特别好的时候，这个是肥肉，不是肌肉。多运动多锻炼，久而久之，就会有肌肉了，祝你好运！

　进食既是生理需要有时候也是心理需要，有的人心情好的时候吃的很多，有的人心情不好的时候吃的很多，不过为什么有的人会容易饿呢？以下就是我整理的容易饥饿的原因，希望对你有用。

　容易饿的原因

　1延迟的食欲

　饥饿是你身体的信号，他想要更多的食物。饥饿最显见，最简单的原因就是你吃进来的热量没有你消耗的多。骑行给你带来的饥饿感不会立即到来;一般他总是在骑行的一天之后，这就意味着在 24-48 小时内，你在一种热量赤字的状态。如果你在剧烈的运动之后进食，饮用运动饮料，你就能确保营养的摄入，然后修复你的身体，并且抵抗你当天晚上把手伸向饼干罐的诱惑。

　2吃的不够勤

　你头脑中没准已经牢牢树立了一日三餐的观念，并且觉得快餐是不好的。但对于日常训练来说，少吃多餐—一天 5 到 7 顿饭，是一个保持能量平衡水平和饥饿感的好办法。这种方式在你一天不止训练一次的时候尤为重要，以骑车举例，你需要在训练前就吃点快餐，训练之后再补充点燃料。如果你在早上锻炼直到中午都没吃东西，那么你的恢复就不好，同时会觉得饿的难受。重要的是把你平日里吃的量给拆分成数份;这会保证维持你的体重。确保每一餐都包括了蛋白质和碳水化合物。

　3你吃的蛋白质太少了

　很容易过度重视碳水摄入而忽视蛋白质摄入。蛋白质会增加你的饱腹感，让你感觉饱的时间更长 ; 它也提供了运动后你用来修复肌肉的基石。耐力项目运动员如骑自行车的人往往专注于运动前后的碳水化合物摄入，但蛋白质一样重要，不容忽视。为了让你自己不那么容易觉得饿，增加一些蛋白质的膳食 ; 例如奶酪或一些生坚果，在正餐之间做一些营养平衡的加餐膳食。

　4你睡得不够

　研究人员发现，睡眠不足会导致饥饿水平的提高。还有睡眠不足和体重增加之间有明显的联系。据推测，其原因可能是激素。瘦激素减少饥饿感，当瘦素水平很高的时候，人们就不会感到饿的时候。生长素增加饥饿感，生长素水平是很高的时候，人们就感到饥饿。一项研究发现，睡眠不充足时，瘦素水平下降，生长素水平升高。受试者 报告 反应高碳水食物会增加饥饿感。如果你感觉累了，你可能更倾向于通过食用含有高碳水的食物来提高你的能量。减少碳水摄入能够让你拥有更多睡眠。

　5你没有注意血糖负荷

　你可能听说过血糖指数 GI，食品的 GI 越高，它分解在血液中释放葡萄糖的速率就越快。较低的 GI 表示上述过程缓慢释放能量的过程更均匀，同时给我们更长久的饱腹感。但是，GI 并不取决于我们吃的分量，消耗少量高 GI 食物的效果可能等同于消耗大量低 GI 食物。一顿饭的血糖量是一个比较有效的能显示你血糖水平的值。

　高 GI 的食物很适合训练中和之后，但是平日里我们最好还是选择低 GI 的饮食。

孕妇肚子饿吃什么

　1、各种类的水果

　水果对孕妇来说最安全、最健康。你可以选择你喜欢的水果，像是苹果、香蕉、橘子等等，事实上，水果和蔬菜都应该包含在你日常的饮食中。

　2、自行混合食物

　如果你喜欢咬起来脆脆的东西，你可以尝试自己混合食物，像是谷物、乾果和坚果。你可以自行决定数量和种类，它们可以让你免于饥饿。

　3、生菜水果沙拉

　沙拉可以提供我们很多营养。尝试自行制作沙拉。选择你喜爱的蔬菜和水果，你也可以加入一些葡萄乾和起士。

　4、微酸的冰优格

　优格含有大量的钙，对你和宝宝的骨骼很有帮助。你可以加入一些你喜爱的水果一起食用。有些优格还添加了益生菌，可以帮助消化。

　5、简单的水煮蛋

　将鸡蛋煮熟，然后食用时加一点盐巴和胡椒。鸡蛋是良好的蛋白质来源，可以帮助宝宝的肌肉发育。此外，鸡蛋还含有胆硷。

　6、谷物添加牛奶

　你可以准备一些谷物在家里，肚子饿的时候只要加入牛奶就可以直接食用。尽量选择一些全麦、高纤维和营养的谷物。

　7、食用杂粮饼干

　饼干是方便、快速和可靠的。你可以放置一些杂粮饼干或苏打饼干在床头柜上，肚子饿的时候可以方便你立刻进食。

　8、简单的胡萝卜

　胡萝卜含有丰富的维生素A和纤维，你可以炒它、蒸它，甚至是煮成汤或加在沙拉中食用，营养又美味。

晚上肚子饿怎么办

　排毒绿色果蔬汁

　睡前喝一杯绿色果蔬汁，既能及时补充水分，又能解决饥饿感，同时还能释放果糖，帮助放松神经、促进睡眠。

　牛奶

　牛奶当中含有一种色氨酸，这种成分可以使人镇静下来。晚上喝牛奶不会导致发胖，要知道睡眠质量的好坏与身体肥胖是有很大关系的。每天晚上在临睡之前喝杯温牛奶有助提高睡眠质量，保证睡眠时期排毒代谢正常进行，给减肥增添动力。

　饱腹粗粮南瓜粥

　现代营养学研究发现，南瓜热量最低，即使在睡前吃也不会导致发胖。而且南瓜富含膳食纤维和果胶，不仅具有良好的饱腹感，还能吸附肠道中的代谢废物和致癌物质，帮助肠道在睡眠过程中排毒。

　香蕉

　晚上吃香蕉也不会导致肥胖，吃香蕉可以稳定血清素和去除黑色素，在香蕉中含有镁元素，这种元素有助肌肉松弛，在睡觉时帮助放松。香蕉当中还含有大量的纤维素，多吃可以帮助畅通肠胃，帮助排毒，身体内的毒素顺利拍出来了，你还怕不会“无毒一身轻”吗

　燕麦片

　燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。

　全麦面包

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。我们有时候做无氧运动时会感觉越来越饿，这是为什么？

无氧运动的特征

无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。其实是酵解时产生大量丙酮酸、乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除。

这些酸性产物堆积在细胞和血液中，就成了“疲劳毒素”，会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛，还会出现呼吸、心跳加快和心律失常，严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担。所以无氧运动后，人总会疲惫不堪，肌肉疼痛要持续几天才能消失。

运动一直以来都与减肥有着密不可分的关系，剧烈运动，无氧运动会消耗肌肉和气血，让体制更容易发胖。为正确的减肥运动应当是有氧运动，也就是消耗脂肪，而不是无氧运动。因为仅仅依靠加大运动量来减少体重是很难做到的。在我们做大运动量运动时，实际上是在做一种无氧代谢运动，此时肌体处于缺氧状态，是没有动用脂肪的，这种无氧运动主要是依靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。而血糖降低是引起饥饿的重要原因，这也是为什么运动之后往往会感到特别饥饿。

要是想让自己的身体更强壮一些，可以到健身房去参加无氧运动。不过，在锻炼的时候，最好听从健身教练的指导，选择一个适合自己的训练计划。